大家都有拖延症？
首先，对于拖延症我们应该感到幸运，通过几十年的心理学研究，关于拖延已经有了比较全面的研究支持，而不是等同于罪恶或者道德问题，拖延是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。至于什么才算拖延，请自己对照以下三条：1、不做对你是否有损失，是否是对你造成伤害？；2、是否通过意志力可以完成的？；3、不做是否感到焦虑和压力？综上，其实拖延在主观体验上强于客观体验，同一件事，可能对不同人会有不同的节奏和影响，也很可能在是否拖延方面得到不同结果。
按照以上定义，岂不大家都有病了。总的来讲，这句话是对的。我来讲个故事：
之前学些积极心理学的时候，有个内容是说乐观心态和悲观心态，实际上每个人倾向都不同，没有一个标准什么样就是ok，什么样就是loser（实际上，有些工作悲观点的同学做会更胜任）。真正有效的问题是：我怎么变得更乐观一点，从左边的悲观向右边的乐观多移动一点。对于拖延，同理。我们求得是怎么改善自己的拖延情况，而不是给自己生硬的来个定位，让自己倍感沮丧。要是这样，那么多高智商、高情商、有智慧有资源的人都比我们努力那么多，我们还活么？其实，我们首先要做的就是好好过好这一生！其他的都是副产品。那么在时间、注意力与精力都能一起玩耍的时候，才是我们高效拼搏的方向，而拖延症就是达到这个理想状态的一堆大小石头。为了能让自己开始一路高歌，科学的跨国石头还是可以做些尝试，科学证实，这是一种可习得的buff。
这病，能治么？
好消息：能治好，对自己而言是越来越好；坏消息，是个慢功夫，而且偶尔还会犯个病。为什么这么说呢，先来明确几个经过科学证明的假设：
假设1：大脑的“神经可塑性”：大脑的神经元之间的连接，随着你的选择会逐渐加深，这也就说明了为什么你倾向于以前的选择；同样的，这也是一个好消息，因为只要你按照新的方式去做，做的足够多，新的连接将会优先于旧的，新的水渠建成了，旧的会慢慢干涸。同样，这也是改变的基础理论支撑。
假设2：适应型完美主义者：对于完美主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉上去就像一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。“要么全部要么没有”的态度，你会因为很多原因而变得沮丧，就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是从来也不能真正赶到那里。
假设3：成长心态：心态，一种是固定心态（fixed mindset），一种是成长心态（growth mindset）。固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。试想假如你聪明又有才干，不管什么事情，你就没有必要为此而努力；需要努力是不够聪明和没有才干的证据。由于每一次表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败令你感到危险；失败永远地决定了你这个人。与此相反的是第二种心态——成长心态。这种心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。这种感觉就像RPG游戏或者金庸手下的大侠们，持续打怪升级，提高自己的水平，失败是过程而非结果，波动向上。相比于固定心态的孙悟空模式，在参与感、成就感和自信心的反馈方面，更加符合现实。
假设4：成熟时间：一种既能够在外部世界又能够在内心世界评定什么是真实并能够接受它的能力。也就是说，“成熟时间”承认和接受客观和主观两种时间，并有能力在两者之间有弹性、自然地过渡和变换。钟表时间不一定是你的敌人或者老板，时间不好也不坏，不快也不慢，不是朋友也不是仇敌，它只是存在着。
假设5：控制力为稀缺资源：自我控制是一项十分消耗精力的活动，随着时间的增长，能够专门用于自我控制的能力会消耗殆尽。再努下去，就一定会有失去控制的时候，尤其是当你忙于应付种种压力、调整负面情绪或者抵制各类诱惑的时候，你会更加失去方寸。你必须要有一段让自我控制稍事放松的时间，以便为下一次积聚力量。根据心理学实验已经证明，首先自控力比较难提高；其次大家的自控力水平都差不多。这也就是说，要想坚持的久，自古华山一条路：少用自控力。__
假设6：理性失能症：提出“理性经济选择不总是优选”的丹尼尔·卡尼曼因为证明人们并不总是会做出理性的经济选择而获得了2002年诺贝尔经济学奖。他关于非理性经济选择的理论已经成了作为心理学与经济学联姻的行为经济学领域的理论基础。：“个人所做的选择更经常的是基于背景状况和不完整的理性认知，而不是基于完全理性的成本收益分析。”
假设7：幸存者歉疚：经常看到一个通过自己努力，提升到大部分同伴水平之上环境的人，感到自己不配有一个幸福而充实的生活，经常责备自己，并停滞不前。拖延成了对自己活下来这个罪过的惩罚。这个心理学现象最先发现在出现事故，亲人和朋友都撒手人寰，而主人公是作为一个劫后余生活下来的人的心理状态。没有详细的统计数字。在生活中确实有朋友经历过这种创伤，好消息是这种影响因人而异。
假设8：非理性逃避：拖延可以帮助人们逃避当下无法承受的难受和痛苦情绪，例如：因不擅长某事而羞耻，感到自己很愚蠢，第一次失败尝试带来的强烈失望，一个人孤独地在电脑前工作。去看电影吧！玩电脑纸牌游戏吧！来个冰箱大翻天！给一个朋友发个短信吧！听会儿音乐吧！虽然拖延会导致引起不良后果，但是在这样一些时刻，你根本不会去想象那样一个后果，就像一个半夜肚子饿的孩子根本不会想第二天的早饭，他需要的是马上解决他的饥饿。
假设9：未来折扣：经济学家乔治·阿克洛夫（George Akerlof）认为，人们过分强调了当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，他将这种倾向称为“未来折扣”。当前的事情之所以显得更为有价值是因为它们更突出，更生动，当它们跟遥远、暗淡的未来事情相比的时候尤为如此。当未来与当前相比显得苍白无力的时候，拖延行为就出现了。你想要为你将来买房的首付款而存钱，但是一台光彩照人、唾手可得、可以观摩锦标赛的大屏幕彩电最终左右了你的决定。你想要通过你的季度业绩报告给你的经理留下深刻印象，但是在网络扑克牌游戏中胜出的快感引诱你将季度报告放在了一边。行为经济学家告诉我们的是：这些看待眼前与未来事件的方式，以及这些在时间框架内看待自己的方式，都是人类的天然倾向。每个人都有给未来打折扣的倾向。每个人更容易投入到眼前利益的怀抱中。每个人做决定的时候都是不理性的。与此同时，我们还是有办法克服这种拖延的自然倾向的。你能够认识到你很容易低估未来某件事情的价值，并不断提醒自己它的长期价值所在。
假设10：时间优于理性：基于时间而不是基于理性的选择。另一个影响个人做决定的因素是时间，虽然一项任务事实上的重要性没有什么真正的改变，但是拖延者对一项任务的重要性评估却随着时间的变化而变化，在最后期限即将到来的时候，其变化尤其具有戏剧性。换一句话说，是时间而不是理性影响了选择偏好。如果你有一件事情必须在下周一之前完成，在本周二时你或许并不把它看成一件多么重要的事情，但是到了周日晚上，它可能一下子显得无比重要。因此，拖延者在对任务重要性的评估上是前后不一致的，而这种不一致导致他很难向着未来目标持续稳定地迈进。
假设11：非理性乐观主义：这是另一个影响个人做决定的因素。有些人对下一次他们该做些什么比其他人要更加现实。这些对他们的未来行为有着某种“正确的悲观”的人意识到他们在将来可能存在着一些自我控制方面的问题。他们预料到他们到后来可能没有更多的时间，知道事情将会像现在一样困难重重，所以他们最好马上就开始动手做事。然而，那些怀着“非理性的乐观”的人没有预料到事情放到将来做会一样地困难。他们没有意识到：如果他们将事情放到以后做，他们将会遭遇一样多的麻烦事，他们毫无根据地设想他们有着充足的时间，或者，以后事情会变得容易些。
假设12：习得性勤奋：在努力的过程中，努力本身变成了一种价值，并具有自我增强的功能。经过证实，与”习得性无助“与”习得性乐观“相同，都是言之凿凿的实验所得。详细内容，请参考书评：《活出最乐观的自己》新技能Get：弹性的乐观
已经证实拖延症是个心里问题，但是我们也不要乱扣帽子。如前面所述，当：1、不做对你是否有损失，是否是对你造成伤害？；2、是否通过意志力可以完成的？；3、不做是否感到焦虑和压力？有任何1条不满足的时候，都不能算拖延症。举几个例子，如果违反1，不做没有损失，比如说晚上困得不行了不能继续下一集连续剧，这不算拖延，这是应该按时休息好么。如果违反2，假设给你无穷的意志力，也完不成的工作。比如让一到晚上就困成Zombie的你通宵写作，即使头悬梁，锥刺股，咖啡零食一起上，你也做不到，这也不能算拖延，因为当时你是处于“失能”的状态。这也不算拖延，相反的，这种作息的孩子，不去按点睡觉，倒是有拖延的影子了。如果违反3，不做根本没有压力，比如说你觉得做也可，不做也可，这个也不是。一来这事对你没点鞭策，而也没什么压力，那还较劲干啥勒。
为什么这毛病这么拽？
首先，心理学中并没有定义拖延症为一种疾病，可能是由于他的普遍性和基于人的自然结果。说白了吧，有拖拉的人才正常，谁说他不拖拉，你拉他去照个CT看看是终结者还是外星人。但人就可爱在这里，虽然不完美，还是能乐颠颠的咬牙改变自己，往各种更好的可能前进。所以，我们首先拥抱拖延，因为这是我们的一部分。在来慢慢的改变这种现象。不急躁，更宽容才是走向更好的自我的一条道路。
反过来看拖延症，为什么这么普遍和顽固？主要是他的几个小喽啰都十分了得：
喽啰1：价值感不明确：说白了就是，干这个有啥鸟用啊？一般在工作上比较常见。看不到价值，看不到整体的联系。社会化分工越来越细，每个人越来越像螺丝钉，一叶障目，不见泰山。其实是比较痛苦的一种状态。日复一日的干，对于自己的价值开始怀疑和贬低，也更缺乏行动的动机。相比很多职高权重的高管，他们价值感更加明确。一句话：比吃最苦的苦还苦的，是不知道吃这苦是为什么。
喽啰2：目标缺乏反馈：去年，同事跑了北马回来，看到那金光灿灿（真的是镀金的），沉甸甸又设计艺术的奖牌，又是摩挲，又是披挂，冰凉凉，够分量，羡慕得不要不要的。就差咬一口看看金子有多纯了。接下来，差点大吼一声定下也要去跑完全马的豪言壮语！（胡言乱语）。
为啥，稍加回想，就知道，这不科学啊。全马都是从5km，10km，15km，半码，全马一路走来的。光有决心，很难做到。再向自己目标迈进的同时（2016年跑到半马）。学习了很多知识，其中对于跑步来讲，反馈是十分重要的。距离、配速、步频，心率适合的软件，每周训练量等都是重要信息的，除了装十三，这些对于一路坚持下来十分重要。
再回到之前游戏的那个故事，游戏之所以这么好玩，那反馈频率是做到极致了。每时每刻都有刺激点，一身金光升级了，系统奖励，特殊事件，等等等等。相比于游戏，工作和学习更像是破碎的现实。它的意思是说，游戏的设计远比工作和学习更科学、更符合人的基本需要。游戏能够激起我们所有的内心需要：成就感、胜任感、荣誉感、归属感、掌控感……游戏让你误以为它能满足那些我们在现实生活中渴望却很难以满足的欲望，而且还唾手可得。
喽啰3：低自尊：一方面是对自己没有信心，要完成这么一大坨事情，我不是那块料。对于自己能力的不确信，对于未知的悲观和恐惧都会让人产生我无法胜任的感觉，当然隐含的还和悲观的心态有很大关系。不能正视失败是旅途中必然出现的固定心态，在这方面会额外痛苦。
喽啰4：过分的压力：注意，这里说的是过分的压力，不是压力。压力和表线是典型的钟形曲线，压力不够和压力过大都会影响人的表现，同理在做事的积极性方面。在这里，其实是两类处理方法：压力不够的话施压推动，压力过大的话通过支持和鼓励降低压力。有图有真相：
喽啰5：过多的诱惑：诱惑太多，而且成本越来越低。试想一下，在电脑发明以前，上班就是上班。想看个电影，得等下班；想看个小说也不太好意思在班上看。现在呢，有人说工作与娱乐的关系只是单单的打开word和ie的区别了，更为甚者，手机！手机！手机！不但打开邮件和游戏就差一个手指1cm的移动距离。就连你在干活，也是一堆提示连响带震的干扰你。就连同一个应用，比如说微信吧，除了说工作上的事，也是可以一遍一遍的刷朋友圈灌水，在群里闲聊。更让人觉得恐怖的是，这件事别人根本不在乎，不但不在乎，还要想着法的吸引你的注意力，占用你的时间，因为你的注意力就是他们的效益。
知乎大牛动机在杭州在他的文章中说过这么一段事：他博士毕业后，进入心理健康教育领域。其中一部分工作，是思考怎么防止学生过度沉溺于网络游戏。而我们实验室一个比我更优秀的同学，去了网易游戏，她的工作是研究怎么让网游产品「更吸引人」。她很聪明，比我忙，挣的钱也比我多很多。从玩网游的人的数量看，她的工作可比我有成效多了，我是完败。一个游戏，将近两百名高智商，接受过高等教育，而且经验丰富的工作人员，花费了八百多个日日夜夜，投入数以百万美金计的资本，来娱乐你几个小时，这样的努力，还是很难拒绝的吧。
注：很多专家提到拖延是一种反抗，我觉得这只是一种心理状态，可以归于以上喽啰3（内部）和喽啰4（外部）。当这些方面有所改善后，将会得到缓解。
5步解决拖延症！
对于拖延症来讲，强制外界干预，当头棒喝：只管去做（Just do it！）并不能解决问题，啰嗦与成为监工。当你不断地责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁自己或者他人，结果往往令人失望 。而常常陷入以下循环：__ 第一阶段：鼓励； 第二阶段：失望； 第三阶段：恼火； 第四阶段：僵持。又是一个先有鸡还是先有蛋的问题，既然拖延就是处于行动失能的状态，怎么可能用行动去解呢？__
在进行建议之前，我们有必要先理清一下改变的过程，分为五个阶段：
- 第一个阶段：“前关注”，在这个阶段你没有准备要做改变，甚至都没有想过要做改变。“拖延症？什么拖延症？”通过阅读相关的内容，你早已走过了这个阶段，至少你已经到达了第二个阶段。
- 第二个阶段：“关注”，在这个阶段，你会思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应。“我知道我拖延，但是我想明天再考虑这件事。”
- 第三个阶段：“准备”，在这个阶段，你做了一点尝试，虽然没有完全投入其中，但是愿意做新的尝试。__“好吧，我终于开始锻炼身体了。”
- 第四个阶段：“行动”，“我今天去了健身房，感觉还不错。”你要通过前面的三个阶段才能着手做一些跟以前不一样的事情，这一点很有趣，这也就是为什么“只管去做”是很难做到的。
- 第五个阶段：“习惯”，“我这周锻炼量很赞，看看我的肌肉！”在这阶段，由于身体、环境、惯例（ritual）和社会支持等原因，你能轻松做到并根据情况做些小调整使得事情更顺畅和符合现实。需要很少意志力，在这个节点，可以培养新习惯了。因为你的旧神经通路已经被切断了，而新的神经通路已经运转起来了。
你不是一个人在战斗！
今天是电影《魔兽》上演的日子，早为人父的我惭愧的没有去看个零点首映啥的，只能眼巴巴的看看朋友圈的刷屏了。其实这也没啥，毕竟青葱不再。战场已经转移，说得文艺叫诗意与远方（vs苟且）说得通俗叫生活（vs活着），其实就是《三体》中的那个哲学齐点：“给岁月生命，而不是给生命岁月。”好吧，要是按照战争的说法，咱们的军团上场，破你个“拖延需要用行动来破解的悖论”：
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大将：5分钟启动
- 首先说服自己，就5分钟，只要进行5分钟就有收获。哪怕是将需要的文件整理到一个目录里并系统的编号名字。也是为下一步继续工作做好了铺垫。
- 接下来，在5分钟到了的时候，继续和自己谈判（耍赖），再多看点，比如多看一篇文章，打开ppt开始写写写，哪怕1页也好。
- 要维持在一个状态比切换到这个状态要轻松得多。
- 见好就收，差不多1个番茄钟的时间（25-30分钟）就该休息了。
- 休息时候别抱着手机，起身，如厕，和同事聊聊刚才的工作。总之就是别选难切回工作状态的休息方法，比如要是玩起游戏，刷起微信来半个小时就没了。
- 进入良性循环，慢慢的启动一个任务不是那么的恐怖。
接下来，为了大将能够在战场上斩荆披棘，人挡杀人，佛挡灭佛。后勤兵也得保障上：
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后勤mm：任务拆分得当
- 目标要拆分到一个番茄钟能够看到收获的颗粒度，比如写一封重要的邮件。打3个电话并发送纪要。完成本周一个数字的核实。等等等等。
- 目标大小适合之后，就可以爽爽的记录反馈了！check box 每当有进步的时候划个勾勾。一下，又一下，爽死了。
- 目标可以是滚动细化更新的，比如当天第1个番茄钟的开始时间坐下划分，不用一次拆解太多。以天或者半天来讲就足够了。
- 这不就是职业激励师对程序员干的羞羞的事么；好吧，是亲亲的，偶不对；是激励的事，，，顺便问下，谁知道哪家女程序员多的公司招男激励师的，私信我。好吧，其实这里要说的是有适当的社会支持和激励，英文叫Go Public，让大家知道你的计划，从资源到情感上给点支撑。
- 目标制定的标准可以是比较简化的SMART原则，精华如下图：
在前方战士浴血奋战的时候，咱们的指挥官也别闲着。左一句情怀，右一句使命的，赶紧把三军将士燃起来：
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领主：价值观及资源分配
- 战士参与、全面宣扬、行动中贯彻，这样的话效果会好得很。主要解决了大部分螺丝钉（也就是你了）的疑问：我们这苦哈哈的在干啥咧？打仗啊，有意义么？圣战啊！有啥好处？打下来姑娘和金银财宝大大地，更重要的是，这是在解放这帮异教徒。异教徒？！走着，钱和姑娘无所谓啦，都是为了事业！
- 少收点税，成不？，其实是说，能不能少用点自制力，根据前面的假设，意志力这东西金贵还产量低，能少用就少用。一个任务需要做决定的点越多，拖延的可能性也就越大。一方面是创建惯例，另一方面是形成习惯。减少需要选择的次数，一气呵成！
- 结构化拖延，不愿意刷茅厕，去喂猪咋样？，，，，，好吧，只要不喂猪就行。人们经常发现，在不得不做一件事情时，做另一件不愿意做的事倒是比较容易接受了。只要调整好顺序，还是能做完一些事情的。风险提示：这招像不分敌我的范围伤害，一定要慎重对待。在考试前一天收拾宿舍基本就是找死个赶觉啊，当然除了笑开了花的舍管大妈以外。
- 即时奖励，都拼死拼活的了，搬回来这么多番茄（钟），该给奖励得给啊，也给自己搞个星星系统，攒够了换点可心的。
- 准许为人，谁家不是肉长的，谁没个头疼脑热，跑肚拉稀的。别太严了，拖延了也不准骂人，我们给的是接受，再来1斤爱。
彩蛋：墙裂推荐一程序 Forest，知道你懒，就一个
其实就是个图形化番茄钟，如果在指定时间内摸手机，树会枯死。应用很简单，强烈推荐。截图是我写本文时钟的树，加上忘点的，光写就6个小时（如果早知道这么长时间，不敢开始了）。再加上读书，微信，查资料，20小时打不住啊，，，准备写完了去吃点时令夜宵，大粽子！（谁敢提鬼吹灯，我咬你，晚上1点多了好么。）
拖着才写完的结语......
写了这么多（脱了，哦不，拖了这么久），看到这里的孩子们，你们真是很努力啊，略作小结：
- 拖延症这玩意，大部分同学都（觉得自己）有，要想开始着手改善，首先是培养成自己的长心态。也就是说不把智能和才干看成是与生俱来的特性。人是在不停的试错，不完美但是还坚持前行的状态下螺旋上升的，善待自己，有病治不治单说，不急不躁，科学认识，其实已经是第一步了。
- 接下来，按照“关注”，“准备”，“行动”阶段不停的试错，循序渐进，一点一点进步。在这个循环阶段，切记急躁。而且要“准许自己为人”，太多的负面反馈和情绪都是在拆台。好了，教你句咒语，是哈利波特常说的“天上飘来5个字，那都不是事！”
- 形成习惯，并释放控制力的负载，少年，神功在手，夫复何求？什么，小龙女？，，，你想多了。
- 在和拖延症较大的同学打交道的时候，保持你的个人立场。你很容易忘记你与拖延者其实是两个独立的人，不要觉得拖延者的问题好像就是你自己的问题。也不要抱着只有拖延者表现好了，你的自我感觉才会回归正常。
- 你必须设法建立双向的协作关系。协作的作用与啰嗦、逼迫、惩罚或者嘲讽完全不同。你跟拖延者就你的角色问题达成一个协议，然后你必须信守协议。询问你怎样才能帮到他，并且只提供他所要求的帮助。给他演示怎样在一个比较遥远的最后期限到来之前安排并从事一项复杂的任务，但是你必须以伙伴的角色出现，而不是充当命令者。
- 对自己的策略保持弹性。这点十！分！重！要！不要落到完美主义的“要么有，要么无。”的思维里面，即使是混沌，也是一种秩序，，，（又偏到《魔兽》去了，这算不算拖延啊，，）
- 最后：万事办妥，仍难免一死。拖延是个烦人的问题，但不要天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。当你觉得不协调的时候，还有一个咒语，好像是邓布利多说的：So what？他有个很好的效果（当然配上啤酒和你最爱的零食效果更好），提醒你自己，拖延是你生活的一部分，实地接受它才是改善关系的开始。希望你们能够乐在其中。
书籍简介
主要资料是《拖延心理学》，口碑比较重要的（拖延的我看过的）几本书和一些资料，不用花银子的我都放了链接。豆瓣那个小组成立于2007年，内容十分丰富，大量资料可供查阅，俨然战拖会大本营。另外还有不少拓展资源，大家刨刨能找到不少免费资料。
- 《拖延心理学》
- 作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
- 副标题: 向与生俱来的行为顽症宣战
- 原作名: Procrastination: Why You Do It, What To Do About It Now
- 出版日期: 2009-12
- 豆瓣评分: 8.2
- 简评：这书居然是25年前1983年出版的，目前在售本书为2008年的第二版（作者哥哥，，，那个，，，问个问题，这么多年才更新了1版，你也拖延么？）。学术范是本书的一大亮点，另外这25年的临床实践经验也是难得的硅藻。其实描述上让人觉得略显啰嗦，最后相较第一版增加的章节是最爽的部分，若时间有限可以直接读这部分。
扩展阅读
- 《拖拉一点也无妨》
- 副标题: 跟斯坦福萌教授学高效拖延术
- 原作名: The Art of Procrastination: A Guide to Effective Dawdling, Lollygagging and Postponing
- 豆瓣评分：7.3
- 简评：处于“前关注”和“关注”阶段的同学建议先看这本，无论是否能气势磅礴的和拖延来个军团级的浴血奋战，几个小时的欢乐时光是有了，再说，你看书名多么讨巧。客观的讲，这本书基本不是讲战拖的。我觉得可以叫《我的和拖延的战争和hack技巧大放送》，有以下几点：（1）结构拖延的概念；（2）着重先接受自己，拖延的孩子看了毫无压力
- 《拖延症再见》
- 作者：动机在杭州
- 类别：杂志 / 单行本（电子书）
- 豆瓣评分：8.8
- 简评：得分超高有没有，其实书超短。前言、拖延症你好、拖延症再见。后两个是知乎回答，也收集在了《壹心理》里面了。排版和描述做了些更新，不太在乎这包烟钱的建议看这本。一共2万多字，别看字少书薄，水平很高。
另外一些资源，大家请自行搜索：
《壹心理·我们都是拖拉斯基》
《知乎周刊·无力拖延》
《我们都是拖延症（豆瓣小组）》
