减肥过程中应该注意的锻炼方法

现在肥胖成为困扰大家身体健康的一大重要因素。减肥也成为大家的共同认知。有这个观点,就是一个观念上的重大进步。但是减肥也需要科学方法和有效手段。本人属于减肥成功人士,这里和大家分享一下经验。关于减肥过程中吃的问题前面的文章已经谈到,这里不再啰嗦,现在主要谈谈减肥过程中锻炼因该注意的问题。

首先,很多肥胖朋友开始减肥时,就开始进行慢跑。我们因该夸奖他们的精神,但是不赞成这样的方法。个人觉得,在体重大幅度超标的情况下,不要马上开始进行慢跑,而是在控制住嘴的情况下,先期结合快步走,进行锻炼。这样,对于膝部的压力会小很多,减少对膝部的损伤。快步走,刚开始的时候,很多朋友坚持不了多长时间,不要紧,只要开始就是胜利。可以设定目标,逐渐由每次10几分钟开始加量,达到每次不少于40分钟。

这样坚持一段时间,当体重不是超重很大,减下一部分体重后,再有快步走变为小步慢跑。也是慢慢加大活动量,直到达到每次慢跑不少于40分钟。这时,你就会对自己的身材和体质非常满意了!

其次,大家在快走和慢跑之前,一定要进行身体拉抻活动,只有充分做好准备运动,活动开身体,才能降低运动损伤,提高运动效果。

最后,我建议大家在跑步快走之前,进行力量锻炼。很多人是快走慢跑之后进行力量锻炼。个人建议力量锻炼放在身体活动开之后进行,这样的锻炼效果和减肥效果非常好。希望本文对大家有所帮助。


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