在外婆离世前的一段时间里，她总是表现的像个小孩子，固执，爱发脾气，还总是忘东忘西，忘记自己女儿的名字，忘记菜里有没有放盐，甚至忘记炒菜怎么炒，稀饭怎么熬？甚至他总是忘记我是谁。

我总是因为要把同一件事情反复回答很多次而对她发脾气，不耐烦。他还总是找不到钱怀疑总是别人偷走了，而生气。每次遇到这些问题我都好笑好气。

那时候，我还小，我不懂，我以为老人都会这样，事实上，外婆当时只是生病了，她得了一种痴呆症。

后来我总是留意这方面的知识，我想从中找到什么，就像似图找到后悔对外婆那样态度的慰藉。

收到这本书，我就决心要推荐给更多的人。这是一本由安德鲁大学卫生保健领导学博士迪恩·谢扎与荣获美国心脏协会特鲁迪·布什奖的烹饪艺术家艾伊莎·谢扎联合出版的，针对阿尔茨海默病的研究总结的关于阿尔茨海默病的预防与治疗方法的实用书籍。

书中专业性话语较少，言简意赅的用我们可以理解的话像我们讲述了阿尔茨海默症的症状，原因。大部分的内容都是在饮食、锻炼、睡眠等其他非药物治疗的方面，根据系统的测试得分，给出具体的适用于各个级别的患者的预防与治疗方案。

正如书中所说，我们绝大部份的老年痴呆症患者，都没有被足够的重视，轻微的症状我们总是不以为然，而严重的已经就医的患者，也就医生开了几副药。没有人去精细的嘱咐我们应该怎么做？怎么预防？除了喝药我们别无他法吗？

书中告诉我们阿尔茨海默症的七个必经阶段，前期阶段可能潜伏20多年，不会轻易被人发现，只是偶尔的遗忘，没有人当回事。直到越忘后期，我们甚至连最简单的事情都做不了，更甚不能控制大小便。也就是说如果我们将在晚年确诊为阿尔茨海默症，那很有可能在我们三十岁左右就已经得了这个病。

那我们该怎样预防呢？书中给出了方案：

️首先，我们平时爱吃肉的人要减少肉的摄入。书中研究表明，肉类饮食会导致认知衰退。肉食者患痴呆症的风险是素食者的2倍。如果我们担心没有肉就没有脂肪的摄入，那可以用植物性脂肪替代。

我们可以多食用坚果、橄榄来替代。

️w-3脂肪酸，对大脑健康尤为重要。鱼类富含w-3脂肪酸，但养殖鱼类和大型掠食性鱼类同时也富含汞与多氯联苯等对大脑有害的工业化学物质。建议少食，或选择污染较少的沙丁鱼、鲑鱼、凤尾鱼。另外，富含w-3脂肪酸的植物包括：核桃，亚麻，麻籽，羽衣甘蓝，菠菜等，坚果、绿色蔬菜的w-3脂肪酸不易吸收，最佳来源是海藻。

️坚持锻炼。研究表明，有氧运动、抗阻力训练等运动可以减慢我们的认知衰退速度。所以我们可以在家看剧的时候不妨一边踩个脚踏或者做做瑜伽。书里表明，不必去健身房，家里才是锻炼身体的最佳选择，因为在家里，我们是属于身心放松的，更不用为了运动而刻意走很远的路，化精致的妆，周转一圈下来，运动没做多少，但是准备工作倒是挺多，从而加大了我们去健身房的抗拒心理。

️久坐的危害。如果久坐一天后，即使30分钟的锻炼不足以促进身体健康，也不足以保护大脑免受认知衰退的影响。久坐的生活方式是癌症，糖尿病和认知衰退的主要风险因素。

️不要停止学习，是提高我们认知能力，并减少其他因素对认知能力损害的最佳预防方式。

️学会让自己放松，不要让压力控制自己。可以试试冥想。或者冥想的替代选择：行禅、瑜伽、听音乐、简化你的物理环境、培养健康的人际关系、过有目标的生活。

️长期睡眠不足是认知衰退的主要原因之一。《我们为什么要睡觉》书中更是说明了睡眠不足的种种坏处，所以，再次呼吁大家，不要再熬夜了。

️我曾经在《终结阿尔茨海默症》书上看到，陕西人更容易得阿尔茨海默症，因为陕西人喜欢吃面食。

所以，阿尔茨海默症与我们的日常作息与饮食习惯息息相关。我们很多的坏习惯，日积月累造成了严重的伤害，所以我们更要从这些方方面面的小事中做起，帮助我们与家人一起预防。不要让爱你的人和你爱的人经历这种折磨。

不得不说，这本书里的治疗方案很人性化，因为它是根据个人的测试情况，慢慢来纠正你的习惯，而不是一下就尝试高难度的事情，打击恢复的信心。我们都知道一个习惯的养成应该是激励制的，就像我们定的目标，要一层一层递进，这样才能有明显的进步，更促使自己愿意行动。所以，这也正是我推荐这本书的原因。