312年前的1月17日，在北美洲的波士顿，一位英国漆匠的家里，他的第15个孩子出生了。制造蜡烛和肥皂的生意，根本无法养活这17个孩子，于是8岁时富兰克林才被送进学校，10岁便不得不退学，12岁便开始在哥哥的印刷厂当学徒。“印刷工富兰克林”，被这位18世纪美国著名政治家、科学家，同时也是出版商、印刷商、记者、作家、慈善家，更是杰出的外交家及发明家的本杰明·富兰克林，刻在自己的墓碑上。

如果说印刷工到出版商、印刷商是一个不断精进的过程，纵观富兰克林成为作家的过程就不得不说是刻意练习的结果。

“天赋异禀”本不存在，普通人也能成为“天才”。

不论是普通人还是一度被高估的“天才”，他们的智商相差无几，甚至从某种意义上来讲，所谓的“天才”甚至比普通人的智商还要略低。刻意练习之所以能奏效是因为人的大脑像肌肉、心脏、循环系统等各个方面一样，有无限的适应能力。例如俯卧撑、引体向上等的世界记录不断被打破和超越，大脑也能被不断扩展和延伸。

刻意练习≠一万小时的重复练习。

一个看门的老大爷，他看门的时间远远超过一万小时，但他还是成为不了保安的高手。原因是有的练习超过一万小时对精进也无益，有的练习根本用不了一万小时就可以成为“大家”。用富兰克林的经历来解答一下。

首先，目标明确。

看门大爷他的目标是什么？我们只能置之一笑。但富兰克林不一样。当他发现自己喜欢《旁观者》这本书时，他想像这个作者一样，拥有缜密的思维，恰如其分的语言，行云流水的行文风格。

然后，不断强化有效的心理表征。

当富兰克林第一次试着默写《旁观者》后，他就与原著进行对比，哪些地方与原著一致，哪些地方存在不足。等他第二次进行默写的时候，就将第一次达到一致的思维方式记忆下来，并在之后的练习中不断积累和强化，直到与原著基本一致为止。

在整个默写的过程，就是富兰克林不断强化自己心理表征的过程。这里的心理表征表现为抽象的思维习惯及用词方式、行为风格等。

而拉小提琴应该强化的心理表征是手指的位置、力度及手指间的配合等。

所以心理表征可以表现为感觉、触觉、视觉、听觉等，不同的领域，表现形式也颇不同。笔者认为就是感觉、触觉、视觉等引发的肌肉及相关身体部位的正确记忆，太过微妙，只可意会不可言传。当你发现通过这样的方法管用时，继续下去；如果不管用，马上停止。

其次，找位杰出的导师并花足够多的时间练习。

如果你想当象棋大师，找象棋冠军当导师无疑；如果想在钢琴上有所建树，应该找一位钢琴家当导师……

但事实是，这样的导师对于我们普通人来说，一是请不起，二是机会渺茫，三是需要适合与磨合。

但是选一本好书做导师，即使像富兰克林一样贫穷，牙缝里省几顿，只要不被饿死，还是比较容易。并且富兰克林为写作坚持了一生。

他的写作之路就是刻意练习最好的例证！

刻意练习难在哪里？

找不到合适的“甜蜜点”或“甜蜜区”

一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。

进行体育训练，必须遵循循序渐进的原则。刚开始你也许一个引体向上都无法完成，但是适当的锻炼，你很快也能完成10个；但如果你一开始就用力过猛，很可能会将肌肉拉伤。

同样，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习，比起只是继续练习，已经学会的技能时要高效的多。

大脑和身体一样，对于处在舒适区之外，却离得并不太远的“甜蜜点”或“甜蜜区”上的挑战，改变最为迅速。

这就充分解释了过长时间或过分逼迫自己，反而会导致倦怠和低效的原因。所以不是我们的意志力不够，是没有找准“甜蜜区”。

如何让“刻意练习”高效，成为杰出人物。

还是回到“富兰克林式”练习，3“F”原则：专注、反馈、纠正。

富兰克林的默写过程，专注自不必说，查找弱项并进行重新默写，其实就是一个不断反馈和纠正的过程。而从心理层面上来讲，还需要保持动机，设定一个一个自己伸手可以够得到目标；达成目标之后及时给予自己奖励，用以保持兴趣及不断进行激励，下一个大师就是你！

一位名字叫佩尔·霍尔姆洛夫的瑞典人，69岁开始练习空手道，用5年时间，在74岁时，从空手道小白达到了蓝带水平。

可见，只要你愿意改变，不管你是什么起点，无论你什么时候开始，只要通过刻意练习，都能从新手到大师。无论是在工作上还是在生活中，你都可能成为强者与智者。

当然，刻意练习也并非适用于任何领域，某些特殊领域的禁忌，你可以翻开书获取。