大家好！
今天继续学习和分享叶武滨老师的时间管理100讲-第11讲，主题是行动—一次只做一件事。这一讲将继续“行动”这个主题。
上节课叶老师跟我们分享了让我们能够摆脱繁杂事务的4D原则，我们把所有大脑里能够想到的事情收集到收件箱，然后根据4D原则进行分类。不重要的删除或委托，重要但不紧急的进行搁置，剩下的重要紧急的事情就是要去做的事情。
那么，这些要做的事情往往不止一件，我们如何去处理呢？
叶老师通过巴菲特和比尔盖茨的子给我们引出了一个概念叫做专注。他提到我们要想出成果，想要获得成功，很重要的一个关键就是要学会专注，一次只做一件事。
关于专注，字典里的释意是指专心注意，集中全部精力去完成一件事，精神贯注。又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。也就是叶老师提到的“一次只做一件事”。上学时老师通常教导我们的，我们做事要一心一意，不要三心二意，也是告诉我们要专注。
提升专注力有一些科学方法。
(1)养成良好的睡眠习惯
养成早睡早起的好习惯，通过固定时间入睡和固定时间起床形成早睡早起生物钟，养足精神，就可以提高第二天做事时的专注力。
(2)学会自我减压，做放松训练
人在压力大时大脑很难正常运作，因此通常此时很难让自己专注于要做的要事上。我们可以通过练习冥想，运动和从事积极的兴趣爱好活动等方式帮助自己减压，从而帮助自己提升专注力。
比如练习冥想，让自己舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(3)做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的经典小游戏-舒尔特方格。
在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。
（4）运用番茄工作法
这是叶老师在今天的分享中提到的非常经典的工具，就叫做番茄工作法 。
番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是他和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视他自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上0分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”
根据叶老师讲述的，番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，使用番茄工作法，选择一个待完成的事件，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不做任何与该事件无关的事，包括喝水、上厕所等类事件，直到番茄钟响起；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。可以一开始选择一个自己容易接受的时间，然后慢慢训练自己，慢慢拉长，训练自己足够专注的时间。
番茄工作法符合自然界的阴阳理论和人体的劳逸结合规律，工作与休息的交替，让大脑和身体一张一弛，能够让我们最终实现轻松高效。
在和叶老师学习易效能时间管理之前，我听说过番茄钟，但没有深入了解也没有用过，对于专注，我也只是知道其重要性，知道专注力是稀缺的资源，知道专注才能够出成果，不论做什么事只有专注才能够获得成功。但是对于提升专注力的方法，自己没有花心思去寻找和思考，只知道用心理暗示，当自己做事走神时用自己的意志力提醒自己要专注，但通常这样的练习是非常痛苦且效果很难持久的。叶老师说过，爱非坚持，通过意志力坚持做事不是长久之计，要想办法让自己形成习惯，到爱上，就自然而然能够坚持了。
在和叶老师学习了时间管理之后，我第一次正式接触了番茄工作法，了解了番茄钟的概念。开始尝试用25分钟工作加5分钟休息去吃青蛙，做要事。
刚开始使用的时候有些不习惯，总是会被各种内部外部干扰而打断，或者总是不记得休息。经过多次刻意练习、反复练习之后，我现在只要做需要动脑筋的工作，都会不自觉地想起使用番茄工作法。从学习使用到现在，每个工作日我都能坚持使用，至今已经坚持了N个5天，也尝到了番茄钟给我带来的好处，专注力提升，做事的效率及质量有所提高，不像之前那么容易走神了，甚至还会出现心流，专注到当下的事情中不想停下来的情况。
说到这里，不知道用过番茄钟的朋友们是否有同感？没有用过的朋友们是不是特别好奇，也想要尝试一下使用番茄钟来帮助自己提升专注力呢？
如果是，请大家上喜马拉雅，和我一起收听《叶武滨时间管理100讲》，下一集将深入讲解番茄工作法的使用及相关的引申应用，还有更多关于时间管理的干货在后面等着你。
转述：（以下内容来自叶老师喜马拉雅专题课程 【叶武滨时间管理100讲】）11【行动】一次只做一件事情
专注去做一件事，只有专注才能把事情做好，只有用心才能把事情做到位。做日程表和清单上的事，原则是—— 一次只做一件事。
我们的人生需要专注于一个目标，每天做事情也要高效专注，可是这世界上太多的干扰因素，许多人上班时先打开电脑聊聊八卦，看看淘宝，看看新闻；或者一边工作回邮件，一边还关注微信，新消息来了，忍不住点开看看……太多这样的事情使得我们工作效率变得低下，工作时间延长。好多人因此说自己患上了拖延症。
如何才能做好时间管理，有时间做自己想做的事情呢？
首先要提高工作的效率，提高时间的密度。在工作时间里，要保持相对的严谨与专注。如何做到专注呢？也就是说一次要只做一件事，一次只做一件事的秘诀，就是番茄工作法。番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，使用番茄工作法，选择一个待完成的事件，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不做任何与该事件无关的事，直到番茄钟响起；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。你可以一开始选择一个自己容易接受的时间，然后慢慢训练自己，慢慢拉长，训练自己足够专注的时间。
有个要注意的地方，喝水、上厕所等类事件一定不能放在番茄钟内做，在一个番茄钟内，一定要专注于只做一件事，慢慢练习久了，你就会发现，自己越来越足够专注。
番茄工作法是一套简单的工具和流程，它可以减轻焦虑，提升集中力，锻炼我们专注的意识。它可以帮助我们把时间留给重要的事，重要的人。
