当人们在看恋人的照片、赢得彩票、回忆充满满足感的体验时，位于基底核深处的尾状核（奖励区域）比平时消耗更多的氧气。而神经可塑性告诉我们，当神经元一起放电时，它们之间的连接会增强。因此心理活动依赖于神经活动，而重复的神经活动会改变神经结构和功能。
因此，当我们有意识地去训练自己的大脑，我们的大脑结构会朝着我们希望的方向发生改变，我们的感受和行为也进一步得到塑造，而冥想就是一种有益的方式。
研究表明：长期正念冥想者的3个大脑部位的皮质更厚：脑岛、前额皮质、体感觉皮质区。因此，他们也更有同理心，能更好地调节情绪和注意力。
另外，我们也可以有意识地去培养自我关怀的能力。自我关怀是指你是否站在自己这边，理解和走进自己而不是指责自己，是指你希望自己免受苦楚的愿望。当我们培养出了自我关怀的力量，我们可以让自己变得更强大，更容易从逆境中恢复过来。
但如何培养呢？首先感受自己受到关怀的感觉，然后将这种关怀给予自己感觉亲近的人，最后再将这种关怀给予自己。
我跟着引导进行过一次这样的过程，当自己回忆起那些亲近的人爱着自己，关心着自己的感觉时，眼泪不禁直流，我像饥渴的人一样不停地吮吸着那种感受，我希望能感受到更多的爱和关心，我希望心中涌出来的暖流能够更多一点，啊，我还想要更多......我感到极度的舒适，这种舒适感虽以前也出现过，但我从未这样直接地去面对和接纳这种感受，也不明白为什么会不停地哭泣，可能因为以前太想要爱和关心，现在终于有这样的人出现给到我所期望的，我因此而感动地泪流吧。
接着，我试着将关怀给予他人，我感受到了我爸的辛苦，我爸的忍耐，我爸的坚持，我希望他能免受苦楚，我希望他能活的更加自由和开心，我默默说：希望你能活的更加畅快，更加轻松，希望你免受痛苦。我也感受到了男友在外求学的压力，在外没有太多的知心朋友，也没有亲人，只有繁重的课程和作业，我默默说：希望你免受压力，希望你更加的自由。
最后，我试着将这种关怀给予自己，我看到了自己工作时的压力，自己对工作的抗拒，但是又不得不工作的无奈，我看到了我自己对沟通和自由表达内心想法的恐惧，我默默说：希望你免受压力，希望你活的更加畅快和开心。
整个练习的过程虽然一直哭着，但是却很舒畅，希望自己能更多地体会被爱沐浴着的感觉，进而发展出爱人和自爱的能力，活的更加幸福。
