我们的成长大环境里，常常让我们对情绪无意识的压抑。从小到大，父母、老师的教导或干预方式，都让我们觉得有些情绪是不适合的，是不能有、不能表达的。而大环境里面，都让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯，我们会自动的把它压抑下去，或者觉得它无所谓。
而事实上，这些情绪一直存在，慢慢积累成为“内伤”。有部分人会常常觉得自己总是会莫名其妙感觉忧郁、似乎对生活中的一些事务提不起劲来；又或者，等到哪一天自己就像气球被扎了一针，“嘭！！！！！！”连我们自己都不知道自己怎么突然这样子了。相信有很多人都感受过或看到过这样的现象。
压抑是不妥当的，但无意识的发泄有时候也会对他人造成伤害。我们常常可以看到有两种情况：
1、在跟小A在沟通时，不知道说的那句话“伤”到了他，对方突然很大的情绪，明显感觉他的声音提高，情绪激动。而你给他反馈时，对方往往没有察觉到，只是跟你解释他为什么会这样说。在这个时候，我们会觉得这个人很“情绪化”，他在这个阶段说话的方式和内容，都只是他情绪的表达，我们不能跟他讲道理，因为此刻的他是听不进去的。
2、在生活中，我们常常看到丈夫在公司收了气，回家冲老婆发火，妻子接收到这种火气对待小孩时耐心会缺失，也会冲他发火，小孩感觉委屈，就会踢猫。这类的情况，这种情绪来的很莫名其妙，明明自己好像没有做错什么，但对方却突然跟你发火。此刻的他在发脾气的时候，并没有觉察到自己受伤害了，自己有情绪了。只是找了一个出口发泄他的情绪。
那么当情绪来临，我们应该怎么做呢？
分享一个情绪管理方法的三部曲：
1、 学会觉察自己的情绪。时时留意：我现在的情绪是什么？
例：当我们与朋友约定在哪里见面，然后他迟到了。你很生气，对他说话的时候也是冷言冷语的。这个时候可以问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？”有很多人认为“人不应该有情绪”，所以不愿意承认自己有负面的情绪。但是，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来不好的结果。学会体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、 适当表达自己的情绪。
你之所以生气可能是他让你担心了，在这种情况下，你可以委婉地告诉他：你过了约定的时间还没到，我还以为你在路上发生意外了呢：试着把“我担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？例如，你指责他，每次约会都迟到，你从来都不考虑我的感觉。当你指责对方时，也会引起他负面的情绪 ，他就会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没办法站在你的立场为你考虑：“路上塞车嘛，有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，就开始吵架，别提什么愉快的约会了。
3、 以合宜的方式疏解情绪。
咱们可以选择痛哭一场、找三五好友诉苦一番、逛街、听音乐、分散注意力。这个叫有意识的发泄。
我们去觉察和管理情绪，是为了让自己好过一点，更有能量去面对未来。多问自己这些问题，我们可以成长的更快：为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快，这么做会不会带来更大的伤害？
每一次情绪的发生，都是我们觉察和成长的机会。我们可以更加了解自己、对身体更敏感；同时我们也可以通过自己的行为模式，发觉自己在成长过程中那些未满足的欲望和期待。然后放下、接纳、爱。
