woop思维

把心理比对和执行意图，合二为一，就是本书提出的woop思维。

W ——Wish，就是愿望的意思。

O——Outcome，最好的结果是什么。这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做?想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心。形式是：针对可能的障碍，提前用“如果…那么…”造句。

前两项仰望星空，后两项脚踏实地。

三七读书会，一年拆书300本，今天第160本，我们一起来学习《WOOP思维心理学》。

作者是加布里埃尔•厄廷根教授，世界著名心理学家。

1乐观主义的优点

乐观心态，建立在这样简单的共识上：着眼于美好的未来，我们就能全力以赴、坚持到底。很多时候，乐观心态确实会产生好的影响，甚至在某些时候，是必不可少的。

2乐观主义的困局

在有些时候乐观主义有着明显优点的同时，作者惊奇地发现，也有很多场景下，乐观主义不仅没有优点，没有带来改善，却带来负面作用。

于是，作者组织了几十次心理学实验，结论是：乐观的幻想要么是毫无用处，要么就是极大地妨碍了达成目标。

3乐观主义为什么失效呢？

下了决心以后，你的自我感觉好了一些，感觉一好，张力自然就释放了。

有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。

乐观幻想还会带来的另一个问题，就是：当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

4乐观主义生效和失效的边界

对于戒烟戒酒、减肥、攻克某难题、达成某目标……等成长性问题，幻想则容易进入失效模式。因为降低人的动力，让人处于一种愉悦的松弛状态里。

最根本的区别在于：这些幻想，是带来、强化了行动，还是弱化、阻碍了行动？

毕竟，改变内心状态，可以靠改变认知；而要取得真实进步，则必须靠实际行动。

5“心理比对”

让人行动起来的最好办法是，让人们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实，放到他们面前。

这样的对峙，作者称为“心理比对“。

心理对比最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。

6“执行意图”

也就是围绕着实现愿望，打造明确的意图。

分为两个阶段：衡量各种可能性，并确定目标；为实现目标，制订行动计划。

执行意图的简单公式，是 “如果……就……”。主要是针对可能出现的障碍，预想出针对性的行动措施：如果出现阻碍的情况X，那么我就做出反应Y。

7woop思维

把心理比对和执行意图，合二为一，就是本书提出的woop思维。

W ——Wish，就是愿望的意思。

O——Outcome，最好的结果是什么。这两项是增加目标的张力。

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——Plan，计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做?想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心。形式是：针对可能的障碍，提前用“如果…那么…”造句。

前两项仰望星空，后两项脚踏实地。

根据自己的具体情况，预想可能的障碍后，给出心理预演，这样在实际行动中，就能减小行动的阻力。

8woop实操指南

8.1连续问，为什么

每个障碍背后，问自己3-5个为什么，发现更深层次的心理动机。

8.2从小的WOOP开始

把大问题拆解成小问题，然后各个击破。

选择一个有一定难度但可以实现的愿望，然后对比现实中的障碍，接下来用“如果……那么……”的思路，思考解决方案。

8.3WOOP需要不断迭代

根据自己的愿望或实现难度不断调整，注意有的时候，一个障碍搞定以后，会出现新的障碍；一个目标达成以后，需要树立新的目标。不要否定已经实现的，不要混淆实现和失效。

8.4立即开始使用WOOP

参照本文核心观点：改变未来的，一定是行动，而不是想法本身。

这是三七读书会为您解读的第160本书，15分钟get一本书的精华。

恭喜您，又学完了一本书。