我的健身日记第213天（0218练腿）
搭子：
健身房：运动中心
热身:
抗阻力训练:练腿
激活组：坐姿推屈伸、杠铃直腿硬拉
1.坐姿腿屈伸
1.1 35公斤（kg）×15（个）
1.2 35公斤（kg）×15（个）
1.3 35公斤（kg）×15（个）
1.4 35公斤（kg）×15（个）
1.5 35公斤（kg）×15（个）
2.杠铃直腿硬拉
1_60公斤（kg）×15（个）
2_60公斤（kg）×15（个）
3_60公斤（kg）×15（个）
4_60公斤（kg）×15（个）
5_60公斤（kg）×15（个）
王牌动作
3.杠铃深蹲（三大项）
3.1 60公斤（ kg ）×12（个）
3.2 80公斤（ kg ）×12（个）
3.3 100公斤（ kg ）×10（个）
3.4 120公斤（ kg ）×6（个）
小重量：站姿器械提踵
4.1 10公斤（kg） ×30（个）
4.1 10公斤（kg） ×30（个）
4.1 10公斤（kg） ×30（个）
4.1 10公斤（kg） ×30（个）
4.1 10公斤（kg） ×30（个）
控制组
5.固定器械倒蹬
5.1 100公斤（ kg ）×20（个）
5.2 100公斤（ kg ）×20（个）
5.3 100公斤（ kg ）×20（个）
5.4 100公斤（ kg ）×20（个）
5.5 100公斤（ kg ）×20（个）
有氧运动：
椭圆机30分钟
