很晚了，不想写了，时间已经超了入睡的时间。用了一晚上的时间，写了关于理性情绪这本书的读书分享。

大家好，我叫华伟，来自河北省唐山，首先感谢圆缺小姐姐的邀请，当时我想的是在圆缺小姐姐的心理成长社群里，慢慢泡着，跟着学习，但不知道怎么的，自己突然被圆缺小姐姐前两天叫来让我分享这本书。当时的我一脸懵逼，我自己感觉还处对于这本书完全没读懂的状态，因为我在参加永澄老师的英雄阅读团跟读中，到现在已经完全忘记了书中的内容，但现在还要重新拿起书本，做一项挑战自我的分享之旅。

接下来，我先介绍一下我的标签和成就事件

目前三个标签：

做自己的个人成长教练、心理咨询师、身心灵疗愈师，

特长：喜欢读书、健身、瑜伽、爬山等各项活动。

最有成就感的3件事：

1、利用一本书，《成功，动机与目标》通过自我提问的方式，开启了思维意识的觉醒。

2、成功帮助了几十人启发了思考，更有成就的是帮助一些人成功的从思维认知0到1的一个重大转变。

3、建立了一个终身成长的社群，用自己的一种自我探索的方式一直在启发和引导小伙伴们的成长

《理性情绪》

这本书，在上面我已经说过了，是参加永澄老师的英雄阅读团的时候接触到的，当时只是处于跟读状态，那时候自己也是认真的阅读、思考了，但距离到现在好几个月了，自己完全已经忘记了书中的内容，但我再次接受这次挑战，重新去阅读的时候，大家知道发生了什么吗？

我居然挖掘到了自己第一本书获得宝藏的那种惊喜，这种惊喜，是无与伦比的，我也不知道如何说，本以为这种惊喜距离我太遥远了，因为我在第一本书获得宝藏惊喜的时候，我已经摸索寻找了很久，到底是什么方式还能获得这样的宝藏。

我重新拿起书的时候，我习惯了检视阅读，然后就看着书的封面进行了检视阅读，这本书的正面的封面很干净，左边是一段英文，右边就是四个字，当时我就处于一种好奇心，左边的英文促使我想要去把它翻译出来，我想看看这段英文是什么？

这是百度翻译的  怎么固执地拒绝让自己为任何事情痛苦，是的，任何事情。（问why）

但在接下来的阅读中，我在第1章中看到了这个答案，

面对任何事情你都可以完全不让自己痛苦。任何事情？真的吗？确定吗？没有胡说八道？是的，它确实可以做到，前提是你需要仔细去听并努力接受和使用本书中的内容。你会去听吗？会去做吗？你会去思考、感受和行动吗？你肯定会的。我希望你会！

（这个问题是贯穿整本书最核心的问题，同时，问题即答案。问why）

当时我就对这个问题产生了好奇，然后就思考，无非就是作者提的一个问题，然后用理性情绪的方式去解决被，那作者是用什么方式来解决的，我开始带着这个问题去书中开始寻找答案了。

在书的封面，我又看到了一段话，我觉得这就是作者给我们的答案。

缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。（模what）

第一，[endif]无条件地自我接纳；

第二，[endif]无条件地接纳他人；

第三，[endif]无条件地接纳生活。

本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中的积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够在伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

如果大家了解过成甲老师的《好好思考》这本书中的“问思模”，我想大家更能容易听懂和理解的，如果没看过的小伙伴们，可以去看看这本书。在这里，我先简单说下，

“问思模”知识体系的核心框架：基本问题-思维方式-具体思维模型。

为什么我要在这里说这个呢？因为这个跟我今天分享给大家关于这本书的思考有很大的关系，大家先跟我的思路继续思考下去。那我前面已经找到了关于“问思模”的一个问题和一个具体思维模型了，那还缺少一个什么？那就是思考方式，这样，我们就开始带着这个问题，去思考作者的思考方式，他是怎么在书中进行思考输出并展现给我们的呢？

大家看过书的小伙伴们，我想都知道作者用了一个理性情绪行为疗法（REBT）的方式，同时作者利用了REBT14种观点加实践练习的方式来帮助我们改变三种认知、行为、情绪之间的关联性。（思考方式 how）

那如果用一句话来概括REBT的话，怎么说呢。这个问题同样在书中，作者已经回答了。

当人们按理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随思维的产生；情绪上的困扰是非理性的思维所造成。

理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；

而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些非理性的信念，长期会处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

而作者又同时说了一句理性情绪行为治疗的方法：

就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”  （思考方式how）

看到这里的时候，我们知道完成了一个“问思模”知识体系的宝藏挖掘了。那我们也很好的清楚了作者的思考方式，他的真实意图了，只要我们掌握了作者的核心思想，那作者的这本书，还有作者的整个一系列的书，我们就会有一个很好的主脉，以点带面的形成一个知识体系了。

如果再加上一个三连问思维模型方式的话，是什么、为什么、怎么做。前面的挖掘的内容已经有了是什么和为什么，而最后只剩下怎么做了，而这个答案正好在前言的最后一段，作者都给出了答案。

面对自己、他人以及周围世界出现的问题，我们要怎么办呢？首先，要明确意识到人具有通过绝对化的“应该”、“必须”和“一定要”引发不必要心烦意乱的天性。然后，尽可能地发现自己（和他人）的不合理性。

最后，真正地、符合逻辑地、有效地与这些不合理性进行辩论。辩论需要从信念、情感和行为三个层面进行——如何与其进行辩论呢？这些在本书中有详细的介绍。为了能够真正实现“理性情绪”，当你实现了上面所说的建立基本的合理应对观念之后，还需要不懈的努力和坚持！（思考方式how）

这本书的整体思想大概就是这样子了，从根上读懂了作者的真实意图，剩下的关于怎么做的方面，就需要大家花时间在实践中去进行刻意练习了，我相信一句话，思维决定行为，只有打通了思维，才能更好的在行为上做事。感谢大家的聆听！

我用的是成甲老师的问思模+三连问的方式来拆解的。

完成时间：2021.03.04  21:00-22:30用时一小时半。