2.从和别人的互动里觉察自己
你跟别人互动时，通过双方的反应来觉察自己，你的行为模式，你的思维模式，比如你总爱打断别人说话，爱挑剔别人，或者说你在跟别人互动时你不想采纳对方的建议，但你不敢吭声；你跟别人在一起干活时，就你操心、干得多。别人动不动总是反驳你，你总是不受重视，为啥呢？通过这些你对自己有什么察觉？
人与人之间互为反应模式，别人的反应影响你的行为，你的行为又影响了别人的反应。爱人在家不干活，你可能是个挑剔的人，别人干完你总挑，所以人家不干了。或者你的标准压根就跟别人的标准不一样。通过别人的行为觉察自己的行为模式，进而觉察自己的想法。
经常问自己：我到底做了什么，让对方有这么一个反应。
3.从你遇到事情时自己的反应来觉察自己
早上上班快迟到了，你是淡定从容还是慌乱不堪？遇到突发事件你的反应模式是什么，当下什么是最有效的我干什么，还是慌乱不堪，自责。你的自我对话又是什么，别人表扬你了，你觉得自己可好了，别人一批评你，你马上觉得自己又不好了，为什么你这么容易被别人评价影响呢。当别人跟你对话时，你脑子里的对话是什么，头脑里细小的声音自我对话是什么。我们在家训里都学过，人与人之间的对话，信息传递的有效性7%是文字，38%是我们的语气语调，55%是我们的肢体动作，整体传递的感觉。但自我对话，你自己对你自己说了什么，对你自己却是有100%的影响。当别人说你做得真不错，你说我没做啥，我不行，我只是运气好。当别人说你做的不好，你说我就是不行，我比较笨，永远是贬低自我，自我责备。别人表扬我，我就说你说的对。别人批评我，我思考一下自己的方法是哪里错了。看看你自我对话是什么。当一个事办成了，我太棒了。或者说我幸亏整成了，多亏别人帮我。当你事办砸了，我就是不行，还是我哪个地方没考虑周全，下次我一定注意把这个事弄好。从自己遇到问题时你的反应是什么，你的自我对话是什么觉察自己。
4.通过与别人对话你的语言上察觉自己
你跟别人说话时，你都是怎么说话的，你都是怎么用词的。孩子忘记带书包，你是跟孩子说，你忘性真大，还是这孩子有时候会忘东西，它们的负面程度是不一样的，一个比一个程度不一样。同样的一个行为，你可以用不同的语言表达。你的语言代表你的态度。这个人他就是目的性太强了，太势力了；这个人干啥非常有目标，你想想是不是一样？这个人干事特别急躁，还是这个人风风火火，行动力特别强。你怎么评价，怎么说别人，你的评价背后是你的想法。注意你跟别人对话时，你的词汇是啥。别人夸你孩子，你怎么说话；你怎么介绍你的爱人，你的词汇都不是偶然的，代表着你怎么看这个问题，代表你的真实想法，正面还是负面对这个人对这个事。
董老师说你怎么说话就代表你怎么思考，你怎么思考就意味着你会怎么行为，你怎么行为就意味着你是一个什么样的人。人在说话，话在说人，你说话的方式就是你的一种生活方式。董老师说，没有所谓的刀子嘴豆腐心，刀子嘴就是刀子心。说话是你的价值观，思维方式，人生境界和人生的格局的一个综合反应。语言是个入口，它是觉察自己想法一个很直接的途径。
5.通过情绪来觉察自己
情绪是一个外观的体现，为啥会有情绪，著名的情绪ABC法则，
觉察是一件奢侈品，让我们在未来的三个月里充分地消费它，利用它，更好地建构我们的生活。让我们有意识觉察自己的行为，有意识觉察自己内心的感受，有意识总结梳理过去的经验，有意识进入更高效、有效的思维，有意识把注意力焦点从问题转移到如何建设上来。
时刻觉察自己是爱孩子还是爱孩子的分数；
时刻觉察自己是满足自己的需要还是孩子的需要；
时刻觉察自己是成就自己的需求还是孩子的期望。
董进宇博士说，
所有的教育，核心是自我教育；
所有的成长，核心是自我成长，
这些都是以——
自我觉察为起点；
自我接纳为基础；
自我完善为核心。
别人给你的，最多是饮料；
自己汲取的，才会是养料。
主动学习成长是最明智的选择！
