2019年1月1号，元旦到来，看完罗振宇的跨年演讲，已经凌晨，回顾2018年有收获也有遗憾，感慨万分，2019年第一个月，不能再放纵自己，努力了就要积累迭代，不做低勤奋的努力者。2019年加入一个死磕群和早起群，群内都是积极向上的人，每天满满正能量，从早上四点开始就有小伙伴陆续打卡，每个周也都有伙伴分享，读书，运动，写作，习惯培养，一群上进小伙伴一起学习精进。回顾2019年1月份，我的改变变化也很大，坚持的好习惯逐渐固化，成为日常生活一部分。
一、关于早起习惯这件事
早起是很多成功者的标配，早起好处不用多说，平时没时间做的事情，都可以利用早起来做，早起没有人打扰，早起头脑更清醒，效率更高，可以高效做很多事，一早下来仿佛比别人多活出半天来。利用早起大好时光读书、写作、反思、锻炼身体，给家人做一顿健康营养早餐，幸福的感觉自然流露。
早起必须要设定好目标，早起要做什么？早起才有意义，早起时间很宝贵，如果早起刷手机，简直就是浪费，内心也会愧疚。既然想早起，醒来就要马上起床，离开床，不要在床上温暖被窝待着，人性都是喜欢享受了，环境太安逸会失去斗志的。再多睡15分钟？今早先不锻炼身体了吧？早上不读书吧？晚上再看……一个个借口，那是曾经放纵的自我，三年前的我，从2016年一次次挑战并战胜自我，现在早起基本可以做到自然醒，早起习惯已经固化为生物钟，因此也受益不少。
1月份早起31天，最早四点起床，最晚六点半起床，人也是动物，人非圣贤，不可能每天都做到完美，习惯培养需要人性化，一个周7天，5天以上保持早起就可以算为晨型人，早起规划好，做有意义的事情更重要。下面是我常用两个早起打卡软件
我定义06点前起床才算早起，这一件事情连续坚持快1000天，感谢与自己死磕的这三年时间，它已经深入固化为日常生活一部分，早起让我获得大量时间，让我学习很多东西，用时间流逝来逐渐证明。
二、关于减肥运动这件事
很多人都要减肥但是没有真正行动，这是内心里没有真正想要改变，内心实际在想，我看上去也没有那么胖，减肥那么痛苦，不想去健身房...,借口总是很多，这都是自欺欺人。1月我痛彻心扉，决定要减脂10斤。我采取的多种方式结合方法，运动方式平板支撑+甩脂机+饮食调理+药物强化。
1月份每天可以保持30分钟运动，人生活一生，就这一身皮囊，要对自己好一点，健康是自己的，自己不对自己好一点，别人更不会重视。年轻需要储备健康，控制精力，管理好身体，精力旺盛，才可以高效做要事。控制饮食，少吃大鱼大肉，少碳水化合物，以蔬菜水果为主，早晨基本以蔬菜水果沙拉为主，晚上几乎不吃主食，八点以后不吃东西。做好睡眠管理，这点比较重视，每晚培养自己睡觉仪式感，晚上睡觉前一小时泡脚，睡前拉伸一下，卧室窗帘被褥做好，光线调暗，晚上22:30睡觉，睡前枕头上放本书，睡前看上10分钟，马上就有困意，一般十一点前可以睡着，过像本杰明.富兰克林过晚十早五的生活。每天睡眠控制基本可以保证深度睡眠3小时以上，早起状态非常好，中午一般不用午休，一整天可以保持精力旺盛。下面是锻炼时间和睡眠监测情况。
运动和睡眠控制好，一整天状态非常好，1月份，这一个月每天都保持运动30分钟以上，主要是在把运动习惯安排在固定时间做，爱非坚持，把运动习惯当成日常吃饭喝水一样，到时间点就自动条件反射，相信习惯的力量。
三、关于学习和每日反思
学而不思则罔，思而不学则殆。
每天不断学习，但是有多少真正用起来，做个极致践行者，学习了就要用，不用就会忘记，这就等于没学，1月份利用上下班时间听了很多书，利用中午午饭和睡觉前时间，阅读纸质书。
一月份每天用番茄钟工作法专注吃青蛙，效果不错，自己专注能力得到很大提升，可以做到
保持每天三只青蛙，做到要事第一。总共吃了34个番茄，养成专注的习惯。运动，读书都要保持专注吃青蛙。
从1月开始，重新每日三件事反省，连续26天的每日反省，三件事打卡，养成每日反思，要事第一的习惯。感谢2019年开个好头，拼搏的自己。
后记：2019年已经过去十二分之一，树立2019年目标，每个目标制定1000个番茄投入。2月份赶上过年，没有选择外出旅游，选择趁假期陪陪家人，闭关学习，希望2月份习惯继续保持，不要被假期和外界原因打回原形，2019年每天不断精进，成为更好自己！共勉加油！
