站立关节:
颈部活动
1，双脚分开与肩同宽，挺直背部，双肩放松
2，吸气仰头向后伸腰颈前，呼气低头向下伸展颈后，重复5次
3，呼气头向右侧偏倒，拉长颈部左侧，吸气回正，呼气想左侧偏倒，拉长颈部右侧，吸气回正，重复5次
4，呼气转头向右，吸气回正，呼气转头向左，吸气回正，重复5次
指关节
1，双臂前展，与肩同高同宽，吸气用力伸展手指，呼气握拳，大拇指在内，重复10次
腕关节
1，两臂前展，两手十指并拢，吸气，掌心朝前，指尖向上，呼气，掌心朝后，指尖向下，重复十次
肘部
1，双臂前展同肩高，握双拳并拢，大拇指向内，掌心向下
2，吸气屈肘，双拳向胸前带回，呼气的同时，双拳自胸前翻转为掌心向上，并肘，伸展手臂向前，重复5次，反方向重复5次。
肩部
1，双臂伸直，手臂及手指均主动用力，吸气，手臂以肩为轴由前后旋转跳跃呼气落肩，重复20次。
2，反方向练习，吸气，手臂以肩为轴为从后向前旋转，呼气落臂重复20次
胸部扩展
1，双臂折叠在胸前，两次呼气时屈肘振肘向外打开胸廓
2，吸气，伸直手臂向两侧打开，尽量扩展胸部，同时抬起脚跟上重复练习5次
中背部
1，两脚开立两肩宽
吸气，脊柱延展，呼气时躯干向右后方转动，保持骨盆中正不动，双臂侧平举。
2，吸气回正，呼气躯干向左后方转动，呼气回正
3，眼睛始终跟随手指，重复练习10次
下背部旋转
双脚分开同肩宽，直膝，双手叉腰，两肘向后夹紧，展肩挺胸，头部不动，目光凝视前方一点，
2，尽量用髋部画大圈，顺时针，逆时针各5次。
髋关节
1两腿大大分开，双臂向前伸展，呼气，屈右腿，左腿，向旁侧伸直，右脚跟落地，左脚尖回勾，吸气双脚回到直立
2反侧做同样的练习
3，重复练习5次，最后一次保持3个呼吸
膝关节
1站立俯身，两手扶膝，呼气，屈右膝落向左脚内侧地面，吸气双腿伸直，呼气屈双膝下蹲，双膝并拢，吸气还原回正，重复练习5次，最后一次保持2-3个呼吸之后缓慢立直
脚踝关节
1并腿直立，吸气双臂经侧上举，同时脚跟抬起，呼气双臂还原，重复练习5次，最后两次各保持3个呼吸
脚踝伸展及旋转运动
1并腿直立，两手叉腰，右腿直膝向前抬起至脚稍离地
2，勾绷脚练习各5次，吸气勾脚，呼气绷脚
3，脚踝旋转练习，每方向5次
4，左脚重复以上练习
