璃龙学长原创
前言
人家都说健身是三分练七分吃，但我觉得最重要的一点就是休息（睡觉），充分的睡眠能够让你的肌肉充分休息恢复，精神也在慢慢恢复，一天的好心情来源于充足的睡眠。
所以一个好的睡眠真的至关重要，若是你每天熬夜再加上天天健身运动，你的身体状态会变得越来越糟糕。
有资料显示：长期晚睡会增加 患糖尿病的概率，尤其是有糖尿病家族史的人；而且长期晚睡、熬夜、睡眠不足是 高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加， 容易导致猝死；不仅如此，熬夜还会导致免疫力降低，出现疲惫感，精神萎靡不振，甚至还会 增高患癌的风险。像是 视力下降、干眼症、神经衰弱、经期紊乱等等，熬夜都是诱因之一。——来源网络百科
经验分享
我感觉睡觉这事很邪门，有的人总是睡不醒，睡不够，有的人是想睡但头脑清醒却总是睡不着。
我之前的睡眠质量比较差，因为属于那种有什么心事就容易睡不着，而且睡眠比较轻，一有什么风吹草动就醒了。
后来因为工作的特殊性，大家都是集体住宿，免不了有人打呼噜、磨牙，声音嘈杂很烦很烦，后来买了好几副耳塞，勉强能睡得着。
被吵醒了怎么办？
有时被吵醒了，不知怎得，会莫名其妙地生气懊恼，这样做只会让越来越清醒，可以适当佛系一些，看淡一些，别想一些令自己很兴奋的事情，心里会想无所谓，反而能快点地再次入睡。
更快入睡方法❗❗❗
1.睡前一小时不要做高强度运动（心率＞120），会让你的神经兴奋，很容易睡不着。
2.白天时间充足的情况下，可以多做运动，适当增加一下疲劳感，有助于睡眠。
3.睡不着可别拿起手机打游戏刷剧，这样做只会让你睡意更少，不如闭目养神。
4.睡前少吃刺激性食物，尤其是茶水、咖啡（这个因人而异，据我所知有的人喝咖啡很容易犯困。）红牛等含有提神抗疲劳的成分
5.睡前可以洗个热水澡，真的很舒服，困意很快会上来。
6.播放舒缓的音乐或是看会书让心慢慢静下来
7不要有焦虑感，只会让你越来越睡不着。
️好物推荐
我目前的耳塞，可以在PDD上搜索［英国耳塞防噪音超强静音睡眠睡觉神器防吵闹学生宿舍男女工作学习］感觉比那些泡沫做的很管用很管用，注意日常清洁就行，戴久了容易脏的[doge]
