“不就是崴脚嘛，揉一揉，休息几天就好了！”许多人在崴脚之后都会选择这样去处理，但这样的做法其实是不科学的，如果处理得不好，恢复不完全，崴脚可能会引起膝盖、髋关节等的损伤。所以今天就来和大家聊一聊“崴脚”。

一、关于崴脚

崴脚，医学上称作“踝关节扭伤”，是由于外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂而造成，会出现疼痛、肿胀和跛行等症状。

正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，崴脚时一般都是脚掌向内扭翻，受伤部位在外踝部，所以在崴脚时，外侧韧带损伤也是最为常见的。恢复期间，脚踝部位的松紧支持带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强，就容易出现二次崴伤，甚至反复扭伤，久而久之就会导致习惯性崴脚，所以崴伤之后的恢复真的需要重视。

二、崴脚后需注意

1、分辨伤势轻重

轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

一般来说，如果活动时足踝不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路，而且疼的地方不在骨头上，而在软组织上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果活动时足踝有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出骨头摩擦的声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那就是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

2、正确使用热敷和冷敷

因局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，崴脚后很多人都知道要冷敷以减少伤处的肿胀。但也有很多人在冷敷后，很快改用热敷或泡脚来促进伤口愈合，这种做法是错误的。在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展；待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。可谓“血得热而活，得寒则凝”。

那么怎样才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时，肿胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略高变成正常。

3、正确按揉

在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼但尚能忍受为宜，持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作，每重复5次为一个阶段，每天做3～4个阶段较合适。

出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

4、合理用药

出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用药物喷洒伤处，内服云南血药；出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等；后期可用中草药熏洗。要注意，这里只是举例，每个人的状况不一样，详细的用药方案还是需要咨询医生之后再决定。

5、适当活动

扭伤初期即使觉得并无大碍，也不宜进行活动。待症状趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但禁止做会引起剧痛的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再进行短时间的行走，待适应以后再慢慢增加时间。

6、听从医生建议

如果较为严重，在伤病未痊愈时切忌中断治疗，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，给患者带来长期的痛苦和不便。所以严重崴伤的患者一定要听从医嘱，这样才能保证全方位的恢复。

三、如何预防？

1、加强肌肉韧带锻炼

平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳，或者是跳绳，注意用脚尖使力，这样可以活动脚踝部。

2、少穿高跟鞋

高鞋跟与地面的接触面积太小，容易使人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致崴脚。

3、多穿高帮鞋

高帮鞋的鞋帮很长，几乎能够包住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。同时后跟的稳定性要比较好，不能过软。

4、运动前要热身

运动前把脚踝活动开，只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生。球鞋的鞋带一定要系紧，鞋要合脚，最好是有保护脚踝的设计。此外如果落地时踩到异物别硬撑着，要顺势摔倒，屁股摔疼点可能会比崴脚强。

5、要集中注意力

穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大的原因是走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。