上课内容：
压前腿、压旁腿、背肌组合、汉堡包、跪下腰（难）、把杆压旁腿、两头起、横叉
新授：坐立搬侧腿、站立搬侧腿
作业：
1.汉堡包（2分钟）
要求：双腿并拢，膝盖伸直，肚子离大腿越近越好
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2.爬墙下腰（跪）另附视频
要求：跪立准备，双膝距离与肩同宽，手臂夹紧耳朵，一步一步贴紧墙面走，慢一点，双手撑到地后，肚子尽量向前顶，家长注意保护
3.爬墙下腰（站）另附视频
要求：双脚与肩同宽，站定好位置下腰的过程中双脚就不能挪动了，手臂夹紧耳朵，一步一步贴紧墙面走，慢一点，双手撑到地后，肚子尽量向前顶，家长注意保护
4.两头起（另附视频）
要求：5个一组，来两组
5.坐立搬侧腿
要求：注意准备时手要从身体前侧绕后抓住脚后跟，搬腿时上身保持直立，膝盖伸直绷脚尖
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6.竖叉（每条腿2分钟）
要求：双手撑住地面，前腿脚背朝上，后腿脚背膝盖贴地
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7.横叉（3分钟）
要求：勾脚压，膝盖主动伸直
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