婴儿在1-3个月的时候，每天的睡眠时间大约在14-17小时左右。如果出现白天酣然大睡，晚上却精力十足，这种“生物钟”颠倒的现象，让许多妈妈都十分头疼。那么出现这个情况能改变吗？怎么改变呢？

涟漪君觉得宝宝出现黑白颠倒的原因需先找到。

1、比如说宝宝每天的睡眠是否规律？

2、宝宝在满月的时候，庆祝满月的活动是不是太热烈了，打乱了之前睡觉的节奏。

3、白天宝妈有没有陪伴宝宝进行玩耍，让宝宝多多的运动。

4、宝宝胃容量小，进食次数比较频繁，是不是晚上喂宝宝的次数太多。

5、晚上有没有及时给宝宝更换尿不湿。

如何调整宝宝睡眠昼夜颠倒？

1、白天宝妈要多陪伴宝宝玩耍

一般在生宝宝之后很少有人打扰，这个时候很多时候是宝妈跟宝宝在一起，白天宝宝清醒的时候，一定要多跟宝宝聊聊天，带着宝宝看色卡，或者跟宝宝玩玩具。适当出门，让宝宝感受一下外面的新鲜事物，宝宝身体虽然不能动，但是外面的风光会尽收眼睛与脑海。下午5、6点之后尽量不要让宝宝睡觉。

2、让宝宝有白天黑夜的概念

白天一定要让家里保持明亮，窗帘全部打开，还可以提供一些欢快的音乐，让宝宝知道现在是白天。到了晚上把窗帘拉上，同时把灯光调成暖色调（有的建议晚上卧室用红色的暗灯光，这样保护宝宝的眼睛），还要保持周遭环境的安静，让宝宝产生夜晚的认知，妈妈一定要跟宝宝一起入睡，并且尽量不要跟宝宝聊天。养成在晚上就要睡觉的习惯，这样即可逐渐将宝宝的生理时钟调回正常。

3、培养一个固定的睡前仪式

每次睡觉之前都跟宝宝做些相同的事情，比如睡觉前给宝宝洗热水澡，更换纸尿裤，把灯光调暗，给宝宝一些暗示语，用很低的音量给宝宝讲个故事。只要每天坚持去做，让宝宝养成习惯，到时候宝宝就知道该睡觉了。

4、晚上睡觉给宝宝裹包布

襁褓法是一种很科学的方法，给宝宝裹一层薄薄的浴巾或者长布，不要太紧，适当留出活动空隙，这样会让宝宝感觉到自己在妈妈肚子里，会给宝宝一定的安全感。这样宝宝晚上也很容易睡觉。

以上就是涟漪君的建议和方法，希望对饱受困扰的宝妈有用。