你最近一次的情绪失控，是什么时间？
我是昨晚，起因是家长们普遍头痛的辅导孩子写作业。
情绪失控这个事，伤害性大、涉及范围广的，是怒。
在这个压力极大的时代，每个人每天都有情绪失控的时候，是不是很丧？！
感觉丧，是本能反应。丧之后，你有什么启发或收获呢？
大多数人会后悔自己不必这么发怒，还有一小撮人觉得自己刚刚没发挥好。
然后呢？陷于生活、职场内卷的人们，大多数仍会重复着情绪失控，继续扮演着情绪的奴仆。
这种一眼就望到边的“情绪奴仆”的日子，可以转化吗？
可以的。
但是，在转化前，我们先来理清两个事情。
第一，你失控的背后，自己有什么需求？让你失控的人，他真实的需求是什么？
要理清双方的真实需求，首先，要承认自己失控；其次，深挖双方的“潜台词”，即弄明白“我在意什么，对方又在意什么”；最后，并最大程度求双方需求的公约数。
深挖双方的”潜台词”，是最有价值的一步。
它是情绪背后的“钻石”，通的是人们的需求，通的是人性，非常值得深挖。
想深挖情绪背后“钻石”的人们，推荐大家研究一下《同理心的力量》这本书。
第二，让你失控的事，是谁的课题？
你的事？别人的事？还是老天爷的事？
无论谁的事，对自己的情绪负责，才是自爱，才是成熟。
那么，通过什么方法转化呢？
这里介绍一个简易可行的方法，可以帮助大家打破“知到却做不到”的困局，亲测有效。
日常中，每一个让你情绪失控的小场景，可以用“如果……就……”句型来转化。
比如，职场白骨精坐得多，运动少。为避免久坐伤害腰椎、颈椎，想强化运动，你可以尝试这样转化：
1.如果冬天感到脚冷，就去公司跑步机或室外运动10分钟。
2.如果上班时有些瞌睡，就站立5分钟。
3.如果去饮水机接水，就在等水杯满的期间做扩胸运动10个。
比如，职场中与下属沟通时，你总忍不住给答案。为了让下属独立起来，你可以尝试这样转化：
1.如果你想直接给答案，就问下属一句话“你觉得要怎么解决？”
2.如果你想怼下属口吐芬芳时，就用“GROW"模型引导、互动。
3.如果小白下属一脸懵圈来找你，就让他（或她）请教部门内乐于助人的资深同事。
关于GROW模型，可网络搜索，或研读《高绩效教练》一书。
比如，想减肥的人，常因为进食速度快，不知不觉间把自己吃撑。为了让进食速度慢下来，你可以尝试这样转化：
1.如果拿起筷子，就用左手。（常用左手拿筷子的人，可以换右手）
2.如果夹菜，就每一筷只夹一种食材。
3.如果咀嚼食物，就每口嚼够15-20下。
以上举例，仅供参考。这些转化行动，并不是唯一答案，而是一种尝试。
每个人都可以结合自己的目标，设置私人化的转化尝试。
"如果……就……"之所以有效，正如陈海贤《自我发展心理学》中所言，它绕过了大脑的防备机制，给转化行动留下了线索。
转化尝试的原则，可参考《微习惯》中提到的，即“尽可能小的行动，小到不易失败”。上边的举例中，也做了应用，供君参考。
想转化行动，做情绪的主人吗？！
那就开始尝试"如果……就……"吧！
