序

最初读到吉田医生的故事，我是极为震撼的。抚育两个女儿的同时考上了哈佛大学，带着三个女儿拿下了哈佛的学位，无论怎样看都太励志太不可思议了。

读完吉田医生的故事，我就立马下单买了吉田医生写的书《吉田医生哈佛求学记》，一口气读完之后，心中的畅快和震撼让自己久久不能平静。虽然吉田医生在书中一再强调自己绝不是大家想象的超人，只是一个普普通通的女性，她能做到的大家都能做到，我却深深能感受到她真的是一个内心极为强大、非常善于进行时间管理、目标特别清晰明确、行动力超强、情绪管理能力超强并有非一般的自制力和意志力的人。

最近在小灶群，拜读了不少关于自我激励、情绪管理、自我调整的好书的晨读分享，极大的开阔了视野，个人在短时间内也得到了极大的提升。读完吉田医生的书，从她的自叙中，全都能看到各种自我管理书籍提到的各类妙招的影子。

厉害的吉田医生，是我的榜样，和激励我无论如何不要放弃的精神支柱。她让我看到了一种可能性，就是带着孩子也能完成学业、好好生活的可能性。只要自我管理够严格、对于未来和目标的渴望够强烈，我也可以像超人一样完成这一切。

感谢吉田医生，感谢永不服输的自己。

金句摘抄

干劲最充足的时候，正是做事的好时机    这个也想做，那个也想做，越是不能做的时候，越想做这做那。既然有这么强烈的想要去做的念头，让这股干劲溜走实在可惜，没有时间，也许就是开始做什么的机会！反过来利用一切不利因素，就是成功的秘诀。

合理利用时间，提高时间密度   我们不能改变一天24小时的长度，却能改变它的质量。每一分钟对每个人都是公平的，都是一样长的，尽可能提高每一分钟的“时间密度”，人们不仅一天得到的是二十五个小时，还可能是二十六个小时。

事情一点一点做，同时去做相辅相成效果更好    尽是必须要做的事情，只能这件那件一点点地做了！当想着只有同时做这些事情而没有其他办法的时候，就会想方设法统筹安排，同时进行多项事情，反而产生了相辅相成的效果。

完成自己的事情，要趁早，才能不慌不急，不焦不躁    一想到无论如何也要在孩子们起床之前把练习题的这一页做完，专注力就显著提高了。大清早，能在专属于自己的时间内做有益于自身的事情，我的内心得到了满足，就感觉能以更广阔的心胸来对待孩子了。以前焦躁不安的鱼儿场景也因为自己朝着想做的事情在努力，变得能以平和的心态来应对了。

心态平和，接受发生的一切   我经常一不留神睡过头了，不过，正因为如此，我的身体疲劳得到了恢复，今天又能微笑着去面对了。

抓住内心的热情    没有自由时间，忙碌的时候，实际上也正是充满“干劲”，充满能量的时候。这种能量迸发出来的时候，也就是开始自己想做的事情的绝佳时机！

不抱怨，不自欺欺人    每天超负荷运转，却诸事不顺，得不到任何人的认可，仔细一想，自己很长一段时间以来，只会这样跟丈夫和朋友发牢骚。但是，有一天，我突然对此产生了疑问：“总认为自己是悲剧的主角，这样下去真的可以吗？”

要行动起来    不是因为困难而不去做，而是因为不去做，才困难。

不找借口，不纵容自己    我要学习，要上进，却把不顺利的原因都归咎于周围的环境和孩子的身体状况，我实际在心里纵容着这样的自己，觉得因为忙碌所以没有办法。

正因为所有的事情有截止日期，所以效率更高    如果二十四小时全部作为自己的时间，任由自己使用的话，也许短时间内就不能做到哪种程度的大量学习了吧。如果孩子们长大成人，我从早上就能悠闲地喝咖啡的话，也许就不会燃起那么高昂的斗志了吧。

把郁闷的情绪变成行动的助燃剂    每天工作忙的不可开交，又要育儿和做家务，完全没有自己的时间。这样一筹莫展的时候，实际上正是提升自己上一个人生台阶的机会。涌现出更多的“想要做什么”的能量，把“不顺利”的受到束缚的状况中产生的郁闷想法变成助燃剂，接下来就是点燃那些能量的绝佳时机。

人生只有一次，想做的一起去完成吧！    自己的人生只有一次，如果有多件想做的事情的话，全部同时进行，是我的做法。这些事情也并非彼此割裂的，而是好像经线一般共同编织了我的人生，彼此之间相辅相成。

身教大于言传   冰箱和洗手间随处可见贴着的写有英语单词的便签，我感到家长让孩子看到自身热心学习的样子比教育孩子说“去好好学习”要有用千万倍。

所有想做的事情可以同时进行    同时进行各项事情，好处更多。归根到底，“这个事情”做完后再做“那个事情”的话，即使过了再久，还是难以实现。

充分的学习和练习，可以让你把弱项变为强项    从给病人打针时被患者要求“换其他医生给我打针”，到被称赞“要说打针，那就找吉田医生”，这期间经过了几个月的孜孜不倦的苦练。以前最不擅长的事情变成了自己的拿手强项，这件事让我切身感受到，如果进行充分的练习，短处也能变成长处。

克服困难会让自己更有信心    虽然会有艰辛，但如果超越艰辛，就能变得有信心。

学会借助周围人的力量    “全部同时进行！”这句话也许听上去像是只有一个人坚韧不拔地开拓道路一般，实际上是要借助许多人的力量才能做到的。

不需要把事情分的那么清楚   同时顺利进行多个想做的事情的秘诀，就是不要把什么都分得很清楚。工作和个人生活其实很难区分的那么清晰，它们通常都好像大理石的花纹一般混杂在一起难以区别。正是因为混杂在一起难以区别才能让双方都获得进展，正因为没有清晰的区别开来，两者才都能做成。

行动力，乐观的心态    “总之尝试着开始”是吉田医生实现想做的所有事情的秘诀。运用一些安排时间的技巧，和无论如何先开始的行动力，以及“总有办法解决”的乐观预测便成为完成事情的有力武器。

行动力    先试着迈出想做的事情的第一步。五分钟也好，十分钟也好，从小事开始，尝试着轻快的走出第一步。不是等着调整好环境，创造出时间以后才开始，不管怎样先开始做。踏出尽管微小但具体的第一步。

有期限，才有动力   只有半年的准备时间，使我能实现留学的理由之一。正因为有期限，才能够完成。

坚定的信念    如果做，就能完成。

加速可以让任何事情完成   被限定了期限意味着能发挥出“截止日期前的蛮力”，意味着创造了一个能够“加速”的环境。平常的速度不能完成的事情，加速就有可能。期限短暂，意味着更能调动起自己的干劲。

自信    要发挥“截止日期前的蛮力”，需要的是将“能或不能”置之度外。就好像戴上只能看到“我能行”的眼镜。当时的我，一心就想着“既然自己决定了，就只有去做”并朝着目标努力。

不得不做的事情，大脑会下意识的寻找出路    人生只有做与不做，只要决定去做，头脑会下意识地找寻出路。因为觉得我能行，自然就有解决的办法。

自信    要让心中充满了有根据的和没有根据的自信。能或者不能并不重要，重要的是觉得“能行”而产生干劲。

心态平和   为了达到自己的目标，为了实现自己的梦想，最重要的，既不是金钱的筹措，也不是时间的筹划，而是心情的掌控。

专心致志   聚焦于想做的事情上，周围的噪音就会消失。

心态积极    如果能掌控自己的心情，并聚焦于自己想做的事情，也许自然而然地将对自己不利的声音排除在外。

不找借口，想方设法完成自己想做的事    “不要说你没有时间。你也和海伦·凯勒、巴斯德、米开朗琪罗、特蕾莎修女、列奥纳多·达·芬奇、托马斯·杰斐逊和艾尔伯特·爱因斯坦一样，你一天也有二十四个小时。’”这些被称作伟人的人们并非被赋予了特别的时间，时间对每个人都是平等的。一天二十四小时，我们都一样。那么，他们和我们的不同之处是什么呢？----时间密度不同。如果提高时间密度，人生一定会更加丰富充实。

心态平和，永远积极    即使事情不能顺利进行，我也能满不在乎地感到：“这也是没办法的，那就这样吧。”即使知道有时候发呆是逃避现实，也有和朋友互发不得要领的信息的时候。如果那样能成为走向明天的活力，如果因此能恢复笑容，那就是有价值的时间。

好好利用每一分每一秒，过好当前    从应该做的事，到想做到的事情，都只有靠提高时间密度来创造。

时间管理，有张有弛   “使时间价值最大化，提高眼前的时间密度，度过有价值的时间。休息日故意不填满各种事情，放松身心，调整自身状态，往往才能保证下周的高效时间使用。把生产率放一边，专门休息一下，这也是能使时间价值最大化的时间使用方法。”

预则立（51）    周一清早制定一周的计划。以一个星期为单位，每三十分钟为单位做安排。

首先确保用于“大石头”的时间    在有限的人生中，我们首先应该做的是最重要的事情（大石头），之后自然就会发现用于小石头的时间。如果先把时间分配给眼前的事情或无聊的事情上，最后就会没有时间做重要的事情。要考虑对于自己来说，“大石头”是什么，并尽可能在整块时间安排“大石头”。每个时期都要注意考虑“现在的大石头什么”这个问题来制定计划。

挤出的时间“做什么”比怎么挤时间更重要    即使费力创造了时间，能否用于自己提高或最优先的事项，无疑取决于自身。在创造出时间的基础上，用心的研究这些时间里应该做什么，经常考虑对自己来说的“大石头”是什么，将有助于提高时间密度。不是单纯的节约时间，而是如何使有限的时间变得更加充实，这样的想法将提高时间密度，产生高价值的时间。

借助他人的力量    如果应该做的事情的总量没有变的话，即使好不容易早起，也不会有学习的时间。“不要想一个人什么都做到，要请人帮忙。即使是花钱也要试着求助他人。”省去了花费在家务上的劳力和时间，学习时间应运而生。拥有略降标准的自我规则，就变得能不断借助他人的力量，完成各种各样的事情了，那些事情光靠我一个人的力量是无法做到的。（要对借助力量的人心怀感激。）

丢掉“依靠他人=给人添麻烦”的想法    克服请人帮忙的心里障碍，丢掉心里“周围有很多人谁也不依靠就能把工作和育儿都做得很好，自己却做不到感到羞愧”的念头，类似的这种念头只是在意别人如何看待自己罢了。受到自己想法的阻碍，谁也不依靠，什么都需要自己做，时间不断被夺走的话，实在可惜。借助一切可以借助的力量，集中精力在只有自己能做的事情上，结果反而更能做到更多。

抓住偷走时间的“犯人”    即使创造出了时间，但应该做的事情堆积如山，也难以去做“想做的事情”，结果想做的事情就无法完成。如果能找出不知不觉中“偷走”时间的“犯人”，那就找到了解决问题的线索。（对我而言，偷走时间的“犯人”就是迟迟难以结束的主妇之间的闲聊。虽然也能学到不少生活小常识，但学习的效率太低太低了，能因此节省下来的金钱，弥补不了为“省钱”而消耗的大量时间和精力。）

不要拘泥于所谓“标准”    自己有没有被自己顽固的坚持的想法或者他人随便创造的标准夺走很多宝贵的时间呢？也许自己早点睡觉或者孩子门早睡早起更加重要吧。（日常琐事，要经常问自己，“这是无论如何都需要自己去做的吗？”）

不完美主义，先行动起来    一旦放弃坚信的“必须要做得完美”的念头，转换成“不彻底，不充分也可以”，往往很多事情可以解决。除了无论如何都不能让步的事情外，都对自己采取宽松的态度，放弃追求满分的态度。即使是育儿，我也曾自视过高地深信只有夫妻亲手悉心培养，孩子们才能茁壮成长，但单凭自己的力量，很多时候是无法应对的。借助他人的力量，自己和孩子的心情都渐渐放松和平稳，笑容也增多，让孩子们接触到各种想法、形形色色的大人和儿童，也是很不错的，休息日再尽情玩耍。

允许自己“不彻底”“不完美”    即使读书会只能参加40分钟也要去，但就是这40分钟，我也有所收获，比起没有参加还是确有所得。如果只能参加能听整场的读书会，往往难以有这样的机会，收获就为0。如果转变观念觉得“不彻底、不充分也行”，那就会有所收获。从“不彻底不完美就不行”的束缚中解脱出来才能有更多的自由，才能迈出走向成长的第一步。

降低“必须这样做”的标准也会有所收获

消除内心不平衡感    感到焦虑的原因之一是我在比较丈夫和自己承担家务的多少。不要两个人什么都做，也不要承担成为负担的事情，彼此都只做到不勉强自己的程度，过多的家务都交给家政人员去做不是更好吗？一旦消除了不公平的感觉，内心就变得轻松，就能用心面对自己的“十分之三”。

心态平和，永远积极    人类本身就是喜欢帮助他人的生物，因为被谁依赖，就变得很有精神，有求于人也正是信赖的证明，拜托某人具体的做某件事，也是认可那个人的表现。不要消极的对待自己觉得“很忙还得……”，应该当做“信赖的勋章”而欣然接受。

愉快的请求对方，愉快的接受援助    在请求对方的时候，“借助他人的力量不是给人添麻烦”这样的想法转换是关键。寻求帮助的能力，和接受援助的能力，都是应该转变想法掌握的“能力”。

赞美对方，慰劳对方，是接受援助的能力的快乐的赠品    要满怀诚意的向帮助自己的人表示感激之情。一边给她礼物，一边告诉她多亏有她的帮忙，自己才能做了怎样的事情。对帮助自己的人，要竭尽全力的表示感谢。

如果有什么要求，要用幽默的方式表达出来    为了心情愉快的借助他人的力量，借助的一方必须明确的表示“想让对方做的事情”和“不想让对方做的事情”，并且，也有必要开动脑筋，让帮助一方更容易的说出自己“能做的事情”和“不能做的事情”。在互相体谅的情况下进行细微的心情交流。

请人帮助并不是给人添麻烦，这将有助于发挥那个人的温存和能力    要努力获得周围人的理解，并借助他人的力量不断前行。如果被他人需要，就努力成为对他人有帮助的人。

勇敢的迈出第一步    迈出第一步需要巨大的能量，之后要继续下去，就像惯性规律一样，只需要花费较少的能量。“静摩擦系数大于动摩擦系数”，在物理学中，运动即将开始所需要的力最大。

       先尝试着去做，哪怕准备的比较仓促，也先投身其中，尝试着迈出第一步。“只要开始做了，之后就会一切顺利。”做的过程中也许会遇到各种难题，但这也是投身其中才会遇到的困难，出现了想办法解决。

       孩子们擅长先试着去做，大人们摆弄器械，或者开始学什么的时候，总会想着“读了说明书之后”，“问了精通的人之后”。惧怕失败，着手做之前考虑过多。

不要惧怕失败    单纯开始做事情时，即使失败了，也不会失去什么，只会增加做事情的经验，不会减少什么。

“中断着做也理所当然”    即使没有完成定下来的计划，也能转换想法为“那样也行”，“取得了一点进展”。

       周末在图书馆学习也不断被女儿们打断，但即使这样也不放弃，是继续下去的关键。原本就是一整天都陪孩子也很正常的假日，哪怕只能做一点事情，已经很幸运了。

       不得不中断的时候就接受，继续等待做的时机，如果有机会了再迅速开始做。特别是学习或者读书，会想在整块的时间里集中做，但是如果拘泥于此，往往难以去做。如果能想着“时断时续也是理所当然的”，一次的进展哪怕只有微不足道的一点点，也能觉得“也行啊”，而且，能够一眼发现继续进行的时机。即使迟迟没有进展，也会比等待整块时间再做要早得多做完，即使时断时续，只要坚持下去，一定会有收获。

缩短时间单位，集中注意力    “孩子不知道什么时候会起床，总之就是趁现在！”有这种想法后，几乎就不需要集中精力做事前的助跑时间了。时间变成一个个细小的单位，零碎的时间里迅速集中精力做事，把时间变成助手，缩短进入专注状态的助跑时间。

       充分利用零碎的时间做应该做的事，将整块的时间用于做想做的事。（文件哪怕零碎时间一次只填一行也好，不要总想着一口气填完再做别的。）

       活用零碎时间，并不只是坐在书桌前才叫学习，不坐在书桌前也能学习。

       “只有这个时间”、“只有在这里”、“放过这个就没有机会了”诸如此类的条件，好像是在束缚自己，实际上，它们将成为提高专注力，加速获得成功的有利条件。没有时间地点限制，可以随时随地在自己的自由时间里做，这样的情况乍一看好像什么都能做到，实际却很难。“只有现在”、”只有在这里“正是集中精力做事的关键。

学习资料要少而精    大学考试的时候，受一种不安感驱使，我买了很多本习题集，结果却没能做完，还剩了几本根本没用过的。“尽可能用少量的习题集！”集中一本，反复练习，在学习的时候，就不会被其他各种资料所吸引，从而比较专注。在反复联系的过程中，不会做的题目逐渐减少，也明白了自己进步的速度，这些都成为了一种激励。

       选择一本集中彻底练习。要学习某种新知识，要开始学习时，投入其中的第一步，如果是书本，就尽可能选择最基本的；如果是思考方法，就选择简洁的精华部分，并将其理解透彻。与其追求完美，不如降低门槛优先考虑着手这一点。

考试是为了检测自己    考试中出错的地方是自己还不懂的地方，考试是为了找出自己不懂的地方。

       学习也好，待办事项清单也罢，“成果能以看到的形式展示出来”，将有助于保持动机，成为激励。

不放弃    坚持到底不放弃，竭尽全力到真的无法坚持下去的时候，直到盖章前都不放弃（申请奖学金）。

备忘事项   学会制定备忘录。将不是必须紧急处理的、心里一直记挂着的事情，都写在备忘录上。（此条参照叶武滨时间管理课）

及时清理大脑内存，处理好小事    有些真是微不足道的小事，却会夺走巨大的能量。要集中精力。因为是小事就暂不处理、忍耐的事情越来越多之后，会意外的消耗巨大的能量（比如自己总是拖延的清理手机、学会精通使用Mac）。

随身带着激励的格言     当不知为何不在状态，或者没有干劲儿的时候，也能找回热情，就像是被谁推动着，使自己走在正确的方向一样。人们讲得益于能让自己保持积极状态的事物。（对我而言，现在最能让我保持积极状态的的就是小灶群，有这么努力向上的一群人。）

不要想太多    做之前不要想太多，先做再说。一些事情，如果等一切都准备好之后再开始的话，有时候往往难以迈开步伐。但是，如果不管怎样先跑起来，然后再修正轨道，再考虑其他路线，就总能找到到达目的地的地方。

乘势而行    巨大的挑战要乘“势”前进。乘势，容易给人一种缺乏冷静的判断，轻率的印象。但我认为，如果不乘着一定的势头，是无法挑战重要的事情的。这种突破般的势头，只要有加速，就能闯过难关，开辟人生。

敢于当面交谈    为了获取重要的信息，有时候直接与人见面交谈是最有效的。（医疗服务报名窗口电话无法接通，吉田医生跟丈夫直接去了窗口，解决了问题。）

善于求助    遇到麻烦要善于求助。人生中，总有单凭自己的力量无法解决困难的时候，那时，就要向某人求助。你要说：“我现在有困难，请帮帮我。”“因为我现在是这样的情况，请帮个忙。”可能这样做需要勇气，可是我认为这是生存所需的重要能力。（吉田医生的租房意外，求助朋友得到了解决。）

身教大于言传，人无完人    即使是父母，也还在不断成长。没有完美的人。因为不完美，所以为了能有所成长，就去学习，或埋头工作，每天都在努力。我想在行动上以身作则。我会说：“妈妈这个人啊，喜欢不断进步。所以，才像现在这样在拼命学习着。“

       对于孩子来说，往往是身教大于言传。看着我为作业绞尽脑汁，头发蓬乱的背影，相信孩子们也会感受到什么。

哈佛式交涉术解决毕业难题    运用”哈佛式交涉术“”彬彬有礼且明确地“提出主张。收到紧急邮件说我”毕业不了“，乐观的丈夫说”一定会有办法的“，也是，一直以来都是想方设法才找到”出路“。

       哈佛交涉术第一点“绝不指责对方过错”。信中我自始至终都表示“最后的责任在自己”，没有写事务负责人有过错等。其实我真正想表达的是“我认为你们也有责任”，但我对经过只字不提。第二个要点“信赖对方，并寻求帮助”。第三点，“把自身当作商品来宣传”和第四点“强调双方共同利益”。（就这样，吉田医生顺利毕业。）

正因为不是女超人，有很多做不到的事情，才一边借助他人力量一边像自行车一般每天想方设法不断前行。因为同时进行两三件事情，不同的事情之间相互影响，互相补充，扩大了自己的视野。