上完网课，开始沿着滨河小道跑步，开启5公里法特莱克跑步。
跟着语音提示开始：快走500米，热身运动；然后慢跑600米，快走100米，两个轮回；接着慢跑500米，快走100米，又两个轮回；慢跑400米，快走100米，两个轮回；慢跑200米，快走100米，两个轮回；最后快走400米。行程结束。慢跑跟着节奏，鼻吸嘴呼，两步一吸，两步一呼；快走，延长呼吸，调整心率。跑步方式：收紧核心，挺胸抬头。53分钟，比要求的慢了一点，很不错，给自己点赞！
心情愉悦，收获沿途美美风景。绿树映衬红色跑道，河水潺潺，鸟儿野鸭啼鸣，悦耳动听；汝河畔边，沿河垂钓者，忙碌耕耘者，增添了生活的情趣，恬淡温馨。
很惬意，跟着音乐做运动后的拉伸放松吧，6分钟，完成！很完美的下午运动，加油！坚持哦！
