最近在听《福格行为模型》这本书，总体感觉这本书有很强的操作性，现将读了部分的感受和大家分享一下，主要围绕怎样培养良好的行为习惯来讲。

这本书里讲了培养良好行为习惯主要有三个要素：动机、能力、提示。我近几年也在培养自己的一些习惯，觉得还是很有实践性。

一是动机，我们要培养一个良好的习惯，首先我们得有强烈的动机，搞清楚我们为什么要做有这个习惯，这个习惯对我有什么好处，可以解决哪些问题。比如：我想在写作方面养成一些习惯，我就要想写作对我有哪些帮助， 写作有哪些好的优点：一是可以增强自己的理性思维，通过写作可以让自己去思考问题，增强理性思考就会有所收获。二是增加自己的条理性，写作是条理分明，层次分明，逻辑分明的。三是写作给别人看，一部好的作品可以帮助别人，也许帮助别人提高思考能力，增强别人的思维能力。四是写作也许可以财富自由，哪天写了一篇高质量的文章，这篇可以永久的被别人阅读，只要有人阅读、有平台使用就会增加收入，那篇文章也就是我的资产。五是写作在现今的社会里很有作用，各级领导都非常关注。六是写作可以促使自己去学习，只有有输入才能输出，没有通过学习输入知识，就不可能写出有思想的文章，文章就会空洞无物。七是写作是一件最常用的技能，学好了再哪个单位，哪个岗位都会有用武之地，都会需要这样的人才，最主要的就是我们是不是这样的人才。我如果能够充分的认识到写作这些重要性，就会有动力去学习写作，这也是我开始在《简书》日更的原因。

二是能力，就是我们有能力去做好这件事，才能养成良好习惯，比如说，我想养成锻炼的习惯，每天做20个俯卧撑，目前，我都没有能力做到20个，这样的习惯就无法实现。不光要有能力，书中说还应该是微习惯，就是只需要轻松就可以完成的习惯。比如《简书》日更只需要100字即可，几分钟都可以完成。我在《优课》里练习口才打卡，每天听一篇一分钟不到，听几篇，自己在练习一遍也可能5分钟之内就可以完成，这就让我们去开始这个习惯变得很轻松，如果一开始就很困难才能完成，也不太容易坚持。所以，我跟赞成文中观点，如果想养成一个习惯，从微习惯开始，从很轻松就能完成的习惯开始。

三是提示。开始我还没有明白这个会有用，慢慢读来，觉得这个也是很重要的。他讲了提示的三种方法。人生提示，就像肚子饿了会咕咕叫，这基本算人演化而来的，没有学习借鉴意义，不多讲。二是情景提示，我理解基本算看，看到这个就会想起我要做这个事情，我觉得就像我把《简书》、《优课》等软件放在手机桌面第一页，早上打开手机就会看到他们，就会想到要打卡。再比如明天要带这个物品到公司，怕忘记，我会睡觉之前把它挂着门把手上或者放在门口，第二天一要出门就会看见他们，就会提示我要做这件事，我觉得这个也很有借鉴意义。我们要养成一个习惯时，把它放在我们日常做事时都能看得到的地方，就会提示我们每天去做这件事，久而久之养成一个习惯。三是行为提示，这个更重要，更有操作性。就是把我们要养成的习惯安排在我们日常要做的事之后，比如：想养成剔牙这个习惯，作者说可以安排在刷牙之后，每天都要刷牙，刷完牙就做剔牙这个事。我也有实践性，我的《优课》口才练习，计划安排的时间就是在午饭后、午睡前，每天到了这个时间就会想起这件事。另外，我想要练字，刚好我的儿子也在学习练字，我就将我练字的时间和儿子完成练字作业的时间在一起，每天儿子写作业的时候，也就是我练字的时候。

另外，除了以上三个要素，他还说了庆祝成功的重要意义，就是我们在培养行为习惯时，取得成功或者进步就要庆祝，有助于我们继续坚持。我觉得这个可能跟积极反馈有相同之处，就是我们在培养一个好的习惯时，有一点进步并得到了积极的反馈，我们就会很高兴，就会进一步去坚持。这跟我们日常这些游戏设计者一样，一款新游戏的前几关一般都很容易完成，完成后就会过关，就会激发我们继续去玩，到后面需要付出一点努力就能过关，增加我们的成就感。比如：《简书》的日更也设计得很好，有积极的反馈你日更多少天了，并每天都有排名，每天坚持日更后，看到每天的排名都有进步给自己也是一个积极的反馈，到前100名所有人都可以看到你，这也是个目标引导你，这个设计比《优课》的日更就要好一些。当然，通过坚持后，我们的写作、口才在日常工作、生活中确实有进步，得到同事、领导的肯定，那就更会促使我们继续坚持。

最后，我觉得要想去养成一个习惯开始时，自己默默的去做就好，不要告诉别人，更不要告诉很多人，当很多人看着你时，自己的压力就会很大，可能就会急躁，或者有一点失误就会被他人嘲笑，打击自己的积极性，不利于养成一个良好习惯。