找一个安静的地方，还需要有镜子，让你觉得安全且不受打扰。
看着镜子，凝视你自己的双眼，如果不太习惯看着眼睛，你可以把注意力放到嘴巴或鼻子
跟你的内在小孩说话，内在小孩想要茁壮成长、还需要爱、需要被接纳、需要赞美。
然后开始练习。
重复、重复再重复，直到你真的相信自己的话。
肯定句对话：
笠德我爱你，我爱你，我知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你
我爱自己，也认可自己。我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。
我现在释放内在的批判者，走进爱里，是安全的。
我如实的爱自己，并接纳自己！
爱心提醒：
当你觉得可以做自己时，自然也就会让其他人也做他自己，他们小小的习惯不再让你那么心烦，你放掉“想要去改变他人”的需求。然后，当你停止评判他人，他人也会停止评判你。每个人都获得了自由。
练习坚持做的越多，你和自我的对话也开始越来越熟悉，你自己觉察会发现，每当你想说肯定句的时候，你的内在就会出现负面的对抗和否定，这是你根深蒂固的一些批判习惯，正是因为你从未观察自己的这个习惯，
镜子练习越来越多，你的敏锐度就越高，你会及时的发现自己的负面评判习惯。
坚持下去吧，你会发现自己的变化，你会感恩你自己。
只看不做，是无用的。
一定要坚持练习、坚持写报告。
“过去我做过……”这些都是废话，如果你真的练习了，你的人生一定会发生翻天覆地的变化。
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记录练习：
写出你评判的️5件事情
然后在每件事情后面写出自己是从什么时候就开始评判自己的，记不得具体时间，那就写大概时间，而非因为不记得就不写。
✔️自慰，大概在2000年
✔️三次高考失败，大概2007年
✔️做销售不开单，大概2014年
✔️装鬼吓我堂弟，大概2001年
✔️看不起自己写的字，大概2008年
看着自己，看看自己”记仇”了这么久，不可思议吧。你可能一边说自己不记得了，一边又记得很清楚，陷入自我对抗，
赶紧停止吧，别这么做了。
把5件事情转化为正面的鼓励句。
✔️自慰⇒⇒我无条件的接纳自己，我爱我自己
✔️三次高考失败⇒⇒我无条件的接纳自己，我是最优秀的
✔️做销售不开单⇒⇒我无条件的接纳自己，我是最棒的
✔️装鬼吓我堂弟⇒⇒我释放内在的罪恶感，我爱我自己
✔️看不起自己写的字⇒⇒我会写得越来越好，我爱我写的字
随时把这个拿出来看看，时刻提醒自己。
建立自尊的肯定语句~
我的能力足以面对所有状况；我选择觉得自己很棒；我值得拥有自己的爱；我独立自主；
我接受并使用自己的力量；我为自己说话很安全；
我以现在这样的我在此时、此地被爱，被接纳；
我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己；我的人生一天天变得更美好；
我期待每一个下一刻带来的一切；
我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己；
生命以每一种可能的方式支持我；
我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反应在我的经历当中；
我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱；我爱现在这样的我；
我不再等自己变得完美之后才去爱自己!
