1、屈膝卧姿呼吸练习
2、屈膝卧姿小卷体(保持脊柱延展,呼气时卷起脊柱与肩膀)
3、屈膝卧姿卷体侧屈(保持脊柱延展,呼气时扭转)
4、动态抱膝炮弹式
5、桥式
6、蚌壳式侧抬腿
7、猫牛式
8、虎式
9、并腿下犬
10、虎式侧抬膝
11、站立宝塔
12、下蹲宝塔
13、仰卧休息
1、屈膝卧姿呼吸练习
2、屈膝卧姿小卷体(保持脊柱延展,呼气时卷起脊柱与肩膀)
3、屈膝卧姿卷体侧屈(保持脊柱延展,呼气时扭转)
4、动态抱膝炮弹式
5、桥式
6、蚌壳式侧抬腿
7、猫牛式
8、虎式
9、并腿下犬
10、虎式侧抬膝
11、站立宝塔
12、下蹲宝塔
13、仰卧休息