很多有减肥经验的人都会有这样的体会，虽然我们通过一段时间的汗水的挥洒和努力身材变好了，但是很快的又会反弹回去。为什么如此多的人在减肥之路上来了又走反反复复，体重忽上忽下。这是因为他们会以为减肥是一天、一周、一个月，甚至一年的行为，而事实上，减肥是需要持续终生的事业！
减肥中常会经历的坑
运动之后的饮食误区
�
很多人对通过运动来瘦身从来没有怀疑过，事实上的确如此。可是所有运动过后的人都知道，我们运动后的食欲是大幅度提升，胃口大开。运动的人特别容易陷入这样的思维误区：“运动既然消耗了那么多热量，那大吃一顿也是没有什么关系的。”至此，很多运动爱好者的梦想身材小目标，随着食欲大开而不见踪影。到了体重反弹的时候，还会有人心存疑虑：“为什么我每天都坚持运动，反倒还体重增加了？”
单一食品减肥法
利用单一饮食、节食、断食等减肥法虽然可以让你的体重在很短时间内减轻，但因为这种减肥法需要自己勉强坚持，还会使人形成易反弹的体质。只要减肥结束，绝大多数人体重会马上出现反弹的情况。除此之外，长时间坚持还会给我们的健康带来威胁甚至招来疾病。长期持续进行这种勉为其难的减肥方法，就会使身体缺乏保持健康所必需的维生素、糖类、蛋白质、矿物质等营养元素，也可能会陷入一种营养失调的状态。例如，可能会出现贫血、水肿、脱发、便秘、月经不调等症状，严重者会出现心律不齐或饥瘦等症状。
追求速成
期望快速达到瘦身的效果会是很多新手的心愿，瘦身并不是一段时间的坚持。假如过了减肥期就恢复以前的饮食习惯，后果一定会是反弹。因此，在减肥期间你摄入的食物，是你无法长期坚持下去的，那这个减肥方案在初始阶段已经注定了是失败的。
还会有很多人从杂志或其他渠道看到一些肌肉和线条很完美的人，就会不自觉的拿来与自己相对比，这从一方面来讲是给自自树立榜样作为目标是很好的，但从另一方面会让自己陷入永远不如别人的不良状态当中，我们应该和我们自己以往的生活习惯相比，比如原来不好好吃饭饿了就吃零嘴，现在会平衡饮食坚持营养进食，就是健康的；比如以前上下班或日常生活中很少会采取步行回骑自行车来作为一种选择的方式，现在改为共享单车或走路，也是极好的。
如何塑造不反弹的体质？
增加肌肉含量
很多人惯常的减肥法减掉的不止有脂肪还有肌肉，因此即便我们在进行运动，如果进食过多也一样会造成肥胖。需要增加肌肉量，这是因为在我们身体里，肌肉量与基础代谢是成比例的，随着肌肉含量的增加基础代谢也会提高。也就是说如果肌肉增加，会提高热量的消耗，发散热量。即便是身高、体重均相同的人，由于体脂率的不同，看上去还是会有胖瘦之分，体脂过多的人会显得体型臃肿。
通过饮食加运动的方式减肥，体重会由于身体脂肪的减少而降低，进而，由于肌肉量的增加，基础代谢得到提高，身体会很容易消耗热量，而变为不易发胖的易瘦体质。
少吃多餐，每餐八分饱
少食多餐是比较不会有“饿”感的好方法。在正常的三餐之间在加入两餐，比如一些简单的水果、奶类等，除了可以提供正餐之外的营养，还可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到饥肠辘辘而胃口大开。
胃具有很强的弹性，饭后是饭前的7~8倍，如果经常摄入过量，胃就会慢慢被撑大，这样一来，本来已经摄入足够的营养，但却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。调查还显示，八分饱的人比较长寿。
长期坚持燃脂运动
想要甩掉体内脂肪，除了聪明挑选食物，减少脂肪吸收，还可以靠运动来催化，加速燃烧体内的脂肪。最好的燃脂运动那肯定会是有氧运动。除了有氧运动之外，还可以增强肌力，上面也提到过，锻炼肌肉帮你燃烧更多脂肪，身材与线条也会变得更紧致。
如果不是太过艰苦、太耗费时间的运动话，大家应该都能够轻松坚持下来。拿有氧运动来讲，散步20分钟以上，血液循环就能变得通畅，基础代谢也能提高。如果是其他原因不能散步的时候，可以选择在任何时间和地点都可以进行的，一天中只需花费2~3分钟就可以的肌肉静力锻炼。
所以如果真的想要塑造不会反弹的体质，那么久应该固定自己的肌肉量，并且在饮食上注意调整。许多人所谓的反弹其实是没有增加体内的肌肉含量，只是短暂性的把脂肪减了下来。
END.
如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）
