阅读书目：《自控力》 P259，作者:凯利麦格尼格尔著 ，王岑卉译出版社:文化发展出版社出版时间:2012年8月
阅读目标：学习如何提高自己的自控力
阅读方法：此书为心理学读物，对心理学的实验事例略读，对训练和提高自控的方法重点阅读
阅读时间：周1到周日每天1.5-2小时
阅读笔记：
本书文笔流畅，易于阅读，在当当网上高居心理学读物榜首。我用了将近12小时读完此书，主要原因是阅读过程会陷入思考。本书分9章，每章一个主题，层层递进。
我自控力较弱，明知某事去做大有裨益，却因自身惰性常常怠慢，有些重要的事情也是一拖再拖。因此，自控力对我非常有必要。有了自控力，才能更好的管理好自己，才会有高度的自律，才会更好的做好自己应该做的事情。尽管我用一周读完了这本书，我会按照作者提供的方法，从下周开始，每周按照一个章节的要求进行训练，期望10周后的我，能够很好的把握自己，并懂得适时约束自己，收获一个美好的未来。
第一章：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
“我要”、“我不要”和“我想要”
“当我的嘴巴、肚子、心里或者是全身上下都想要的时候，我没法“说不””，这就是意志力的“我不要”力量。对于你打算拖到明天或者下辈子再做的事情，你得学着“说要”，这就是“我要”的力量。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”， 你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。这就是“我想要”的力量。
只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
人类相当幸运，大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。
1我们为什么又有意志力？
10万年前的智人要求生必须学会互助，不能惹火其他人，这需要有点自控力。现在人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
意志力不但区分了人和动物，也区分了我们每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的更强。能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为的人，生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，事业更成功......。如果想让生活更美好，就要从意志力入手。
2“我要”、“我不要”和“我想要”的神经学原理
3两个自我导致的问题：
我们的脑袋有两个自我：一个任意妄为、及时行乐--冲动的自己（我称其为原始人）；另一个克服冲动、深谋远虑--控制自己（文明人）。两个自我发生分歧的时候，总有一方击败另一方，失败的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
意志力的第一法则：认识你自己--自我意识，当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这么做；如果我们还能知道，在做这件事之前我们需要做些什么，我们就会三思而后行。
本书给的训练，我开始用自我意识，看看的自己的时间到底浪费在哪些方面，结果发现我看手机微信的时间大概每天要有2个小时左右，我给自己的微信设置了静音，规定每天中午12的左右看微信，用了一周时间调整和控制自己，现在微信基本上不浪费时间了。书中给出网瘾患者康复也是利用自我意识，戒除了网瘾。
4训练大脑，增强意志力
冥想：1）原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2）．注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3）．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
第二章：意志力的本能
科学研究发现，自控力不见和心理有关，更和生理有关。当我们最需要意志力的时候，如果能够学会将自己的生理机能调整到克服冲动的状态，当我们面临诱惑的时候，自控力就成了本能反应。
1两种不同的威胁
当我们处于捕食猎物的时代，在东非的塞伦盖蒂的大草原寻找食物时候，突然看到剑齿虎突然出现，我们身体的应激反应让我们的身体更加冲动，迅速进入防御准备；但是理智的、深思熟虑的前额皮质陷入昏迷。
当我们处于现在社会，阳光明媚，微风拂面，突然你看到面包店的橱窗中，看到你最喜欢的草莓巧克力蛋糕，大脑中会释放多巴胺，你就会冲动冲向面包房。
2意志力本能：三思而后行
当我们需要自控的时候，大脑和身体会产生一系列变化，帮助我们抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。这些变化就是“三思而后行”反应，和应激反应完全不同。它们都是人类天性的一部分。
“三思而后行”反应的生理学指标是“心率变异度”--当人们感到压力，交感神经系统控制身体，让我们参加战斗或者逃跑。心率升高，心率变异度降低。当我们成功自控时候，副交感神经系统发挥主要作用，缓解压力，控制冲动。心率降低，心率变异度升高。我们可以通过呼吸实现自控。
书中给出了提高意志力具体方法：控制呼吸到4-6次/分钟；5分钟意志力加油；睡眠和放松。
感想，当今的社会，学习和工作压力较大，交感神经系统控制身体，是我们变得更加冲动，常常听到学生跳楼、投毒或者公司员工做出跳楼等事件。书中给出2001年美国“9.11”事件后数月内饮酒、吸烟、吸毒比例急剧上升都是压力带来的失控。
第三章：自控力的极限
这个概念在别的书本上看到过，易于理解。
1自控的肌肉模式：因为自控力有自己极限，每天早上是自控力就强的时候，所以高效率的人都是“要事第一”。
2为什么自控力存在局限？
自控消耗了身体的能量，能量的消耗消弱了意志力。
生理学发现：当大脑检测到血糖的能量降低时，它就将能量存储起来，缩减“自控”的能量开支，使人自控力下降。
作者在上课时会带糖到自己的心理学概论的课堂上，给了我一些启示：将来我在自己的课堂上，尤其是在上午10点以后的课和下午3点以后的课可以给学生带点增加能量的点心或者糖果。各种国际的会议期间会安排茶歇，提供水果、点心、咖啡等补充能量，使大家的注意力更加集中。有些公司会在茶歇区，提供类似的东西。其实，这些东西对公司来说，成本不高，却能是员工更高效，真的很划算的。当自己的注意力下降的时候，可以适当休息和加些坚果零食。
3训练“意志力肌肉”
意志力实验：锻炼意志力 如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。
* 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
* 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
* 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。
4自控力是否真的有“极限”
本书举的例子：卡拉的铁人三项比赛，坚持完成2.4英里的游泳和112英里的游泳后的跑步中，迎来了转折点：疲惫让她的双腿、双脚不听使唤，心里有个声音：我坚持不下去了。但是又有个声音说：你会坚持下去。这种情形很多跑800米和马拉松比赛的人都经历过。身体的疲惫是大脑对身体耍的花招，当你的身体第一次想放弃的时候，身体还远远没有到达极限，只要有足够的动力，就能挺过去，所以运动员不断能够突破常人眼中的身体极限。我们的意志力同样如此，在正确的激励下，我们的意志力会不断得到提高。
意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1）．如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2）．如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3）．如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
第四章：容忍罪恶
老虎伍兹，王全安嫖娼等事件常常令我们目瞪口呆，他们到底怎么啦？
1从圣人到罪人：道德许可--我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。
道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。
为了避免“道德许可”的陷阱，我们要把真正的道德困境和普通的困难区分开来。
深入剖析：善与恶
这一周，试着观察你意志力挑战成功和失败的时候，你是怎么对自己和他人解释的。
* 当你意志力挑战成功的时候，你会不会告诉自己你已经很“好”了？当你屈服于拖延症或某种诱惑的时候，你会不会告诉自己你太“坏”了？ 的确自己有时也会给自己贴身道德的标签。
* 你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长远的意志力目标？
2关于进步的问题
在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。前进一小步会导致你后退两大步。
在完成目标的过程中，改变关注的焦点：问问自己“你的目标有多坚定”，而不是“你取得了多大进步”就会解决这个问题。
3今天犯错，明天补救
道德许可，不仅计算过去的善行，而且可能看到未来。
今天做不到，或者今天不做，还有明天。明日复明日，大家不会陌生。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
4当罪恶看起来像美德
只要是你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。“有机”奥利奥饼干，使你认为，它比普通饼干热量更少，你吃得更多。
当“光环效应”影响到你的意志力挑战时，你需要找到最具体的测量标准（比如卡路里、花费、消耗或浪费的时间），以此判断这个选择是否和你的目标相符。
在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易地认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
本章总结 核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
深入剖析： · 善与恶：当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？ · 你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？光环效应：你是不是只看到了坏东西好的一面，如折扣省钱、零脂肪、保护环境？ · 你觉得自己是谁？当你想到你的意志力挑战时，你觉得哪部分的你才是“真实”的你？是想追求目标的你，还是需要被控制的你？
意志力实验： · 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。 · 取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励
第五章：大脑的弥天大谎：为什么我们把渴望当幸福
现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，就让我们成了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能。
手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统，让玩家上钩。“升级”和“获胜”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣。这也是人们很难戒掉游戏的原因。如果其他的一些活动能够仿照这种“升级”和“获胜”程序，是否我们也会上瘾？将来我的课堂上能否设计这样的情节？
大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。它并不介意给我们来点压力，即便这会让我们在追求快乐的时候觉得不快乐。
意志力实验：测试奖励的承诺 找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，测试一下奖励的承诺。你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。学生们最常见的选择是零食、购物、电视和电子邮件、纸牌游戏等和网络相关的浪费时间的事情。请关注你放纵的过程，不要急着去体验。注意这种奖励的承诺给你什么感觉。期待、希望、兴奋、焦虑、流口水……你的大脑和身体感觉到了什么。然后，允许自己接受诱惑。和你的期望比起来，这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？它是否仍然促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到“奖励”了？ 进行这项练习的人通常会有两种结果。一些人会发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西。另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。这两种观察都会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。
第六章：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
压力会勾起欲望：人脑不见会保护生命，也想维持心情。应激反应总释放的压力荷尔蒙，会提高多巴胺的兴奋程度
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。仔细对照看看自己的解压方法是否合理。
根据“恐惧管理”理论，图片越是吓人，就越会促使烟民用抽烟来缓解焦虑。我的办法就是：不看这个恐怖的图片、视频。
为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。
当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。 我常常采用的是自我打击和自我批评的方式，使得自己更加沮丧。
第七章：及时享乐的经济学
“延迟折扣”：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。 这种方法的确很好。我买衣服的时候，以前也是，当自己冲动想买下时，我会对自己说，看看别家是不是有性价比更高的？如果下次再来，我还喜欢的话就买下，这样的结果基本上自己买来的衣服都是非常喜欢的。
给“未来的回报”打折是人的天性，但每个人打的折有所不同。
无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。 1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。 2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。 3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
第八章：意志力会传染
坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。
社会传染，如肥胖或吸烟的传播，遵循的是“复杂传染”的模式。仅仅接触到行为的“携带者”还不够，重要的是你和这个人的关系。
我们的日常行为受到“社会认同”的巨大影响。只要我们相信社会规范就是做正确的事（或更难的事），“社会认同”就会增强我们的自制力。如果我们想让别人更有意志力，就要让他们相信自控是个社会规范。
社会情感可能进一步帮助我们作出选择，让我们在自己的群体里站稳脚跟。同样，恐惧有助于我们保护自己，愤怒有助于我们自我防卫，接纳社会或抗拒社会的想象会促使我们去做正确的事。
即便羞愧是可以预期的，但在我们最需要它的时候，它也可能耍了我们。实验研究发现，表现出内疚感会减少心率的变化，降低意志力的生理储备。反之，自豪感会保持甚至增加这种储备。
想象一下你在意志力挑战中取得成功后会多么自豪。这样，你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。想象别人的目光是很有激励作用，但如果我们失败了，别人毫不掩饰的轻蔑目光则会让我们羞于公开露面。研究显示，人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。
你无须单独面对你的意志力挑战。有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要相互记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。看看谁会最先完成被延误的任务，看看谁在一个月里节省的钱最多。 本章的许多观点我都是认同的，但是我的疑问是，为何我家先生在很多方面的意志力都比我强，我们一起生活了很多年，我的意志力一直都很弱，怎么没有传染到我？
第九章：“我不要”力量的局限性
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”
人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。” 同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。
越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。
禁止进食某种食物会增加人对这种食物的欲望。
1．承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。 2．不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。 3．退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。 4．记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。
冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。
本章总结 核心思想：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。 深入剖析： · 观察“反弹”效应，看看你有没有想逃避的想法？压抑这些想法是否有效？试图摆脱某种想法，是否反而会让那种想法变得更强烈？ · 你最想得到的是什么？当你拼命试着把某件东西赶出脑海时，是不是反而对它产生了更强的渴望？ 意志力实验： · 忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。 · 直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。 · 驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
看这一章的时候，我脑中不断出现的是：接纳自己的一切，很多书都在讲述这一主题。从这一章中我更理解了接纳自己的生理基础和心理基础，也明白了为何冥想要求我们不要用否定的语言。
看完本书，我知道了从哪些方面招数改变自己，知道了自控是人的本能，失控只不过是冲动的自我占据了上风。自控的关键要理解多个不同的自我，学会接受相互冲突的自我，有效平衡，融为一体。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧这些负面的情绪是我们常常对付自己的工具，却对自控不起作用。
书本的最后指出：如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍至少52本，请大家监督。每周一本的基本任务没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。
