美国曾于2008年发布了美国国民体育指南建议成年人每周应该至少有150分钟中等强度的体育锻炼或者至少75分钟的高强度的体育锻炼。
按照这个指南给病人推荐运动量，经常有人说：“哎呀，我的工作性质决定我实在抽不出那么多的时间去运动啊？” 还有的人说：“这个指南是美国人制定的，是不是不适合中国人啊？”甚至还有人说：“大夫，是不是我如果达不到这个标准的话，运动也就没用了，是不是就不用运动了？”
每次碰到这样的回答时，我都在想有没有人研究过对于中国人来说，能够对健康有益的最小活动量是多少？功夫不负有心人，还真让我找到了这样的研究。
这是台湾人做的一项研究，结果发表在了Lancet杂志（也就是大名鼎鼎的柳叶刀杂志）上了。
当然，人家科学家想的可不仅仅是为了说服那些不想运动的人去运动，人家还有更高深的意义，不过归根揭底，科学家也是想给那些没有足够的时间运动的人找到一个运动起来的理由。
好了，现在让我们一起看一下这个研究吧！
这是一个大人群的研究，一共纳入了416175名年龄在20岁以上的健康成年人，从1996年开始，直到2008年结束，一共研究了13年。通过问卷对这些人的运动量进行调查，根据调查结果将这些人分为不活动组、低程度活动组、中等程度活动组、高程度活动组、超高程度活动组，随后对这些人进行随访观察，计算每个组的死亡风险和预期寿命。
结果显示：与不活动组相比较，低程度活动组（平均每周活动92分钟或者每天15分钟），其癌症死亡风险（因为癌症而导致的死亡）、心血管疾病死亡风险（因为心血管疾病导致的死亡）、糖尿病死亡风险（因糖尿病导致的死亡）均下降，而且其全因死亡风险（因为各种原因导致的死亡）下降14%，预期寿命延长3年。这个益处适用于所有的年龄组，对于男性和女性都是相同的。
而且在这个每日15分钟的运动时间的基础上，每日多增加15分钟的运动，可以额外降低4%的全因死亡风险和1%的癌症死亡风险，但是当每日运动时间为100分钟时，再增加运动时间就不会降低死亡风险了。
怎么样，看到这个研究结果，大家该明白了吧！即便是每日仅活动15分钟，对于健康也是非常有益的。
有句话说：“勿以善小而不为”，对待运动也是这样，不要因为时间短就不去运动了，短时间的运动也是有益的。
其实，科学家的一个深意就是一旦你开始运动，你就会尝到运动的甜头，说不定你就会主动延长运动时间的。
事实上，这样的事情真的是非常常见的，我们有个心脏康复的爷爷，在没有心梗前，上四层楼都会感觉呼吸困难，必须要停下来。心梗后，因为参加了我们的心脏康复，经过一段时间的训练，上六层楼都心不慌、气不喘，所以，即便在医院进行的心脏康复结束了，他在家里也置办了各种训练设备，告诉我们，一定会将运动坚持下去的。
所以，那些还在顾虑运动时间的人，开始行动起来吧！先从每天15分钟的运动做起来！
别告诉我，你15分钟的时间都没有，上班前、下班后围着办公楼转几圈这15分钟的运动任务就算完成了。
参考文献：
Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J]Shan Pou Tsai, Xifeng Wu Lancet 2011; 378: 1244–53
