一.你本周都做了什么事情？周目标是什么？完成情况如何？

1.《如何成为一个有趣的人》，《学习之道》乔希.维茨金，《成功，动机与目标》《练习的心态》读完并输出。《他人的力量》听完并输出。

《阿特拉斯耸耸肩》第一部矛盾律 完《演讲达人成长记》总计看完听完7本书。

2. 跑步43km。

keep 19天  40m 3天20M k4 HIIT

3. 拆书帮2次线下拆书课。

4.每天成就感日志

5.公司周日安排一天的活动。

第三周周五到浦东参加系统调试活动。

记忆8Q，背东西，讨论整理思路14h。

6.陪家里人聊天（20m）陪苗聊天。（30m）四个人一块看了电影后来的我们。

二.那你本月最大的收获是什么？

4-1学习了象棋冠军和太极冠军乔希的学习之道。他分享了如何面对失败，化错误为转机，如何讲情绪转化为创意的能量。从他的分享我看到了他一路走来的心路历程。外人眼里他们都是光彩照人，很容易就成功了，似乎拥有了超能力。然而深入了解才发现，他们也是普通人，也是通过刻意练习从新手走到到了大师。名师的指导，别人的即使反馈，关键时刻的创造力，面对逆境时化被动为主动的内在动力，这远非一般人能够坚持。正如乔希所说，他所擅长的不是象棋也不是太极，而是学习之道。这让我这个自认为很懂得学习的人汗颜，学习这条路上我还太稚嫩。

4-2 心情的调节需要自己来掌控。生活里无时无刻不充满着意外时间，有的让人心烦意乱，有的需要让人多花点时间经历，有的需要自己不断提高技能水平，有的自己无能为力。有内部原因和外部原因之分。通常外部的因素我们无法控制，也没办法对别人太苛刻，遇到这种情况只能接受，把它放在大一点的时间尺度内通常就不是问题了，即便当时无解也可以找别人倾诉发泄一下。如果是自己的原因则需要准备好相应的解决措施即可，不需要带有太多的情绪，发生的事情接受即可。

4-3 对目标的类型及相应的适用边界有了更加清晰的认知。或许之前自己的精力放在了问为什么上，让自己很有动力，很有激情，然而却忽视了是什么。对于这个目标我应该做的计划或步骤有那么些，具体的行动计划以及对目前自己所处位置的认知却很模糊，如果大脑没有关于目标与现实差距的对照，就无法开展后续深入思考。

另外对于实现目标来说，适当的焦虑和压力是必须的，可以提高动力，然而自己却相当放松，认为事情相对较简单，盲目自信，没有给自己制造一个好的环境。

总之有了宏观方面的概括总结，集中性思维，还需要在微观层面去计划如何执行，时间，地点，方式，开展发散性思维，这才是必经之路，进行有意识的活动。

4-4 把关注点从提升认知转移到实践中来。自己之前比较热衷于看刷新认知的书，或者音频，以弥补思维的误区。然而学习了一段时间后发现效果确实还不错，觉察能力提升了不少，然而自己做事的能力却没有得到有效的关注，有点拉下去了。我应当学会从做事中学到一些东西，做个复盘，反思，提高自己的技能技巧，给自己定个计划，目标，想要提高什么水平，到底要怎么做才行。这些都没有认真系统的思考过。很多别人的认知都是来源于实践，实践中不断刷新出来的观念，想法，而不是为了提高认知而去提高认知，是为了解决实际生活工作中的某一难题而需要升维的时候才去提高认知水平的，这个时候可以集中力量看书，其他时间做事第一，谨记。

三.既然这样，你觉得本月哪里做的不好？有没有改进的地方？

还好

四.有没有成就感？幸福感如何？能打几分？

成就感8，幸福感8

五.回想一件本周让你开心的事

4-1这周抄东西太费眼了去共青森林公园里缓解下眼疲劳。

4-2三个人一块吃美食，海南文昌鸡，罗非鱼

4-3拆书帮的老师为大家带了好多水果，太贴心了，吃不完兜着走。

4-4 看了刘若英导演的电影，后来的我们。虽然是一样的影片，经历不同，每个人的感触也不同。

本月小结:本月的主题是放松，因此学习方面我没有安排特别的学习计划，是随意学习的。我是想通过慢慢调整自己的思路，让自己更够更好的控制自己的情绪，做自己想法的主人，而不是被自己的想法所奴役。

而如果想控制好自己的思绪，就需要自己采取正确的做事方法，把自己的重心放在做事的过程上，注重提高自己的技能技巧上面来，解决问题为主，而不是以评判自己为主，这是一种达成目标的好的方法，之前看到过，然后可能之前我没意识到这是个问题吧，一次又一次的忽略了，那么以后我希望把这个方法提上日程，开始执行。关注于做事的过程。

现阶段我的计划大概如下:

第一周以熟练和搜集问题为主。可以先把自己接手的东西变得很熟练，讲出来的话变得很自然，把自己想强调的那个点讲的滚瓜烂熟，熟稔于心。然后在这个过程中搜集问题，自己有哪些方面感觉做的做好，需要改进的，另外在这个过程中碰到不开心的事情如何调整心情，这都是第一周需要注意的事情。

第二周强调专业。自己需要搜集至少5个专业方面的Q，能游刃有余的驾驭他们，无论他们面临的对象是谁，都能够采取合适的策略去解决掉这个问题。

第三周同样强调专业。自己需要搜集至少另外5个专业方面的Q，能游刃有余的驾驭他们，无论他们面临的对象是谁，都能够采取合适的策略去解决掉这个问题。

第四周在完成了专业的角度上侧重于向需求分析转移，能否把握关键点是什么，做到任何情况下心里面有一个框架，知道需要向那个方向靠拢。

第五周复盘，针对本月的目标进行查漏补缺，看一下哪方面还有些薄弱环节，需要加固的，刻意练习之。

然后每周进行一次复盘，看一下目标完成情况，现在位置跟距离理性的位置有多远。

另外本月发现自己心智已逐步成熟，不需要别人提供太多的感情支持和心理慰藉，逐步把重心放在解决问题上面来，不需要依靠别人给我提供太多情绪价值。