目的 增强体质 提高免疫力
锻炼身体灵活性 预防职业病
爱好 一种舞蹈 一种武术 或是一种体育运动
减脂 塑形
方式 太极
动作要领：松肩沉肘 松胯转腰 配合呼吸 尽量深长细匀
我比较喜欢 云手 后捋缠丝 双手的前捧后捋
陈正雷的养生功
瑜伽 力量和柔美的结合 配合呼吸
忌 过度伸展
停在略感伸展 舒服的位置 能停在哪里就停在哪
循序渐进
多年练习 一个体势可以5分钟或更久 初学就可以20秒 30秒逐渐增加
我练习的肩 已经疼了 每天30--40分钟 一周就有效果
凌云健身 手机app 即刻运动 瑜伽教练yang讲的挺好
力量型动作
我在即刻运动动作库里选择自己喜欢的动作
比如半蹲 开合跳 滑雪跳 俯卧撑 静板撑 动态支撑 侧板撑 金鸡独立
一组 2--5个动作 一个动作12--15个 做3组
可以每天一个部位
或者 全身运动 一周2--3次
肚皮舞 的基本动作 控制好量 动作幅度
一上就要求太多 容易运动损伤 尤其注意 腰和膝
DJ曲 随心所欲 达到自己的健身目的就好
强度
力量型运动 10分钟左右 自由搏击强度较 大 锻炼肺活量 心肺燃脂
太极 瑜伽可能需要30--40分钟
也可以依自己喜好组合 几分钟热身 10几分钟力量 十几分钟太极 几分钟拉伸放松
可以每天几分钟或十几分钟，以运动后这一天都精力充沛为宜
也可以每周2--5次，一次40分到两小时
依自己时间，身体状态决定运动方式和时长
时间
不建议空腹
饭后站或溜达20分 避免长脂肪
做运动 饭后一小时 运动后 补水 小口慢喝 几个深呼吸 肺里的空气吐出去 吃东西 增强体质为目的，半小时以上，减脂为目的，一小时以上
睡眠前一小时，不做剧烈运动，不想消耗精力的事，可以做助眠瑜伽
饮食
早餐 午餐9分饱 晚餐5-7分饱
每餐 一份优质蛋白 精肉/鱼虾 一份微量元素，维生素 青菜 一份碳水化合物 主食
一份 自己一拳大小 不足可以肉和菜多一点
有学习的 也有个人经验 心得
补充说明：热身为了避免运动过程中损伤，拉伸放松避免运动后受伤，缓和肌肉的疲劳状态，还可以帮助肌肉塑形！
