减肥成功的定义是什么？

减肥成功的定义是保持瘦下来的体重（反弹不超过20%）并维持两年以上算成功。

X个月瘦了XX斤，这只能算是减肥有效果，在现实生活中，我们不乏看见有人说瘦下来了，但是问题就在于却之后很少一部人能保持减肥后的体重。

据统计，达到真正减肥成功的人只有5%左右。

这是个很恐怖的数据，95%的人付出大量的时间和汗水换来的却是这样的结果。

那今天就来了解一下这究竟是为什么导致失败率如此之高，甚至减肥“越减越肥”？

溜溜球式减肥

不知道大家有没有听说过这种减肥现象。额先提醒一下，这不是一个新奇的减肥方法（可别再有人觉得哟，什么方法听起来好神奇好炫酷，想去试试~，之前真有发生过刚讲什么减肥方式不对，就有人偏偏觉得他却可能是适合那种奇葩减肥方法的人。）

溜溜球大家都只知道，扯着绳子上上下下的滚动的一个玩具，就像减肥人群的体重波动一样不稳定，这不仅仅是减肥失败，更会增加减肥罹患中风和糖尿病的危险，还会影响免疫系统让人体更脆弱。这种减肥现象经常出现在节食或者吃药减肥（其实很多减肥药能减肥靠的还是节食）以及一些靠外力辅助减肥者身上。这种体重忽上忽下甚至更重的现象就叫做Yo-yo式减肥。

那节食为什么会成为减肥者首选的方式，就是因为见效快和不需要动脑子。

包括之前讲过一次朋友圈有个人打卡600多天，还有的人坚持跑步每天多长多长最后却都没有收获到他们预期的结果，这很常见。

很多人减肥就觉得，一定要采取极端的方式，不极端就意味着偷懒，意味着没效果。

说白了，就是懒，懒得思考。

用雷军的话就是：

不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰 

无论是节食还是大量甚至超量运动，在一开始的时候都会帮助我们减少一部分体重，但是即使故意忽略它们带来的更多隐患，首先从结果上就发现并不能带给我们真正的成功。减少的那一部分体重也会不可遏制的回来，并带来更多的疾病隐患。原因就是我们自己的身体有他自己的一套稳定系统，当我们采取极端的减肥方式是，身体就会用一系列反应来应对（站在身体这一方来看的话，就是反抗压迫，争取活着的权力）：

·首先就是基础代谢的下降，当采取极端饮食摄入量过低，一开始会消耗一部分身体的能量物质（脂肪蛋白质和糖）。并同时会降低自身对热量的需求（身体器官活动减弱，细胞活动减弱，嗜睡疲乏等）来迎合过低的摄入。也就是少吃变瘦，过几天体重不下降，再少吃再瘦，过几天再不降，再再少吃，再再下降~~往复到身体的极限，从每天三碗米饭减到每天3粒米饭（略微夸张，但是不浮夸，的确有人半年减了100多斤之后持续两年不敢多吃一粒米，更别说大鱼大肉烧烤龙虾了）。

·其次就是虽然吃的少，但是身体对食物的吸收和利用率反而提升。再往复两三次减少饮食较少体重的过程中经常有人困惑，明明没多吃一粒米为什么体重还是往回升了。这就是因为身体在被压迫的过程中，学会了更有效的去处理你施舍给它的那么一丢丢食物。就如同很多人都羡慕的那种怎么吃都不胖的人就属于“浪费”食物的热量，他们需要吃更多的食物才能维持体重。而本身就胖的我们，就是对食物的吸收利用太好才发胖的（当然吃的多也是主要原因），结果越发采取极端饮食，身体对食物对热量的渴望迫使它更精明更极端的去高效吸收并同时降低它所能控制的所有消耗。

为什么每天跑步5公里一开始能减肥，一个月之后反而不管用还反弹了。也是这个道理。

身体在跑步的过程中学会了什么：

1、用更少的肌肉参与运动（越跑越轻快）消耗越来越低

2、消耗掉对跑步而言“无用”的肌肉

3、对食物的消化吸收利用率更高

·最后一个就是肌肉的流失，在极端减肥的同时，饮食不合理，运动过激。这些情况都会导致身体的蛋白质被充当能源物质被分解，因为身体的唯一原则就是保命，对身体而言，脂肪的作用是远远大过肌肉的，这是远古就流传下来的基因。而且肌肉量降低是会直接影响到身体基础代谢的高低。同体重的人，肌肉含量高的人基础代谢要更快一些。

出现悠悠球减肥现象除了这个过程中的方法错误之外，还有更多的都是把目标仅仅定为减少多少斤就算成功，当采取各种极端方式达到目标后就会觉得，我已经成功，可以不那么吃那么练了。或者说我减肥成功接下里要塑性，或者增肌。然后开始放开了吃多的热量，结果就一下子反弹。刚才说过身体有自己的保命机制，当这时候给它任何的多余热量，都会它当作救命稻草，所以这时候反弹的一定是全都是脂肪。

这还不是最要命的难受结果，反弹之后的很长一段时间，基础代谢并不会立刻恢复正常，还是会处在偏低水平，哪怕是吃的没有原来胖的时候多，但依旧会造成过多的热量堆积形成脂肪存储，简单说就是更胖。

最后的结果就是再次减会更难，其实从压制自己到达所谓的“目标”的时候，情绪心理上的压力已经很大了，当出现反弹，就如同压倒骆驼的最后一根稻草。心理轰然崩溃，暴饮暴食就会成为宣泄的途径。这时身体可不会觉得你在虐待自己，它反而会认为你终于清醒了，给它这么多热量。

              好嗨哟！

           好嗨哟！

          好嗨哟！

今天又写了这么多，也不知道能不能帮到还在迷茫的各位。

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总结一下，急功近利，或者看到网上一些惊人的对比照，配图一些方法就去尝试都是不对的，这一点包括很多明星，他们为了拍戏，而且这种花边新闻本身就是为了自己的戏做噱头，甚至是接了巨额的减肥产品代言费。平头老百姓吃个瓜看看热闹就行啦。

就记住，任何方式都可以让我们达成一个“瘦”的目的，但是减肥最终我们要的并不是那个没法贴在脸上给别人看的数字。健康是第一位，好看并且维持到很久才是真正要的成功。

控制饮食和运动只是方法，自己一定学会思考和配搭才是最适合自己减肥。

浩子的口号：减肥成功最终就是一种生活方式的改变！