有三种方法可以去尝试。
1. 三分钟呼吸法，找一个安静的地方站着或者坐着，可以闭眼也可以注释一个方向。第1分钟，关注于此刻自己的心理感受和身体感受，注意只关注感受，不去想自己应该怎样怎样。第2分钟，关注自己的呼吸；第3分钟，关注自己的身体或者环境的声音。通过正念集中注意力，转移焦虑的情绪。
2. 做运动。运动可以采用自己所不熟悉的，最好是能够集中注意力并且带来乐趣的，比如羽毛球，篮球，击剑等，运动本身就是能量的释放。
3. 找一位朋友倾诉。这位朋友一定要愿意听你讲，也能听得懂你讲。但通常我们听一个人讲焦虑时，就会想着去安慰。如果安慰不好，反而会让对方更焦虑。所以当你焦虑找人倾诉时，可以告诉对方自己想要得到什么帮助，比如，只是想让对方安静的听我讲，或者问对方，“像我一样的情况应该其他人也有吧？”，通过封闭式提问引导对方。
其实，上面三种缓解焦虑的方法，都是为了释放情绪，如果想从根本上解决焦虑，还是需要将焦虑翻译成信息再转化为行动，有了行动，才会逐渐有掌控感。
