所谓拖延症，就是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为。即人们明知道可能的负面结果，却还仍然选择拖延的行为。
据调查，20%以上的成年人，和80%以上的学生，都有拖延症。拖延行为，不但影响任务的完成，还会因为不能及时完成任务而产生焦虑、沮丧等情绪，严重影响我们的生活质量。改掉拖延习惯，势在必行。
要克服拖延症，及时完成定下的任务，拥有一个轻快的心情，做到动、静、量三点就可以了。
第一，要动。动就是行动。
当你决定要做一些事的时候，立马就行动起来，你会发现，其实一切都没有想象的那么难。
你看很多时候，我们就想：我要打扫卫生了，我要锻炼身体了，我要学习写作了，我要出门旅行一次了……我们一直想，很努力的想，一天又一天，一月又一个月……结果，时间过去了，一切还是老样子！卫生还是一样糟糕，身体也没有任何改善，写作也没有一点进步，自身还是在原地不停打转……可见，光去想、光下决心而没有行动是没有任何用处的。
要搞卫生，那就立刻拿起抹布或是拖把吧！日常有很多时候，我们就是这样：实在看不惯桌子上的灰尘，就拿起了抹布抹起来，然后看到地也很脏，忍不住也拖了一下，接下来看到天花板有蜘蛛网，也很看不顺眼了，那就顺便也弄干净吧。结果，让自己烦心了很久的卫生问题，从自己拿起抹布的那一刻起，就很轻松的把它解决了。
想锻炼身体，就立刻出门吧。散步或者逛街，一路行走下去，渐行渐远，不知不觉中就走了好远的路。这样的距离，是在家里面无论如何想也想不到的。
想学习写作，然后就买了很多的书，参加了写作培训班。在老师的监督下，和同学之间互相鼓励下，就算是为了完成任务，竟然也写下了好几篇有点水平的文章，读了好几本有深度的书。这样的成果，可不是在脑子里想想就可以有的。
想出门旅行一次，那就马上订下车票或机票。一场说走就走的旅行，让你看到很多不一样的风景，偶遇了很多有趣的人，开阔了你的眼界，赶走了你的郁闷，也驱逐了你的无聊。这样的体验，是你在网上不断的搜索照片所无法带给你的。
万事开头难，只要你开始行动，只要改变发生，就会不断地发生改变。成功离你也就不远了。不要纠结还没有准备好，就不去行动，完美的开始是成功的一半，不完美的开始是1/3的成功。只要行动起来，就在不断靠近成功。如果不开始行动，那就永远不可能成功。
第二，要静。静就是平静。
当我们下定决定去做一件事情，就会有一个下意识的提醒：有一件重要任务在等着我去完成。这个意识很容易让人产生一种焦虑感，不仅如此，想象任务结束后可能会有的结果，也会让人感到紧张不安。
这样焦虑的情绪让我们无法安静地完成任务，为了逃避这种焦虑不安的情绪，我们甚至为自己找到很多的借口，以转移注意力。
会产生这样焦虑的心情，很多时候是因为我们的目标定得过于模糊，或是把目标定得太高。因为对完成目标没有信心，这让我们很沮丧，而不能完成任务的内疚，又折磨着我们的心。
如我要学习写作，看到班上的同学，写的文章很好，不是在报纸杂志上就是在网上不断的发表，而自己却一点写作的思路也没有。我就焦虑不安，对自己表示怀疑，不想再继续写下去。
困惑中我就想，嗯，想学习写作，这本来就是好事，为什么我现在却这么痛苦呢？
认真思考后，我认识到我的痛苦来自于同学的优秀：我怕自己永远也追不上他们，我怕自己再怎么努力，也不能在好的平台上发表自己的文章。
可是我最初的目标，只是想学会写文，把自己的生活记录下来，把自己的感悟写下来，并不是想成为大腕，更不是想成为作家。当然有一天能够成为大腕成为作家更好。
我现在已经基本学会了怎样记录自己的生活和感悟，虽然目前暂时没有写作的思路，只要多看多听多想，灵感总会有的，思路也会有的。
这样一想，我就不再焦虑了。我明确了我的目标，它并不遥远，只要我坚持下去，努力下去，一定会完成。
制定一个合适的目标，让它离我们并不是很遥远。在没有很大压力的情况下，心情保持轻松，不会焦虑，就能够以平静的心情，坚定的去完成它。
第三，量，量就是衡量，计算的意思。
在进行一个任务的过程中，我们往往会产生沮丧、懈怠情绪。因为预期的结果，好像遥遥无期，我们看不到任务完成的希望，就缺乏了继续努力下去的动力。
这时候就需要我们对前期工作，进行及时反省和总结。
总结经验发现问题，把未来要做的事情细化，确定将来每天要做的事。最终会发现，一个看起来很艰难的任务，现在要做的只不过比平常多做一点点而已。
如我们想练好英语口语，努力了很久，还是不能够流利地同外国人交流、通话，这会让我们很沮丧，不知道哪一天，才能够达到我们预期的目标。
而熟练地掌握一门外语，本就不是一蹴而就的事情，其漫长的过程会消磨掉我们开始的激情。
当我们认真的反思，总结，其实结果并没有我们想的那么糟糕。你看，自从开始努力以来，看了很多部美剧，记忆了更多的单词，对口语的应用多了很多了解。虽然还不能流利的和外国人通话，可是基本的交流能力比以前强多了。
每天坚持看看美剧、背背单词、多出口锻炼，而这些，对我们来说，并不是很艰难的事。
对照任务进行的步骤，肯定已经得到的成果，哪怕只是一点点进步一点点进展，那也表示我们之前的努力并不是毫无意义的。
这让我们相信，只要不停止努力，我们便会一天比一天更好，总有一天，我们会达到我们预期的目标。
拖延症会让我们焦虑、沮丧。
拖延症会让我们完不成预定的任务。
拖延症严重的影响我们的生活与工作。
克服拖延症，势在必行。
当拖延症发作，第一，我们要行动起来；很多事情，只要我们一行动，就可以轻松的完成。第二，我们要保持心的平静；制定合适的目标，让成功并不是遥不可及，克服焦虑的心情，就有信心走下去。第三，经常衡量和总结；调整前进的步伐，肯定之前的努力，每天一点点的收获和进步，都会激励我们继续走下去。
克服拖延症，真的很容易，只要做到以上动、静、量三点，就行了。
