一、今日计划
我今天的任务根据优先级安排如下：
1.健身
预计成果：跑步8km
预计时间：0
实际时间：0
执行情况：昨天1点才睡，没去跑。
最终成果：0
2.阅读永澄文章
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：无更
最终成果：0
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练√
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布1篇
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.化妆技巧
预计成果：1张卡片
预计时间：15min
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
二、今日回顾:
亮点及原因
1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：
不足及原因
1.今天遇到什么问题
（1）表面问题
（2)实际问题
2.原因
3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？
4.反思
• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：
回应：
原因：
第一反应：
形成：
动机：
奖励：
触发器敏感度：
问题：
优化假设：
外部环境调整优化：
三、工作记录：
上午
听书笔记2篇
下午
卡片3张
晚上
做慕斯蛋糕、披萨。
