我们总是希望自己培养各种好习惯:读书的习惯，健身的习惯，储蓄的习惯，写作的习惯，冥想的习惯。

我们都有这样的体验:刚开始培养一个好习惯的时候，第一天，鸡血满满，给自己定的任务，总是能超额完成，第二天，基本完成，第三天，就有点懈怠了，慢慢地，因为各种特殊情况就不再坚持了。

读完《微习惯》，我明白，上述的这种情况，不是我们太懒惰，不是我们没有毅力，而是我们培养习惯的策略出了问题。

就拿写作来说，我们想成为签约作家，想运营好自己的公众号，想拥有几十万的粉丝。看见大牛天天日更，我们也强迫自己天天日更。上来就给自己设置这么高难度，很容易因憋不出来就放弃。就像跑步一样，刚开始就冲刺，很容易后劲不足。

而正确的做法就是，把难度降低，不要求日更，只要求自己每天写50字。

每天写50字，听起来很容易。

每天写50字，做起来也很容易，不需要消耗意志力。简单到不可能失败，不可能因为各种特殊情况而放弃。

有人就会说，每天50个字，啥时候是个头啊。

其实，只要你认定了这个习惯，那就不应该有截止日期，你未来的每一天，都应该坚持下去，直到终老。

这样总比日更几十天就撂挑子的强，想想之前没养成的习惯，大多都夭折在自己的高难度上，高要求上。

我在这半年的时间，养成了蹲起的习惯。这个习惯，比我之前的其他习惯坚持的时间都要长。回想起来，应该也是误打误撞用上了微习惯这个策略。当时我还没有读这本书。

因为腿部力量太薄弱，我就给自己选了个蹲起这项运动。一开始一天只做十个。因为很早前尝试过一天做80个，结果没几天就因为太累了而放弃。

一天做十个，也就是几十秒的事情，所以我也没有啥心理负担，偶尔心情好，还能多做几个。

过了几天，不知道是心理作用还是啥的，感觉自己的臀部变翘了一点，开心的不得了。以后每想起这个意外的好处，我就特别有动力，从以前被动地做变成主动地做运动。

真的是一点点进步就会带来成就感，而成就感会催生更大的进步。

即使哪一天因为事情多特别累，我也能坚持做十个蹲起，因为这也就是几十秒的事情。

再后来，蹲起又给我带来了一系列的让我开心的变化，比如说能够治疗便秘，比如说我的腿更直了。总之一点点微妙的变化，就觉得很爽，就觉得每天花几十秒做蹲起很值得。

虽然之前百度过蹲起的各种好处，但内心里总是不那么相信。当真的去做了，切切实实地感受到这些好处，不用别人再监督，自己就屁颠屁颠地蹲起了。

这个蹲起的习惯，至少是养成了，就是让我坚持到老，我也觉得没啥难度。

作者每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策论都有效。

所以，当你还在为养成一个好习惯而不能坚持而苦恼，那么不妨试试微习惯这个策略，一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，每天只做一点点，去养成自己一直想养成而没有养成的好习惯。