最近，和一位老朋友见了面。
一直缺乏运动的她，向我展示起她的朋友圈，其中有一条是这样的：她穿着专业的服装，在健身房里面锻炼，前前后后有几个场地，有着不同的姿势和角度。她自豪地告诉我，这一条朋友圈，点赞的人超过200个。
“其实，我办完健身卡后，就去了这么一次”。她边说，边冲我眨眼。
这让我想起了之前“双十一”，许多人抢购了大量书籍和知识付费的课程，下单的那一刻，似乎代表这些内容自己已经全部拥有了。
然而，我们获得了真正的成长了吗？
并没有。
由中国工信出版集团、人民邮电出版社出版的《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉它》一书指出，这些看起来是“终身成长”的行为，其实是为了应对焦虑而生的“安全行为”。
你以为的成长，可能只是“假装努力”
现在流行一个词，叫做“终身成长”。
但是很多人都说不清，到底什么是成长，怎么成长，为什么要成长。
文章开头写的一些情形，相信大家都不陌生。
诸如偶尔跑步打卡、双十一购入大量书籍或课程，那并不是成长，而是焦虑之下的“安全行为”。
什么是安全行为呢？作者张心悦有着非常精彩的论述。
离开危险，保护自己，是人类的本能。当你走在光线昏暗的街道上，感觉不安全时，你就会本能地加快脚步，想赶快离开这个区域，走到有光的地方，这个本能的“加快脚步”的行动在心理学上被称为安全行为。《焦虑是头大象》 P30
这是什么意思呢？当我们面对一些不确定、不明朗的状况时，就会产生忧虑的心理，我们心跳加速、呼吸加快、烦躁起来。这时候，焦虑发生了。我们就本能地要“加快脚步”，离开危险区域。于是，就会有各种安全行为。
很明显，“假装努力”就是一种典型的安全行为。背后都有着焦虑的心理状态，担心自己做得不够好，因此就用这些“加快脚步”的“假装努力”来让自己安心。
这种“假装努力”，带着“励志”的标签，看似积极，所以没那么容易被识别为安全行为。
我也曾有过类似的经历。
有段时间，我要负责一个大数据的项目，因为自己知识储备不够，心里很焦虑，于是马上买了一堆的书，购入了一堆的课。在下单的那一刻，我的焦虑的确得到了缓解。
但是我发现，自己没有时间看完这些书、听完这些课，即使花时间听完了一堂课，又会发现新的知识盲区，又觉得自己的知识不够了，反而更加焦虑。这样我的行为，与我的初衷相反，强化了这种焦虑。
这样的行为，还让我失去了更大的可能性。比如，我本可以直接进入一个项目中去，边工作，边成长，但因为我的这种“安全行为”，让我节奏变慢，错失了许多机会。
然后我反思自己，为了更好地完成工作，看书学习是有必要的，但为什么这个行为却给我起了反作用呢？
正如作者所说：
安全行为的核心目的就是回避、消除、减轻焦虑，一开始，它可能是有用的，适度的使用，也会带来一定的心理缓冲的效果，可是一旦安全行为掩盖了真实的问题，它就会带来一种问题已经解决了或我们正在努力的解决问题的假象，从而导致生存策略失效，我们会变得更加焦虑。——《焦虑是头大象》P32
看完这段话，我豁然开朗。
负责某个项目，让我感觉到了焦虑，而买书、买课的这些“安全行为”，的确在一瞬间缓解了我的焦虑，它让我感觉到自己已经解决了问题。
但是事实上呢？我掩盖了真实的问题，也就是把项目做得更好的问题，从而让我更加焦虑，陷进了焦虑的恶性循环。
除了上述的这种安全行为，还有多种安全行为，例如过度依附他人、过度追求控制、事事亲力亲为、回避和拖延、不完全投入、冲动行事等等，这些都能让我们暂时缓解焦虑，却掩盖了真正的问题，回避了我们内心真正脆弱，在后面带来更大的焦虑。
要真正解决焦虑，我们就需要正视问题，而不是用一些安全行为去逃避。
自主的努力，胜于他主的努力
成长，需要我们学会去“做自己”，而不是失去自己。
努力要有效，就需要“自主”。什么是自主呢？努力是我自己想要的。
“这个是我自己想要的”，不是孩子气的“任性”和“异想天开”，而是我以一个成熟的人的姿态，经过自我内在的妥协和整合后，为自己做出的负责任的决定。同时，这个“想要的”，是由正面情绪驱动的：我因为工作和学习有趣所以投入……我做好了准备迎接困难，但我并不会失去自己。——《焦虑是头大象》P35
“自主”包括以下几方面的含义：第一，自主是一个成熟的人做出的负责任的决定；第二，自主是由正面情绪驱动的；第三，自主是做好了迎接困难的准备，但不会失去自我。
与“自主”对应的是“他主”，是指被外界所操控，被压力和焦虑所驱使。它其实是一种“不由自主”，负面情绪成了主要驱动力。
可见，任性地“做自己”，不是自主；不考虑后果就做出决定，不是自主；让你感觉痛苦的，不是自主；只想得到好的结果，不想迎接困难，也不是自主。
怎么判断自己的努力是否自主呢？
首先，衡量这是不是一个负责任的决定；
其次，判断这是不是由正面情绪驱动的；
对于这一点，你需要学会去倾听自己内心的声音，它是富足而美好的，还是空虚而匮乏的。
举个例子，“一切都会越来越好的，我对生活充满期待”，这就是自主，这就是成长；
而“我不够好，我不够格，生活没意义”，这就是“假装努力”，是由负面情绪驱动的，不是自主的。
最后，是否做好了迎接困难的准备，并且没有失去自我。
比如说我希望自己成为一个写作者，并为了这个理想，克服万难去努力奋斗学习。这就是自主。
它是我做出的负责作的决定，带有正面的情绪，我做好了准备迎接困难，但并没有失去自己。
这种努力，完全就是我自己想要的。而不是受外界影响的。
只有自主努力，才会带来真正的成长。
成长的法宝：自主书写刻意练习
想要应对焦虑，用自主的努力获得成长，可以尝试自主书写刻意成长。
特别值得一提的是，《焦虑是头大象》这本书，除了系统地讲了关于焦虑的知识以外，还在每一章设置了自主书写刻意练习的引导，这既是作者自己行之有效的面对焦虑的方式，适合于每一个普通人。这就是本书的特色之一了。
作者说：
书写的方式可以帮助自己更好地看向自己的内心——温柔地探索自己，尝试理解、陪伴自己，与真实的自己相遇。——《焦虑是头大象》P116
自主书写刻意练习，是一种自由书写，是“我要写”的，写给自己看的。但它不同于写日记。它有刻意练习的方法和对书写的要求。比如说，要为书写设置时间，写起来就不要停，如实地报告、不要思考等等。
在这个过程中，你可以写任何东西，如果想不到，可以写写“刷牙”“洗脸”这类主题。
而在自由书写的刻意练习中，有四个最基本的书写方法。
第一个方法：书写后朗读
书写时你是不经思考的，但朗读则会让你更加真切地听到自己的心声。
我跟着作者去自主书写，常常在写完后伸个懒腰，休息一下，然后朗读自己写的东西。
在我朗读的时候，我有时会觉得这个写得真妙，那个真让我意外。
如果说自由书写是无意识的，那么朗读就是有意识的，把人带回现实。
第二个方法：改变人称
一般来说，我们最常使用的是第一人称“我”。比如“我今天经历了……”。
但是，如果我们遇到了困惑，难以解开，再用第一人称，就容易在牛角尖里出不来。
我们可以用第三人称来写作，也就是用自己的名字来代替“我”。比如：“怡记今天经历了什么事”。
这能帮助我们跳出来看待发生的一切。
你还可以假设自己有了一个新的身份，比如说十年后的自己，喜欢自己的人等等，用不同的身份去看自己的心。
第三个方法：提问-回答
你可以准备一个问题清单，然后依次做出回答。
我就曾做过这样的事，比如说：
“你觉得异地恋会是什么感觉”“异地恋会是一个很折磨人的感觉吧，想见又见不到……”
第四个方法：自我批注
也就是一段段地阅读自己所写的内容，再写下新的感受和观点。
当然，最好是在一天后或更长时间以后，再作点评。记得写下书写的时间和点评的时间。
我曾经就自己十年前的一个自由书写作点评，感觉非常有意思。
书写，简单易行，能为我们的生活按下暂停键，记录下我们的所思所感，让我们“与生活保持一张纸的距离”。
作者认为，书写是最忠诚的自我陪伴，最安全的自我疏导，最平等的自我表达，最持久的自我整合，最振奋人心的自我实现。
如果说焦虑这个“庞然大物”已经填满我们的生存空间，避无可避，那么我们就不要试图去对抗它。
这本书，将成为你理解焦虑的钥匙，让你更好地和焦虑做朋友。
