经历过便秘的人都知道，那是相当相当的痛苦加难受。肚子里面积食，排不出去，然而胃里饿的呱呱叫，吃点东西吧，肚子涨得越来越大，不吃吧又饿的难受。这种纠结，这种难受也只有便秘者自己才能体会的到。这种难受暂且放着不说，咱先来说说便秘对身体带来的影响:

1，长时间的便秘会使肤色蜡黄，皮肤粗糙，大量的脏东西以及毒素排不出去，也会使脸部长各种痘痘，色斑等，令人糟心啊。

2，便秘者会发现自己每天早上醒来，嘴里异常难受，口臭严重，不刷牙喝水，都不好意思和其他人说话，而且还容易放屁，放的是臭屁，在人群中显得很尴尬，有木有。

3，长期便秘容易形成易胖体质，非常非常容易变胖(这尤其对女性同胞们来说太残忍了)，便秘会使肚子里堆积过多的东西，导致气血不通，更易使下半身肥胖，造成梨型身材。在便秘期间就算吃很少的食物，体重不会下降，有可能还会升。这就和只进不出的道理是一样的。

4，女生更易引发痛经。在姨妈期间本身小肚子就会涨的不是很舒服，然而便秘者由于长期盆腔肌肉受刺激，更易引发痛经。这就是姨妈痛加便秘痛的双重打击。记得以前便秘期间来了姨妈上体育课，自不量力的坚持慢跑了一圈，疼的直接请假回了宿舍，躺床上昏迷了两小时，才被舍友给叫醒，醒后一脸蒙逼，不知道自己咋了。

5，容易引发多种疾病，如一系列的肛肠疾病，直肠炎，痔疮等等等等。。

下面的几点是在网上看到的，有点严重的不良影响，

6，神经衰弱，便秘者常有心烦意乱，心神不安，失眠等问题。

7诱发癌症：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

8，造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

看了这么多危害是不是感觉很害怕，很恐怖，没有关系的，既然身体出了问题，咱就要想办法解决问题。但因为本身就是肠胃就出了问题，所以就要少吃点药，减少肠胃的负担，从饮食和生活习惯上来改变自己的便秘体质。让我们吃吃吃起来!

1，早上起来刷完牙后第一件事喝500ml的凉白开，注意要是温水，不能是很热的水，最好加点盐或者蜂蜜，然后大口大口的往嘴里灌，不能是小口的抿，小口没用，喝完水后，不管有没有上厕所的欲望，都要去厕所蹲几分钟。长期坚持下去你会你的皮肤变好了，便秘次数减少了，每天早上解决一次宿便，使你一天都变得神清气爽。

2，多吃点蔬菜。强推韭菜，早饭时吃点韭菜盒子，韭菜的水煎包，韭菜馅的饺子，或者韭菜炒鸡蛋，又营养又美味。韭菜好像有润肠的作用，不一会你就想上厕所了，记得之前有同学为了减肥，每天都吃韭菜做的东西，天天跑好几趟厕所。但好多人不喜欢韭菜，嫌味道怪异或者吃完后嘴里味太大(可以吃点木糖醇)，你可以选择别的蔬菜，如生菜，白菜，地瓜叶，包菜等等，但要记住一定要多吃，而且是每顿饭都要吃点。

3，水果方面强推梨，西瓜(虽然糖分大)，火龙果，苹果，香蕉等水果，香蕉对我作用不大，但对有些人应该会有用，梨和西瓜对我作用最大，水分比较大，容易润肠。

4，多喝水，一定要多喝水，我本身就是一个超能喝水的人，但我还是经常大便干燥，很郁闷，所以我就加大喝水量，一天至少8杯水500ml的杯子，而且还喜欢喝牛奶。总之就是喝喝喝，喝起来。

5，要动手揉一揉肚子，每天睡觉前，起床前，围着肚脐眼顺时针揉揉肚子，最少20圈，每天揉一揉，你会发现第二天排便特别的顺畅。

6，多喝酸奶。酸奶真真真是个好东西，防止便秘，提高免疫力，美容，降低胆固醇等等很多很多好处，强调酸奶指的是乳酸菌发酵乳，而不是乳酸菌饮料。之前便秘特别严重的时候我每天都会买一大瓶蒙牛或者伊利的酸奶，就是那种八九百毫升的，真的特别爽。学校小商店只有原味和红枣口味，喝多了特别腻，但喝酸奶特别管用，把这个方法推荐给了一个同学，同学也减轻了便秘问题，而且爱上了喝酸奶。

7,多出粗粮，杂粮，没事干煮点红豆薏米水或者绿豆水喝，粗纤维有利于促进肠胃蠕动，多吃点红薯(我超爱吃)，玉米等等，但吃的时候一定要注意边吃边喝水，细嚼慢咽。

8，喝点酵素。记住这里的酵素一定不是那种减肥酵素，而是只是纯天然的果蔬酵素，不添加任何别的东西，坚持喝上一段时间，便秘会有所改善。还有大麦若叶的青汁，传说也是调节肠胃，改善便秘的，但对我来说完全没有作用。每个人身体不一样，或许对有些人有用。

9，重点强调，不论你被便秘逼成了什么样子，千万千万不要使用泻药，真的对身体超级不好，不仅不会改善便秘，还会加重便秘，而且对泻药产生依赖作用。

每一个便秘者都承受着各种各样的痛苦，每一个便秘者都有着同样的无奈，希望大家看看上面的做法，从吃上改变自己的便秘，使我们的身体变得更健康。(以上所以解决方法均来自于个人经验，曾经所有乱七八糟的办法都试过。。)