许又新教授在《心理治疗基础》一书中写到：
意识扩大性自我探索是多种心理治疗起作用的共同因素。
由此可见，扩大自我意识的重要性，扩大自我意识才能令我们身心健康，才能更好地促我们生命的成长。
什么是意识扩大性自我探索？
许教授写到：
自我探索使意识扩大，过去觉察不到的内心世界逐渐清晰地呈现出来，人们对自己的理解得以提高或深入。
由此可见，自我探索使意识扩大是内观、内省、内视的过程。一直以来，我们更习惯于向外探索、向外求，却常常会忘记内心的感受、体验和需求。学着对自我进行探索，学着内观、内求，才能对我们自己有更全面地了解和更深的理解，才能不断扩展自我意识。
不禁回想起自己扩展自我意识的过程。
以前很少会抬头认真地看天、低头认真地看地，每天只是行色匆匆地生活在天地之间，只是天气有变，比如阴沉雨雪时，会从窗口看一下天，看向地时也只是为不被绊倒。对外面如此明显的天地尚且如此，对自己内心的这片天地更是少有留意和关注，使得它一直只是小小的一小块存在。因为内心的天地不够宽广明亮，便会轻易地被外事外境所牵，外面有一点风吹草动，就会引动内心的烦躁，每当心生烦躁，总是迁怒于外人外事外境，想尽量远离这些扰乱自己内心的东西。
直到最近几年才发现了自己的问题，比如严重缺乏耐心、严重缺乏包容度。还记得在2014年国培的一次团体训练课上，在要求写下希望自己拥有哪些优点时，我写下的是：耐心、包容、大度。
无论是耐心、包容，还是内心的宁静，都源于内心世界的宽广明亮，都需要扩大自我意识，扩展内心的天地。
真正开始扩展自己内心天地还是在2016年参加《灵龟八法》培训，接触到传统文化，特别是以每周随笔方式记录下自己的所思所想，40多篇随笔写下来，开始一点点反观自己。
参加了心理咨询师实操课后，越来越认识到自己是井底之蛙，在随后的学习中，一点点扩充着自我意识，随着自我意识的扩充，感觉到自己耐心在增长，心胸也在扩大，因为内心的天地更加宽广明亮踏实。
《爱的艺术》精品课上，李老师给布置过不少作业，现在回头看，发现这些作业无不是在帮助扩大我们的自我意识。
比如，第一次课上，李老师布置的作业有：
作业1：写出父母、伴侣、孩子、同学、同事、好友等对你的感受
具体方法：
1）脑中出现对方的形象，想象TA就在你面前（共情、换位思考）
2）站在对方的角度，写下自己在对方心中的形象和感受
3）实际去问清楚对方对我的感受和评价，最好能举出具体的例子。
这一作业，实际是让我们换一个角度看自己，而不是只从自己的角度看自己，如同总是从同一扇小窗中去看外面的天地。这也是许又新教授在书中写的扩大自我意识的方法：
能把自我客观化，即站在别人的角度来审视自己。
作业2.思考自己都伤害过谁：时间、事件、地点、人物、反思。
我们总会习惯性地去回顾谁伤害过自己，有些人甚至会不断去复习强化，从而导致心理问题，却几乎未曾想过自己伤害过谁。这一作业，不是让我们去后悔、内疚，更不是为自己找借口，而是深入地了解自己、感受他人，从而将自己念念不忘的来自他人的伤害进行解构和建构。这也是许又新教授书中写到的扩大自我意识的方法：
能用历史的眼光审视自己的过去，没有无益的后悔和内疚。
类似的作业还有不少，比如，李老师告诉我们，当我们对他人的言谈举止产生情绪时，尤其是负面情绪时，要去感受这种情绪。这也是许教授所写到的扩大自我意识的方法：
能在别人的言语行动中看到自己的反映。
李老师教给我们其他扩大自我意识的技术还有：挖掘家庭内部的财富（父母、夫妻、孩子等）；学会读书，读书要读出味道，而不是水过地皮湿等等。李老师文章（见下方链接）中写到的“寻找那个感激自己的人”也是方法之一。
我要做的是，不断应用《爱的艺术》课上学习到的技术，不断研读经典，努力扩大自己的自我意识，让自己的内心世界宽广明亮，成为一个耐心、包容、大度的人，早日具备自助助人的能量。
