通过上一课的学习，我们知道元认知能力特别重要，并且可以通过刻意练习去锻炼。
刻意练习，需要调动注意力，全神贯注地完成，要学会克制，要有耐心，不能急躁。
进行刻意练习的方法
1.坐享
也就是冥想。将所有的注意力都集中到自己的呼吸上。我这样坚持有一段时间了，刚开始确实很难，特容易走神，一点小小的声音，或者头脑中各种各样的想法都让我的注意力天马行空。而且我发现，只要我一冥想，想办法让自己的注意力集中在呼吸上很容易入睡，哈哈，再也不担心失眠了。
2.兴趣
人在做自己感兴趣的事情时，很容易全神贯注。通过进入全神贯注状态可以使元认知能力彻底放松。
我喜欢书法，有时候心情不好，当我拿着毛笔书写的时候，注意力就会集中于一笔一划当中，周围的一切似乎都不存在了，慢慢地归于冷静，然后就能理智地去看待让我生气的事情，关注自己的情绪。
有些时候，我们做事情单纯凭借兴趣很难坚持。像我用百词斩背单词，刚开始鸡血满满，但有几天就会淡下来，不过在连续一个月完成打卡，并且在和别人PK记单词，几乎每天都赢，这样我的兴趣更浓厚了，每天早起第一件事就是背单词。兴趣和练习相辅相成，让我做得更好！
3.反思
这几年，流行一个词，就是复盘，我没有深究过，但我理解应该和反思差不多吧，回顾自己的言行、思考方式，反思对错，吸取经验。
