怎么克服惰性v1.0
（呵呵，为什么标题上有个1.0呢？因为我还会不断迭代更新）
以平和的心态来看待“惰性”。从起源来讲，“惰性”其实并不是一个贬义词，只能算是一个中性词。人类经历了数百万年的狩猎采集时代，这个时代人类的基本生活模式就是“惰性”的，“反惰性”的行为会造成能量虚耗，是违背生存法则的。而以“勤劳”为特质的农耕文明才开始一万年左右，更“内卷”的工业文明才开始两百年，因此“惰性”的本能早就刻在我们的DNA里了，一时半会儿不会改变。
—— 相关资料来自《人类简史》
总纲：“反惰性”的重点不是时间管理，而是心理调节。
反惰性的方法如下：
【确立动机】
“那人有公主病。” “人家不是公主病，人家本来就是公主呀。”
首先要确立做事的动机，动机不足自然产生惰性，这是天经地义的。
很多事情并不是我们发自内心认可的，只是社会强加给我们的，比如“XX岁应该结婚生子”。
人生苦短，必须果断过滤掉一些“伪目标”和“伪需求”，只做“不得不做的（生存）”和“真心想做的（梦想）”。
【清单排序法】
意志力和信用卡一样，是有额度的。你之所以有惰性，是因为事情太多太杂，超出了你的意志力额度，所以大脑直接选择罢工。
一个段子：语文老师“作业不多，就一张卷子”；数学老师“作业不多，就一张卷子”；英语老师“作业不多，就一张卷子”；XX老师“作业不多，就一张卷子”....... excuse me？？
列出to-do-list（待办事项清单）把要做的事按“从小到大、从易到难”排列，逐一完成、各个击破。
每天最好在早上和上午的时候就完成几件事，将其从清单中划掉，带来“我能行”的自信心和成就感（当然如果上午能全部做完更好）。
“反破窗效应”：一日之计在于晨，早上如果比较颓废，人就容易产生颓废的惯性导致整天颓废。反之，如果早上就干净利落的完成了几个小目标，利用这个正向惯性，一天就会很顺利。
【问题并联法】
你之所以有惰性，可能是因为畏难情绪。
你如果把问题“串联”看待，只要有一个问题过不去，你的整个计划就搁浅了。你应该把问题“并联”看待，只要有一个问题过得去，计划就可以先执行起走。
【及时反馈法】
一、电子游戏的最最最底层的逻辑就是“及时反馈”，这就是其核心乐趣所在。
打怪掉落物品和金钱是及时反馈，时不时的角色升级也是及时反阔，不赘述。
拉丁舞是一个极容易陷入“无反馈”陷阱的舞种，练了很长一段时间没有成品舞。所以需要老师编排各种轻量级的、短小的成品舞片段，将近期学的基本功基本步融进去，而不是一味的练基本功基本步。
【分段拆解法/帕金森效应】
帕金森效应：“凡事战线不要拉太长了，否则定然滋生惰性与拖延。”
明日复明日，明日何其多，既然那么多，不妨再拖拖。
比如考研，你不能笼统地说“今年我要准备考研”，那一定是失败。而必须精确到每月每周每天的目标是什么。
一、“走出舒适区”？
“走出舒适区”是一句迷惑性很大的话，极其容易被误导，错误的理解是：“舒适区”与“不适区”是二元对立的，一旦走出舒适区，会遭遇极度的不适。这样“走出舒适区”的心理门槛会很高，执行难度很大，失败率可想而知。
典型失败案例：“不瘦十斤，不改头像。”（立下这条Flag的微信好友，呵呵）
王健林都只敢先实现一个小目标，你哪来的自信，一上来就必须怎么样怎么样。
正确的理解：循序渐进、慢慢过渡
二、沙堆悖论
万能的沙堆悖论，再一次大显身手。这是从舒适区过渡到不适区的完美策略。
三、“一个俯卧撑”效应
这个概念来自于畅销书《微习惯》，作者从一名资深肥宅蜕变成健身达人。他说：“你知道吗，我第一天的健身计划就是做一个俯卧撑。”（参考“无脑立刻执行法则”）
【无脑立刻行动法/完成比完美重要/先启动，再不断迭代更新】
不要给大脑机会去内耗，赶紧让身体条件反射的动起来。
一、“123口令法”
还记得这种童年阴影吗？妈妈威严地对我们喊道：“我数三声，1、2、3.......” 我们是不是条件发射地就开始行动，无论多么不情愿。
通过执行一种“发起仪式感”，让我们的身体绕过大脑直接条件反射般的行动。
比如早起，我们可以在闹钟响起时，大喊“1，2，3，起床！”然后立刻翻身起床。
二、Facebook效应
全球最大的社交网络，居然是一个通宵做出来的！
从idea冒出来，到写下第一行代码，到第一版发布，居然仅仅过去了一个通宵。
三、搭讪效应
搭讪美女，只有一个法则：就是看中谁，一定要在5秒钟之内上前说话，只要超过5秒黄金时间，大脑的内耗就开始了，会产生各种顾虑，最后呈指数级上升的焦虑感会促使你放弃行动。
实操：
比如我最近有一个计划就是写出“史上影响力最大的拉丁舞普及教育教程”。我的做法不是去构思、去计划一个庞大的教程体系，而是每天做一个小东西，比如一段《节奏讲解》或一段《哈农练功法》。
【远离猪队友/最小条件法则】
一、不要约伴
勇敢地去当一名宋哥！孤独是一种优秀的特质，决定做一件事时，立刻就去做（参考前面的《无脑立刻执行法则》）。
你先上路，接下来自然会有志同道合的伙伴加入你。切记切记，时序不要搞反了！先独自上路，有人加入固然好，没人加入就继续独自前行。
约伴会让你的启动阻力指数级升高。
无论是健身还是旅行，不要约伴、不要约伴、不要约伴，重要的事说三次。
那个发朋友圈问“有没有一起去三亚/丽江”的家伙，三年了还没走出三环路。人家是半永久纹眉，你是半永久计划。
二、不要买装备/不要过度计划
顾问老师：“锐锐老师，今天有新学员要来上课，应该穿什么鞋？”
正确回答：“任何鞋，只要TA自己觉得舒适便于运动。”（不要在意那些细节，先来了再说）
错误回答：“拉丁鞋。”（学员脑中开始产生内耗：“老师说要拉丁鞋。我在拼夕夕上买的拉丁鞋还没到。那我是不是干脆这节课不去了，下节课再去？”）
如果你想跑步，那今晚下班就立刻出去跑。而不是采购跑步服、跑步鞋、看跑步的教程。
如果你想健身，那就立刻趴到地板上去做俯卧撑。而不是采购健身服、办健身卡。
如果你想录歌，那就立刻拿起手机录一首，而不是去采购专业话筒。
如果你想学游泳，那就毫不犹豫立刻跳下泳池。
如果你喜欢一个女生，那就立刻去追求她，而不是“等我打下江山”。
三、选择优秀上进的人为伍
此条与《不要约伴》是矛盾的，慎用！！！因为大概率你会遇到猪队友，而不是优秀的同伴。
【不要在朋友圈立Flag】
立Flag的本质就是“嘴炮”，嘴炮会产生一种即时的“奶头乐”快感，人一旦陷入这种低级的快感，行动力立刻就折损大半。
可以在达成阶段性目标后发朋友圈庆祝，形成正向反馈循环。
【培养新鲜感】
这一条针对长期型的目标。
经营婚姻与爱情需要创造新鲜感，任何事业都需要新鲜感，否则难以持久。
所以为什么拉丁舞需要各种比赛和表演来刺激，反向倒逼进步。
【Zoom法】
你之所以产生惰性，可能不是懒惰和不自律，而是眼下找不到事情的突破口。
Zoom法，找突破口的神器：不要死磕客户提出的原始问题，只要能找到满足诉求的方法即可。
比如：客户提出“瘦腿”，而“瘦腿”的最本质诉求是“美”而不是“瘦”。那么就可以练翘臀，臀翘了，视觉效果上腿会被拉长，自然就显瘦了。
【允许偶尔间断】
你有没有这种体验：当你感觉输错了一位密码，你会把已经输入的部分全部删除掉，从头开始输入。
你在执行健身餐计划期间，偶尔放纵了一次，从而产生巨大的负罪感，导致计划都不想坚持了，想破罐子破摔。
正确思路：允许犯错、允许放纵，然后继续坚持即可。
【最佳环境法】
环境对人的影响无疑是巨大的。
比如，练舞就应该去舞蹈室，而不是在家里。
注意：这条法则跟上面的《最小条件法》是矛盾的。《最小条件法》适用于启动一件全新的事；《最佳环境法》适用于某件事的中期。
【5分钟法则/蔡氏效应】
蔡氏效应：“先不管那么多，做5分钟再说。你担忧的事实际上永远没有你想象的那么困难。只要你坚持5分钟，就会发现原来不过如此，然后你就会倾向于坚持到底。” （参考前面的《无脑立刻行动法》）
克服恐惧的唯一出路是直面恐惧。
比如：冬天游泳。再冷的水，只要下去了，一会儿身体就能适应。
【番茄钟工作法】
核心理念：以时间为导向，而不是以事务为导向。
