01

前些天我曾写过一篇文章，建议大家学会拖延，因为适当的拖延可以让你更放松，更能看清问题的本质以及做出更高效的决策。

这种拖延其实是一种胸有成竹，是你稳重、成熟的体现。

可是在现实中，更多的人是另一种拖延，做事拖延，不按时完成，就算最后时刻完成了也是马马虎虎，经不起任何推敲。

生活上就更夸张了，在家里就是葛优躺，想去看看外面的世界却从不行动。

好不容易有了一个梦想，往往在还没开始的时候就已经结束了。

这种人其实活的很失败，起码应该感到很空虚。

《七宗罪》里把人类的罪恶来源分为7种，分别是傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、贪婪、色欲、暴食，这些也是人类与生俱来的本性。

所谓本性就是说在没有外界影响的情况下，一个人本能的选择。

毫无疑问，人人向往贪婪、懒惰、色欲等，做这些事情本不需任何激励。

我们能做成优秀的自己，世界之所以光明，在于我们时刻在对抗着这七种罪恶。

02

现代文明发展至今，已经非常完善。

人们崇尚勤奋、谦虚、克制，但是作为本源之种，有些本源之种仍然侵袭着那些脆弱的灵魂，妄图占领人的躯体、控制他的思想和行动。

懒惰就是其一，它直接导致了我们的拖延，进而荒废我们的人生。

每个人都或多或少的有点拖延的意图。

可是对于有些人来讲，千万不能想当然的认为拖延没什么大不了的，拖延的多了就会养成一种病，叫做拖延症。

拖延症很严重，而且不及时想办法解决会越来越严重。

刚开始可能只是偶尔拖拖，到了deadline还能做完事情，大不了做的效果有瑕疵。

拖到最后形成习惯，你就会把拖延当成了一种常态，任何deadline都不起作用，任何警告威胁也不起作用。

整个人除了刷网页打游戏什么事情都做不了了，整个人也就废了。

但你要是就这么心安理得废了也好，安心享受生活，毕竟每个人都有选择生活方式的权利。

关键是大多数人这么拖着还伴随着自责焦虑，会发展成焦虑症或者抑郁症，最后严重的心理疾病可能会导致自残甚至自杀。

这不非危言耸听，我自己就曾因拖延、碌碌无为而整天自责，若我不改变可能离抑郁也不远了。

你可以上网搜搜，有太多因拖延症发展成重度抑郁而自杀的例子。

拖延需治疗，那么有什么特效药呢？

03

美国著名时间管理专家、头号效率专家杰夫·戴维森给出了他的良方。

他在《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》这本书里把拖延问题细化成60条只需1分钟就可以轻松领悟的有效建议，从而帮助拖延症患者成为一个出色的即刻行动者，轻松战胜拖延。

有几个方面的内容值得我们深入学习和实践。分别是:

001 克服书写的障碍

回想一下，你每天拖延的究竟是什么？

如果让你去买个东西，你会拖延吗？

如果让你开着车出去跑跑市场，还有经费，你会拖延吗？

你不会，因为这些工作不需要动脑子，你乐意为之。

真正使你惧怕并逃避的是让你分析、思考，并按照正规的版式书写完成的各种方案、报告、研策。

换句话说，是需要你写的东西。

我承认，这些文稿确实很难，稍微有点写作功底的还好，如果是语文经常不及格的理科生来做，简直是一种折磨。

因为艰难，所以我们的本性会市场流露，拖延也就应运而生。

明白了这一点，我们就可以针对性的解决拖延，其实就是解决怎么书写？

（1）你写一篇报告，肯定是你已经有了初步的接触，甚至有了一些好的、零散的想法。

这时候你需要大致的分析一下，把报告、方案的框架简单的搭建出来。

这应该不难，因为网上都有现成的模版。

然后你需要列个稍微明朗的提纲，在这个提纲里你可以根据你的想法，你们公司的实际情况合理布局、排版。

我记得我刚进公司的第二天，总经理让我做一个适合公司现阶段情况的营销方案，我简直要晕了。

我刚进公司，连同事都分不清楚，如何做一份可行的营销方案呢？

答案就是先列提纲，因为营销我是懂点的，大部分的框架都是一样的嘛，无非就是公司特色。

就是因为我起了个好的开头，不断逼迫自己完成，所以最后才没拖延而废。

（2）列好了提纲，下一步就是动笔，去写去完善。

有可能你不懂，也有可能部分环节的资料数据你很难拿到，但这已经是非常具体的任务了，会有人帮助你完成的。

其实，只要你的总体构想搭建起来了，而且只要你已经着手做了，那一切都将是水到渠成的事情。

002 注意“中转“法则，分拆任务

好多人都有这样一种认识，那就是觉得自己很牛，当接手了一个任务后，在短期内要么全部做完，要么一点不做。

其实这是一种骄傲自大并且很累的思维方法，因为你不可能一口吃成个胖子。千里之行，始于足下，一切都是一步一个脚印走出来的。

短期圆满的思想并不能让你精力百倍，瞬间完成任务，反而很大程度上让你陷入无限拖延的境地。

因为你的不作为有一个很好的借口，那就是完美。

你会说，因为没有准备好，所以不能轻易开始，那只有拖延。

其实，我们大可以谦虚一点，承认自己的能力有限。

艰难的任务就是要分拆，每天完成一点点，一步一个里程碑。

比如在收拾屋子时，你可以今天收拾厨房，明天整理衣柜等等。

反正你已经开始做了，你的屋子只会一天比一天干净，后天再做心情好又不累。

还有一种思维就是“中转”法则，所谓“中转”法则就是旅行超过一定时间时，常常会在一个第三方城市中转，此时，如果因故要返航让你回到出发地，估计你不会干吧？

做工作也是这样，当你的工作已经进展到了一半时，突然让你停下来甚至直接终止，你估计心里也不好受吧？

我们再做复杂的方案或工作时，可以采用这种思维，先做一些简单性的工作，积累进度。

然后一鼓作气，按照框架加分拆的科学方法，把进度推进到整个任务的50%，这时你就可以稍微休息一下。

不但可以重新审视一下工作逻辑，还能让自己振作精神，满心愉悦的完成剩下的部分。

003 关注第一个任务

如果你的手头面临着多种任务，你可以按照重要性来排列任务清单，每天都应该花点时间在自己的任务清单上。

但永远只做清单上的第一个任务。

如果当你看到第一个任务应付不了，这时候有两件事情可以二选一去做：

一是把这个任务拆分成几个更容易解决更具体的小步骤；

二是去做其他能让你“回血”的健康活动，直到认为自己工作状态回来了。不要让自己将就去做次重要的事情，这不是工作，只是逃避。

004 提前准备，开始行动

行动比什么都重要，只要开始行动，你就已经战胜了拖延。

然而，有太多的诱惑阻碍着我们的行动，与其期望靠着自制力专心致志绝不分心，倒不如提前避免它发生来得更有效。

比如，一项工作需要你集中精力，打开手机的飞行模式和免打扰模式，或者关掉有关的提醒功能是个不错的方法。

如果你有听音乐的习惯，可以选择没有歌词的音乐。如果外面太吵了，你还可以戴上耳塞。

最后想说一个彻底解决拖延的方法，那就是坚持运动。

注意，不只是做运动，而是每天都运动。

这就意味着要拒绝借口，全年无休。

我们平时最消极的自我否定，就是给自己贴上“懒”、“拖延”、“效率低”之类的标签。

即使是开玩笑，这种玩笑也会渐渐变成一种自我暗示。

可当我们开始每天都运动，就很难再认为自己懒惰，很快身上的标签就会变成“运动的人”。

每天运动后，总能拥有些小小的成就感，就算那天过得很糟糕，什么计划都没完成，但是有什么关系，“起码我做运动了呀！”

研究表明：开始运动的人往往吃饭会更有胃口，工作更有效率，吸烟少了，对待同事和家人会更有耐心，除此之外，信用卡的使用频率也会降低，压力也减轻了。这背后的原因很难说清楚，但至少对于大多数人来说，运动这个习惯非常关键，它能引发很广泛的改变。

什么运动不重要，只要你每天都动起来。

你可以慢跑、做瑜伽、骑车等等。

我现在每天坚持做瑜伽，已经坚持了好几个月了。希望你也是。

好了，这就是今天想跟大家分享的。文章有点长，但是确实很有用，希望能够帮到你。

参考书目：《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》[美] 杰夫·戴维森