对于一些不想要的想法、欲望，越是去压抑和克制，可能让这些想法越强烈。试着去包容和接受，反而会让其逐渐淡化。去观察、接受，但不要相信、不要付诸行动，仅仅是观察自己的想法、观察自己的身体的感受和反应，观察自己的呼吸，想象这些想法和欲望随着自己的呼吸逐渐消散。

把“我不要”变成“我想要”，培养新习惯来替代不好的就习惯。发现自己不良习惯背后的驱动力，看清自己到底在追求、寻找什么，然后选择一种更适宜的方式来满足内心的这种需求。

认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物是自我控制的三基石。对内接受自我，对外控制行动。

自控力的良药是锻炼。每次5分钟、自己真正喜欢和想做的锻炼最有效。

自控力的秘诀就是集中注意力：看清自己的感受和想法，认清什么是自己真正想要的，看看到底是什么在影响着自己的决定和行为。

要增强自控力，就要增强自我意识，以旁观者的角度观察自己在想什么、在做什么，自己在什么样的情况下向诱惑屈服，当时的感受是怎样的。意识到之后就可以采取相应的应对策略。