我们在成长中所做的基本抉择之一，就是必须分辨神经官能性痛苦和存在性痛苦。
不害怕不是勇气，它是某种脑损伤。勇气是尽管你感到害怕，但仍能迎难而上；尽管你感觉痛苦，但仍能直接面对。
如果明白发生在自己身上的每件事，都是上苍设计好的，其目的在于指引我们走向神圣，那么，我们就会永远立于不败之地。
心理疾病源自一个有意识的心灵拒绝思考，拒绝去承受思考的痛苦。
当我们艰难地行走在坎坷的、荆棘密布的人生旅途，与痛苦进行抗争时，或许能够从艾略特身上获得许多安慰。旅途中，我们需要安慰，而不是自欺欺人。
治疗一个人痛苦的最好办法，往往不是设法消除痛苦，而是应该与他一起承受。我们必须学会聆听和分担他人的痛苦，这也是意识成长的全部内容。
责备他人，实际上是在逃避自己的责任和应承受的痛苦。只要我们勇于面对自己的问题，多些宽容，我们就能获得健康的心灵。
愤怒有存在的必要性，为了生存我们需要它，愤怒本身并不是个坏东西。
一般人用要等到三四十岁，才知道如何处理愤怒，甚至还有一些人终其一生也学不会应对愤怒。
人在一生中不评判别人是不可能的。我们的判断决定着我们生活的质量。在评判别人之前，先评判你自己。
我把那些不会自我调整的人称为“撒谎的人”，因为他们的显著特点之一，就是自欺欺人，对自己的错误和陋习茫然无知。他们的习惯性思维就是认为自己是最好的，无论何时何地。即使错误有迹可循，他们也不会做出自我调整，反而去抹杀这些错误痕迹，并为此消耗他们大量的精力。不仅如此，他们还盛气凌人，经常责备他人，将自己的意志强加于人，以保护他们自己的病态。这种抹杀和责备，恰恰就是他们的罪恶之源。
我们一定要警惕，责备与愤怒和仇恨一样，都会给人带来痛快的感觉。我听过这样一个例子：一个着了魔的人蜷缩在角落里，啃着自己的脚踝。比尤坎内把“愤怒”描述成一个啃自己骨头的人：只要有一点肌腱，只要有一点剩下的，你就会不停地啃。唯一的问题是，你正在啃的是你自己的骨头。抓住愤怒不放，就像抓住了自己的脚踝啃啮一样，令人恐惧。责备也是如此。
“责备游戏”也可被称作“要不是因为你”游戏。这是一种没完没了的循环，难以打断。停止这个游戏的唯一方式就是停止，不再进行。要停止责备的游戏，需要的是宽容。宽容的确切含义是：责备游戏到此结束。
不要搞错了，“宽恕”和“肯定”不是一回事。“肯定”是避免与罪恶正面冲突的一种方式。它是说：“是的，我的继父在我还是小孩子时猥亵我，但那只是他人性的弱点，部分是因为他在孩提时被伤害过。” 而宽恕却要直截了当地面对罪恶。它要求你对继父说：“你做的事是错的，尽管你有自己的原因，但你对我是犯了罪的。我知道得很清楚，但我还是原谅你。”
真正的宽恕是一个非常非常艰难的过程，但它对你的心理健康绝对必要。许多人都在忍受着“廉价的宽恕”所带来的烦恼。他们第一次来看医生时，都说：“我承认我的童年过得不完美，但是我的父母已经尽力了，而我原谅了他们。” 但是当医生了解了他们的情况后，发现这些人根本没有原谅他们的父母。他们只不过让自己相信原谅他们了。
宽恕首先必须面对罪过和有罪过的人，不能回避，不能躲闪，它的前提是：必须先做出有罪的裁决——“不，我的父母没有尽力，他们本来能够做得更好，他们对我造成了伤害”——只有这样，真正的宽恕才开始起作用。
妈妈拒绝了四岁的约翰玩玩具的要求，于是约翰把自己关在房间里发脾气。妈妈给他做了他最爱的巧克力冰激凌蛋卷送上楼去，约翰却一把将蛋卷从她手上打落。这就是受虐狂的反应。约翰最喜欢的一件东西唾手可得时，却这么轻易地把它丢掉了。为什么？因为比起对冰激凌的爱来说，约翰当时对妈妈的恨更胜一筹。受虐狂就是这样，他总是伪装成施虐狂，假装仇恨，假装发怒。前面所说的那个能干的男人，在升职之际以自毁的方式断送了自己的前程，这是因为他心中有恨，他心中的恨超过了他想要的一切。当然，他自己无法意识到这一点，因为他童年的怨恨已经深深地植入了自己的潜意识，不管他的意识能否觉察，这种自毁的模式随时随地都在起作用。童年一盎司的阴影，长大后就会变成一千吨的自毁，而要消除其危害，就要做到真正的宽恕。
心理治疗医生之所以关注那些令人讨厌的事情，是因为从那儿可以得到回报，不仅是我们自己，也包括我们的病人。因为那是所有创伤和疤痕的所在，那是需要治疗的地方。
我们不可能忘掉那些不愉快。如果不能真正忘掉，我们就只能真正原谅。宽恕是一件困难的事，为了逃避它，我们才总是试图驱赶那些让人反感的记忆。有时，人们可能会出现错误的记忆，对比我们要有所警惕。这是内心的压抑造成的。虽然在意识层面记忆貌似消失了，但它并没有真正消失。实际上，它变成了一个纠缠着我们的魔鬼，使事情变得更糟。我们不可能真正忘掉任何事情，充其量是跟它达成协议，把它保持在一个可以记住、又不觉得痛苦的临界点。从根本上讲，宽恕是自私的。宽恕他人，并不是为了他人，而是为了自己。他人可能甚至不知道自己需要被宽恕，也可能不记得自己的过错。但我们如果抓住愤怒不放，心灵就会停止成长，我们的灵魂之花也会因此枯萎。
人生复杂多变，正确的做法是不断接受变化，调整自己的心态，修正心灵地图，学会以打破常规的方式来思考和行动。
缺乏完善思考的种种常见错误，其中之一就是根本不去思考；另一个错误就是，根据肤浅的逻辑、成见与标签妄自揣测；还有一个问题是，认为思考与沟通无语努力，甚至认为思考是浪费时间。
所有的精神失调都是思想失调。自恋狂者不会关爱其他人；强制性人格的人无法统观全局；被动依赖性的人无法为自己着想。
一切的心理疾病都源自于混乱的思考，而一切混乱和草率的思考都源于人们逃避问题和痛苦的趋向。周密而完善的思考是一个非常痛苦的过程，只有不畏艰难、勇敢向前的人，才能真正做到。
的确，要有勇气才能与众不同。如果我们选择独立思考，就必须随时准备承受打击，接受被视为古怪和愤世嫉俗的可能。我们也许会被当成体质边缘的人，代表着异类与反常，而要想追求心智成熟，就必须要勇于思考，勤于思考。周密思考与草率思考的结果完全不同，而你的人生也会因为自己的思考而改变。
避免陷入极端，不要把孩子和洗澡水一起泼出去了。在对问题的认识上，我们要综合看待、灵活处理，具备平衡意识。不要刻板地处理问题，不要停留在非此即彼的思维定式上，这是一种幼稚的表现，只会让我们的人生之路停滞不前。
人的本性是什么?就是改变，我们能够从随时拉、随时尿，改变为穿着裤子上厕所。
身体可以变老，但心灵绝不能变老。我们不能阻挡生命的衰老和死亡，但我们可以让心灵永葆年轻，不断成长。这种不间断改变和转换的能力，恰恰是我们人性最显著的特征。
生活中发生的任何事情都有助于我们的心智成熟。不管你想要干什么，你为此必须付出的代价，就是反反复复地向自己发问，一遍又一遍。
人，生来不同。所以每个人不得不解决的问题之一，就是他们自己的独特性，他们自己的与众不同，以及学会在与别人相处时在这方面做出妥协。因为我们每个人都是独特的，我们要做出自己的选择。我们如果一而再、再而三地询问自己，就会找到答案，最终才会选择一条正确的道路。
使命的原义是召唤。如果一个人被某种事物吸引，一定有某种东西在召唤他。我相信这种东西就是更高的力量。
当我们看到不适其位、未尽所长的人时，总会感到非常不安，那是一种令人惋惜的浪费。
人生旅途中，我们容易把事情看成理所当然，包括好运与意外的赠予。的确，在当今物欲横流的年代，运气确实如掷骰子，好与坏无从预知。我们习惯于把一切都想象成偶然或随机，假设好运与坏运是平等的，最后一切会达到平衡，成为零或虚无。这种人生态度很容易导致一种绝望哲学，即虚无主义。虚无主义的逻辑推演到最后，就会把一切事物视为无价值。
对于好运与意外的赠予还有另一种看法。认为这一切源自一个超人般的给予者——更高的力量。对人类的爱使它不吝于赐予我们礼物。这个更好的力量与我们人生中的种种逆境是否有关联，还无法确定，但回顾起来，那些逆境往往是恩赐的伪装。
把惊讶当成惊喜来享受，这有益于心理健康。懂得感恩的人，不仅自己快乐，也更能给他人带去快乐。
一个人如何面对困境、好运或厄运，是判断这个人是否怀有感恩之心的很好的依据。我们可以把某些厄运看成伪装的恩赐，而不把好运视为理所当然。
