心情指数：5分

今天是什么日子：农历三月二十三 星期二 晴朗

起床：05:00 就寝：23:30

清醒时长：18.5H

A区：

个人目标：工作事业、个人提升、美丽健康、时间管理、社会资本

当日关键词：工作事业、个人提升、美丽健康

今日三目标：

1、工资表审核

2、阅读

3、泛学课程

好习惯打卡：早起 阅读 护肤 每日记账

B区：

1、 工作事业：

1）校对团队工资表 1H 平静

2）报销单审核 0.5H 平静

2、个人提升：

1） PPT教程-图表篇2节 1.5H 开心

2） 阅读《思维力》第七章 1H 平静

3） 音频《人生效率手册》2节  1H 平静

4） 听书《麦肯锡精英的思考习惯》并做读书笔记 2H 专注

3、美丽健康

1）服用VC、VE、蔓越莓益视胶囊、钙镁片和葡萄籽胶囊

2）晚间冥想 25min

3）晚间护肤 30min

C区(总结或者灵感) 

关键词  情绪认知

1、 我们对自我负面情绪认知存在误区，主要有以下两种：

1） 情绪很难去控制

2） 坏的压力带来坏的情绪，唯一区别在于性格不同的人所导致的情绪反应不一样。

其实，情绪控制力和逻辑分析力一样，只要在正确的方法下坚持训练也会得到提高。不同的人有不同的情绪反应，原因在于不同的思维方式。改变思维方式意味着改变必须型思维方式。2、必须型思维方式漏洞：

1） 不符合逻辑：没有什么事情是必须的，只不过是你能不能接受。

2） 不符合事实：凡事都有多种可能性，有很多事情是出乎意料的，没有办法控制。

3） 带来很大的压力：一旦必须的任务没有完成，心理落差会特别大

3、我们需从必须型思维过度到愿望型思维，有以下五个步骤：

1） 要肯定你的愿望或者目标是有重要价值的。

2） 要去否定决定性的要求，但不是必须的。

3） 要考虑多种结果的可能性。

4） 现实的评价坏的结果发生的情况

5） 尽最大的努力去实现好的结果。

反思：

1、 阅读本书有两个原因，一个是最近学习主题是思维力训练，下载了很多关于思维训练的电子书，目前仅仅完成思维力这本书的阅读。二是最近在压力状态下个人情绪容易不稳，表现在和亲人的沟通耐心差；和领导沟通只了解片面信息就开展工作，系统性思考不足；个人学习效率不高，单位价值低等；偶遇本书，希望能让心中疑问得到解答。

2、 阅读本书的三个收获：

1） 虽然知道情绪abc理论，但也仅仅知道而已，而没有应用在实践中去引导自己的情绪，通过思维力书籍中关于发现问题、界定问题篇，可以帮助我了解到底是什么引发我的负面情绪，界定了问题才能进一步分析问题。

2） 很多时候我是必须型思考者，我会给自己设定这个要必须怎样做的框架，潜意识有直线思维：如果不这么做会有怎样结果等，现在需要转变为愿望型思维，从“绝对要……”的思维模式转变为“最好这样……”的思维模式，这样不仅个人处理事情会考虑多种可能性，也会在对别人提要求时不是刻板生硬，而是留有余地。

3） 根据愿望型思维的第四步“现实评价坏的结果发生的情况”，很多时候不是没有预测到最坏的结果，而是没有进行第五步“尽最大的努力去实现好的结果”，对问题最坏的结果会有预设，而忽略了最大努力能扭转坏的结果的可能性。

总结：

1、 人的思维方式差别造就在处理各种事项的表现千差万别，也是人与人拉开差距的根本原因；

2、 读书如果仅仅是从书本中知识转存到大脑中，而没有外化到实际，应用于实际，我们也仅仅是处理了信息，而非消化了知识。