咱们来聊一聊五种目前新兴的徒步方式。这些方式不仅仅代表着风格各异的健身理念，更反映了运动者的生活状态与进入自然时的不同态度。
双手持杖，健步如飞 !
北欧步行法来自桑拿浴、圣诞老人与诺基亚的国度——芬兰。滑雪选手在夏季时会使用雪杖在平地、山坡进行训练，以维持体力及耐力。据2004年的盖洛普民意调查显示，有76万芬兰人（约占总人口19%）每周最少做一次这种运动。目前法国有8到10万的运动者锻炼时选用北欧步行法。
该种步行法的核心可以概括为——活动你的胳膊和大腿！具体说来，使用手杖可以将全身重量分配到上肢，减轻脚踝、膝盖及髋关节压力。北欧式步行法可调动全身80%的肌肉：除了持杖的手臂、肩膀外，还须运用腹肌及背肌。除此之外，比起单纯的步行，北欧式步行法可消耗更多热量。
不仅如此，使用登山杖可以让身体减少前弯的角度，使背部更挺直，肺部更充分地扩张。因此，步行者可以更深地呼吸，比起跑步或是单纯走路更能减少伤害，同时达到增加心肺功能的效果。骨质疏松与心血管患者可选择该种步行法进行锻炼。
正确使用登山杖很重要：登山杖为量轻的铝制、碳纤维材质为佳。在平缓地形行走时，杖尖不必超过身体前部，杖尖着地后继续顶住地面向后推。上坡时，杖尖着地点需要位于身体前方，起到支点作用。而下坡时，登山杖着地点同样需要位于身体前方，并需要比脚先着地，以分担对膝盖及腿部冲击力。
狐步法（不是狐步舞哦！）
狐步法在北美已有一定知名度，方法很简单：光脚走！对狐步法创始人、现年66岁的美国人布朗来说，当我们把脚伸进各类精美、功能完备的运动鞋时，脚“就被蹂躏了”。
早在1978年，布朗就在美国新泽西创办了“追踪师学校”（Tracker School），学校并不像“跟着贝尔去冒险”节目那样，专注于极限情况下的野外生存技能。一如布朗写给准学员的信中所说，“我相信，假使你希望能与大地‘合而为一’，就必须以不同视野来看待周遭事物，并在更完整的生命哲学影响下前进”。
事实上，布朗打了个这样的比方：“现代人进入荒野时，好比太空人登陆月球。他背负了一行囊与社会连接的必需品。月球上的太空人和森林里的现代人一样，如果失去了这一行囊，就失去了生命线”。
因此，人们穿戴着重重安全防护——防寒防水的外套、鞋、帐篷，以保证自己与“壮丽灿烂的自然力量”完全隔绝，却自诩亲近自然。孰不知，掌握了高明的求生技术，才能使人“放松地融入大地之中”：赤脚漫步者对自然环境更加敏感，更加专心地倾听森林中万物的声响：脚掌对地面细微的变化更加敏锐，行走变得更加灵巧敏捷、持久。
在高度完备的现代社会沿袭祖父的“落后”的印第安传统，也许不易被大众接受，但布朗相信，生命中真正的追寻，正如祖父所信仰的那样，在大地中：“我们不需要教堂来追寻宁静，因为我们拥有荒野的殿堂。我们不需要精神领袖，因为我们的心和创造者就是我们唯一的领袖。我们为数稀少，几乎没有人能说我们的语言、了解我们的生活，因此，我们独自走在这条路上。每个人的追寻都是独一无二的”。
你确定你会…呼吸吗？
上世纪80年代，法国人爱德华作为联合国工作人员来到阿富汗。在这里，他惊奇地目睹当地人在12天内在沙漠内跨越700公里。旅程结束时，远行者非但没虚脱，反而身形更加矫健。爱德华悉心观察他们的行走方法，认为持续缓慢而不休止的肌肉运动，与平稳均匀的呼吸是阿富汗人能在炎热沙漠中长途跋涉的主要原因。
步行者需要将注意力集中在自己的呼吸节奏上，毕竟比起爆发力，我们更需要依赖的是耐力。步行者可以每走三步吸一次气，再走三步呼一次气，或者根据自己的节奏自行调整。持续约莫一刻钟后，行走者能感受到步行的宁静，静静地感受空气进入鼻腔、再缓和放松呼气的过程，这其中自有一种身心的愉悦感。
边爬山边练瑜伽？
一边徒步登山，一边练瑜伽并不是什么噱头。将瑜珈穿插在爬山过程中，以瑜珈的缓慢动作，配合深又长的呼吸来舒展身体、调整体态，非常适合缓解行走造成的肌肉酸痛。不仅如此，当徒步者静静融入周围的自然环境时，更是拥有了与室内瑜珈完全不同的体验！
法国西部布列塔尼地区、霞慕尼均推出了徒步瑜伽课程。美国旧金山还推出了商业社交的瑜伽登山课程，为那些想与客户增进了解的商业人士提供更多的社交场合。
如山羊般轻捷的疾速健行法
在疾速健行爱好者影片中，步行者以轻快又灵巧的脚步，穿梭在山林之间，在陡峭的山坡或奇特的地形中疾速前行。不过，想要更快、更远，就得配合适合的方法、技巧与装备，三者相辅才能达成目标。例如，他/她需要从跑缓坡开始锻炼肌肉与心肺功能，好适应全新的强度、步调。
此外，除了相对平整的地貌，运动者要尽量搭配“保护性佳”、“抓地力强”的轻量跑步鞋。行前的打包也非常重要，将背包背带调整到最高的背负效率，达到“人包合一”以减少持续快速行走所带来的酸痛。
上坡时最重要的就是呼吸与步伐的节奏，可以尝试用较小、轻巧的步伐来维持一定的呼吸速度，以留有余地。在下坡时也不可大意，毕竟身体在疲劳状态下，步行者对自身动作的控制能力下降。若遇到急陡坡时可以尝试改变走法，重心降低以之字形的方式或侧身往下，都有助于舒缓着地瞬间的冲击。
