1 浆果莓果 草莓蓝莓 蔓越莓
2 全谷物 燕麦 藜麦
3 坚果 核桃 巴旦木
4 十字花科蔬菜 西兰花，花椰菜
5 鱼类 深海鱼清蒸
6 豆类每天15-25克，一杯无糖豆豆浆
7 西红柿
8 橄榄油
9 茶 2-3杯
10 低糖酸奶每天一杯补充益生菌
十大提高免疫力的食物包括
魔芋、海带、洋葱、菠菜、土豆、蜂蜜、娃娃菜、大蒜、红枣、菌菇等。
具体分析如下：
第一，魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。
第二，海带，不仅能够增强人体免疫力，还能促进新陈代谢。
第三，洋葱，可以改善人体的呼吸系统机能。
第四，菠菜，还可以预防幼儿贫血、改善视力。
第五，土豆，含有大量的钾元素，可以有效预防感冒。
第六，蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。
第七，娃娃菜。娃娃菜中含有丰富的钾元素，而钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
第八，大蒜。大蒜是提高免疫力最快的食物之一。大蒜富含蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能提高人体的免疫力。
第九，红枣。红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。
第十，菌菇。菌菇中富含β-葡聚糖，是提高自身免疫力的重要成分。
