跑步，作为温和持久最有效的有氧运动，能促进新陈代谢及脂肪燃烧，是健身瘦身的不二法门。“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”古希腊人的这段格言至今仍刻在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上。
愿你聪明、健康、强壮、美丽、健美，愿你在跑步中遇到更美的风景，遇见更好的自己。
要想提高跑步速度，或是提高跑步距离，可以参照下边的计划。
一、每周至少进行3-4次长跑，时间在30分钟以上。
二、每周至少进行一次，强度较高的长跑，加强运动量以及运动强度。
跑前热身
在每一次跑步之前，应该花点时间做热身运动。热身的目的，顾名思义是让身体温热，肌肉兴奋、心率提高、关节润滑。热身运动，与运动时间成正比，运动的时间越长，则需要热身时间也越长。一般来说一个小时的运动，热身十分钟就可以了。相信“磨刀不误砍柴工”，热身运动让身体进入状态，开始消耗肝糖原的能量，就能够在跑步时尽快燃烧脂肪。
跑步过程
跑步减肥需要制订计划表，并严格执行。阶段性加强，要循序渐进，千万不要一下子太拼，量要由轻至重，适应后再提高运动强度，否则可能会导致三分钟热度，而很快缴械投降。谨记“你一定要努力，但千万别着急”。
第一个月应当低强度慢跑，心跳100到120bpm之间大约是，可以边跑边说话，时间大约30分钟，增强耐力。第二个月要中强度跑，心跳在120到130之间，每次时间持续40分钟路线，可选择稍微有上坡并能保持匀速。
第三个月是体力培养的阶段，需要短时间高强度的间歇训练，可维持第二个月的强度。在加强体力培养，每次跑步中充分热身后，可进行3到4次全力冲刺，即每次维持一百米距离。再慢跑待体力充分恢复后，进行下一次冲刺，如此重复。这对于提升体能以及战斗力的非常重要，虽然很辛苦，但效果很好，值得刻苦练习。
跑后拉伸
跑后的拉伸也非常重要。通过和缓的运动，让心跳速度降下来，恢复到正常情况。可以进行拉筋，俗话说，“筋长一寸，寿延十年。”拉筋可以增强身体的柔韧性，从而保证身体不容易受伤;而身体热了以后，拉筋效果更好。
另外就是要充分地放松肌肉，可以对肌肉采取拍打、揉捏的方法，让肌肉软下来，而不至于肌肉僵硬。刚跑完步，切忌坐下来。缓慢的步行可以帮助血液回流，让心跳不至于停止，这也是人们所常讲“脚是人体第二心脏”。在终点散着步，大口大口的吮吸着氧气，任汗水带着被燃烧的脂肪所产生的能量流出身体，那时的平静与满足无可替代，是你正能量的不竭源泉。
注意事项：
1、跑步中如有身体不适，例如心率过快，就要把速度降下来，恢复正常后再保持原来节奏。
2、跑步前的热身，可以揉揉膝盖，跑步后膝盖如果疼痛，就要注意休息了，不能再坚持了。谁都不希望被强大的毅力而毁了身体，听到过跑马拉松的把半月板磨没了的惨痛案例。
3、跑步前，提前喝水，防止出汗太多而身体脱水。
4、跑完步，不能立即喝冷水，也不能立即洗澡，热水都不可以，冷水更要不得。运动后，身体毛孔张开，正是拍还排毒的大好时机，一盆凉水就把毒素封闭在了体内。
好了，现在可以带着瘦下去强起来的憧憬，现在跑道上，用结实的双腿、强大的心脏，开始你的跑步之旅吧！
