心理医生也有“病”。

当了心理医生，并不意味着可能躲过心理疾病和痛苦，也不意味着能够使自己的生活不再混乱，但可以使自己免于沉沦其中：知道该怎么做，但其实有时也未必，都需要时间， 需要自己去经历和体验。

就像这位心理学家（也是心理医生）说：“我们的职业并不能让我们对痛苦免疫，也无法为我们预测生活中的难事，每个人在生活中都会或多或少地遇到一些事，没有人能控制意外事件的发生，也没有人能在情绪突然爆发前预知自己会如何处理那些情绪，就像我也一样”

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如何接受发生在我们自己身上的事？如何处理它们？是我们每个人的课题。

我在看《内在疗愈》这本书时，书里的案例都是心理医生的患病经历和治疗经历，写的是他们在遇到心理问题时是如何做的。他们中一些人也曾患过抑郁症，或者有过一段痛苦的童年，或产生过自杀的念头。但心理医生能意识到自己的问题，他们会和同事去谈心，寻求帮助，寻求建议。但是没有人讨论过，心理医生遇到问题的时候是否一定比自己的病人活得更好。

抑郁症来袭

悲伤感，动力缺失，极度疲惫，没有胃口，躺下后很久才能入睡，感觉自己对周围人来说是一种负担，为自己的思想所囚禁，精神极为痛苦--这些是一位心理医生患抑郁症期间每天的状态。这些想法反复入侵并腐蚀他的大脑，环环相扣的消极思想使他的悲伤感只增不减，他很想找到那个可以让自己停下来的‘off键’。但往往出来的全是对自己的攻击，那些内心独白每天不断的循环上演，啃噬着他的内心，难以忍受。

我对【认知重组训练】的新的认识

认知重组训练，即以现实为标准来检验一个人的消极思想：我的这种想法符合实际吗？哪些论据支持这一想法，哪些又是反对的？这种事有推理性质的训练，其目的在于淡化消极思想，从而控制由其产生的消极情绪。

这位心理医生说，他用本子记下自己内心的想法，问它们到底有多符合实际，并按从0到100的标准进行打分，结果呢？100%符合。所有自己能找到的论据都支持自己的想法，一条反驳的都没找到，就是因为这样才被困在消极心态和抑郁的漩涡之中。

看到这里我想起了上次和有一个小伙伴的对话，当时还自认为自己用上面这样的方法能帮到她呢，现在才知道，认知重组训练对轻度抑郁的是非常有效的，对病情好转后加强训练也是有效的。但对于症状严重的，丧失对病情理智看待的人，深陷抑郁焦虑之中不能自拔的人，总是消极看待身边发生的一切的人来说，基本是无效的。他们以为自己认知里的世界就是世界的全貌，就是真实的样子，所以她们是找不到也看不见其他论据来反驳的，如果有，他们就不会深陷其中了。

抗抑郁药的必要性

由于精神痛苦和消极情绪而感到消沉、大脑混乱、反应迟钝时，想直接接受心理治疗通常是不可能的。服用抗抑郁药对于是否能够接受心理治疗起到决定性的作用。

通过冥想来获得宁静并接受自我

正念疗法的核心原则是，要我们学会停下来并感受现时的生活。正念疗法对于焦虑证和抑郁症患者尤其有益。一些消极状态总会阻止人们体验时，患者大部分时间都与这些消极状态（后悔、反复胡思乱想，杞人忧天）形影不离，并任由自己沉溺于这种状态和情绪之中。因此，进行正念是非常有益的。

所谓锻炼注意力，就果在正念练习过程中不断地将自己的注意力拉回到现在。有时会有一些念头突然出现，这是完全正常的，因为我们就大脑就是一台不断产生念头的机器，你可以选择顺着这些念头反复地想下去，想得更远更深，甚至开始自言自语。也可以选择就让这些念头呆在那里，不陷入其中，奖自己的注意力拉回对感官、身体肌肉和呼吸的正念上来。

这种疗法的目的并不是要消除这些消极思想，而是让它们呆在那里，不去想它们，并将注意力集中在自己的呼吸上和身体上。

回到当下

我们要学会与这些状态相处，观察它们，而不去像往常一样想方设法改变或对抗它们。我们要学会接受事物原本的样子，无论它是否令我们感到愉快。如果我们能首先通过不进行任何评价和干涉的观察来接受 自己的思想、情绪和感官的短暂性，那么我们就会更容易接受事物原本的样子。

一般来说，当我们感到伤心、焦虑或者愤怒时，都会担心这些负面情绪会持续下去，于是我们会放大这些担心，会更加焦虑。

而冥想可以让人学会了解自己的情绪并不再为它们感到担忧。如果能以一颗宽容之心去对待这些情绪，也就是说不去启动思考机器，不试图赶走它们，而是用身体去感受它们，并带着这种感受进行呼吸--虽然有时不太舒服，但总会过去的，这样一来，那些情绪就会很快消散。

由于生理原因，我们所有的情绪，无论是正面的还是负面的，只要在其自然发展过程中没有遇到障碍，其持续时间都非常短暂的。就像孩子的情绪也是一样的，让它自然的流动，让他们表达，而不是拒绝或者压抑它，一般能被接纳的情绪很快就会消散。

在最初进行冥想时，我们的注意力容易被各大种念头所吸引，然而在正念训练的帮助下，可以渐渐将注意力集中于自己的呼吸和感官上来，不再深陷于消极思想之中。可以看到那些念头就在那里，并没有赶走它们，而是记下它的内容，同时不停地将注意力拉回到自己的身体上。感受身体的感觉。

我们的状态影响着我们的思维

我们脑子里的念头并不代表现实世界，但在我们患病期间，我们对自己头脑中的念头却是深信不疑的。而正是这些念头加深了我们的焦虑，甚至推向抑郁的深渊。它们到底是什么呢？其实只是我们对现实世界的一种理解而已，想法并不等于现实。一切情绪产生都是有原因的，只要关照一下自己，情绪很快就过去了。

得了抑郁症该怎么办

如果真的表现出抑郁症症状，那么最好需要来自外界的帮助，有很多时候大家都想要独自对抗或者等着事情过去，但这很难，有时还会很危险。如果 只是轻度抑郁，最好的办法就是进行心理治疗；如果是重度，精神上痛苦和疲惫不堪的感觉已经大到使你对心理治疗完全无动于衷的程度，那么就需要抗抑郁药物的帮助。

不过很多人面对药物治疗都十分犹豫，怕上瘾，怕有副作用。然而，光进行心理治疗而不进行药物治疗，对于重度抑郁的小伙伴，就相当于开一辆没有汽油的车一样。药物治疗会通过重建一部分抵抗能力并给你带来精神上的镇静来为你“充电”，并不会夺去你的生活能力，结合药物治疗能让心理治疗发挥更好的效果。

对于心理治疗，目前，认知疗法是公认针对抑郁症最有效的方法。如果你的抑郁是由亲人去世、受到侵害，童年阴影，天灾事故，离别，失业造成的，并且之后回忆起来仍然感到痛苦的话，那么EMDR疗法是处理这些生活中负面因素最有效的疗法。而正念认知疗法的疗效更见之于对抑郁症复发的预防上面。

EMDR疗法 -眼动疗法（eye movement desIttzatlon and reprocesslng）是指“眼动脱敏与再加工治疗”。心理治疗方法。美国的夏皮罗1987年提出。遵循信息处理、认知行为治疗的主要原则。目标为解除大脑的锁定状态，导入正性的积极信念，消除负性认知。 [1] 主要步骤为询问病史、准备、评价、脱敏、安置、身体扫描、结束、再评价等。对于创伤后应激障碍、多梦、焦虑，性虐待、恐惧等多种精神与心理疾患有较好的疗效。

抑郁症的正念认知疗法：正念意味着通过注意去觉知事物本来的样子，有目的的，此时此刻的，不带评判的。这一方法的焦点在于教会患者在他们的想法、情绪和身体感受的关联中，建立起简单且根本的转变，来帮助患者预防抑郁症的复发。

愿我们拥有接受不能改变之事物的平和心态，改变能够改变之事物的勇气，以及区分二者的智慧。--马可.奥勒