情绪耗竭是怎么形成的？
比如上级交给你的工作量特别大，你怎么做也做不完，或者有个同事和你不对付，总是话里话外给你找茬，或者有个领导就是不看好你，找各种理由否定你，无论你怎么做心理建设，就是没法应付。长时间下来，你的情绪就会慢慢耗竭。情绪耗竭之后，最直接的的后果，就是人会进入一种麻木和僵硬的状态，就好像是冷冻住一样，失去了活力和创造力，对工作也会被动、机械的应付。到最后自己越来越没办法用理性控制行为。
当你发现自己陷入情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是一种亚健康状态，长期发展下去，很可能会发展成为抑郁，就算没有抑郁，再情绪耗竭的状态下，你也很难再去自我提升，更不要说有良好的职业发展了。
情绪耗竭怎么自救？
1、远离压力源一段时间，让情绪的池子休养生息，获得补充。
2、发展更加灵活有弹性的心智。压力还在，但你能处理的更好。
（1）制造一个情绪资源自动恢复的空间，心里避港。每天有15分钟属于自己的时间。，有你自己做主，让情绪资源得到补充。
（2）建立更广泛的人际网络支持系统。跟朋友聊聊天，交心，避免去人格化。安慰和鼓励，获得心理上支持网。
（3）经常思考，什么我是能控制的，什么是我控制不了的，时刻分清，不要总想控制不了的部分很消耗自己的情绪，把精力放在可以控制的部分，做好它。那你对工作就多一份掌控感。
（4）把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中。工作也不只是为了养家糊口，老板让干啥就干啥，剥削和被剥削的关系，情绪资源消耗的非常快。主动选择要做的一段路，专注于从中获得成长，那你就能从压力中看到意义。
