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失眠也是病，熬起来真要命

身边好多小伙伴饱尝失眠痛苦，被这头小怪兽折磨的不要不要滴。

失眠的孩子特征及其明显，都写在眼睛上，眼圈上，脸颊上，痘痘上，雀斑上，哎呀妈呀，写满了 .

你蹲墙角看着，哪个小伙伴早上衣着光鲜来上班，一回头满脸向下，好像大囧，发枯面黄，黑眼圈炯炯，那么，她不是昨晚悄悄睡了什么^_^，也有可能是真的没睡，俗称失眠！一天两天还能趁机瞪着眼睛想想小鲜肉，超过一周，不，连续三天以上，想shi，得治！(每周三次及以上，连续一个月就可以定症，真的要考虑治疗了，不是吓唬你！) 

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各种科普文章对失眠的成因分析丰富多彩，从大脑神经机制到躯体症状到情绪变化，还有环境的改变，不管什么原因引起的失眠，作用机制都是有规律的，

刺激-反应-情绪-再刺激-再反应，循环往复。

不明白啊，举个例子：白天工作上有个Bug解决不了，晚上睡觉时还一直惦记，这是个刺激，这个刺激导致大脑一直在思考很兴奋，出现睡不着这个反应，睡不着过了自己的时间结点，应该11点睡的，这都12点半了，还没睡着，哎呀，我失眠了，这下完了，今晚不用睡了，明天又该精神不好了，以上是你对失眠这件事的想法以及从而出现的焦虑情绪反应，一开始焦虑，胡思乱想，眼睛瞪的更亮了，造成了再刺激，再害怕，再睡不着，起来，就形成了整套失眠反应。其实，造成失眠的是你自己！

不用自责，不用害怕，可以治。

网上广泛流传的喝牛奶，泡脚，听音乐，可以辅助，试试也说不定偶尔能管用。

严肃推荐：真的受严重失眠困扰，请首先考虑到靠谱的心理咨询师处寻求专业支持。自己治的效果绝对比不了专业人士的专业方法，咨询师会根据你的具体情况为你量身打造最适合你的方案，比起你自己用尝试错误找到好方法，你会少受很多罪。

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不严重的，只是偶尔失眠，还没有影响到日常工作生活的，可以试试以下这些干货方法：

1.不要怕

为什么把不要怕放在第一条，因为几乎所以的病几乎都是自己吓唬自己，才愈演愈烈的，上文给你分析机制中，我们可以看到将失眠症状固化下来，难以自拔的魁首，就是自己吓唬暗示自己。所以，不要怕，少睡一会不会死，少睡几天也不会死，不要说站着说话不腰疼，科学研究表明，高质量睡眠一天三个小时以上就够用，我们每晚睡八九个小时的，一大半是各种浅睡眠，干扰性的梦境等，你是否也体会过，哪次中午特别舒服的小睡十分钟，感觉整个人都精神了，一样的道理。明白了这一点，就告诉自己，不要害怕，不睡就不睡呗。实在睡不着就起床开灯，看本书，做点喜欢的事，有睡意了再睡。

2.肌肉放松

这是非常普适的方法，非常简单好操作，在你的床上用舒服的姿势躺好，可以搭配柔和无语言的纯音乐，可以从手部开始，握紧拳头，攥紧，更紧，坚持10秒，松开，完全放松，体会松弛的感觉，再握紧，再放松，体会放松时整个身体放松的感觉，手部做完后，可逐步换部位，手臂，胸部，腹部，后背，大腿，小腿，到整个身体，把整个身体都放松下来，最后，体会到你的身体完全不主动用力，是床把你的身体支撑起来的，就可以了。肌肉放松的目的是给你的身体发出安全，可以休息的信号，准备好了，可以睡了。

3.呼吸放松

搭配肌肉放松做更好，呼吸放慢，深呼吸，比你平时吸气和呼气的时间更长一些，如果能练习腹式呼吸就更好了，简言之吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩，多练几次，不光治失眠，还能强身健体。

4.自我催眠

一提到催眠，大家可能有误解，认为催眠就是让你睡觉，其实催眠是用一种说服自己的方法手段，来达到某种目的，最终达到的目标是多样的，用催眠的方法来戒烟，最终实现的就是让你戒烟，同理我们用在治疗失眠上，就是让你睡觉。

自我催眠的方法也很简单，就是给自己设置一个目标，围绕这个目标设计一个比较详细的情景，反复暗示。如，我要美美的睡上个好觉，那么怎么美呢，一个好觉的感受是怎样的呢？

结合呼吸放松，加上肌肉放松，使身体处于一个舒适，放松，无碍的状态，总体感觉就是舒服；暗示自己，我的身体非常舒服，现在我的呼吸慢慢平稳，缓慢，眼皮越来越重，睁不开了，使劲也睁不开了，我很享受这种感受；四肢松弛了，身体已经睡着了，我也在慢慢睡着，明早起来我会精神饱满，精力充沛。

反复，反复暗示，直到睡着。

5.设置睡眠锚

有人说，我也想放松，我也想睡着，可是控制不住啊，思维奔逸到无法控制，各种问题，画面铺天盖地而来，赶不走，这时，你需要给自己设置一个睡眠锚。

还记得<盗梦空间>里小李子每次让自己从梦中醒来的杀手锏，那只旋转着的小陀螺吗？睡眠锚就像这个小陀螺，当然可以是其它任何东西，人，或事，甚至可以是一颗白菜，设置锚的目的是，在你胡思乱想时用来把你拉回来，思维跑走了，别害怕，当你发现自己胡思乱想了，对自己说停一停，马上在脑中拿出你的睡眠锚，专注的想这颗白菜，它长什么样子，几片叶子，什么颜色，有哪些褶皱，试着一叶一叶摘下来，跑神了，发现了，重新回来，继续想你的白菜。

原理很简单，就是让你专注，集中注意力，说出来就不好玩了，但是非常有效！

锚的选择需要注意，无论是人还是物，甚至是事，都要选择相对美好，但平静的，想到就觉得很幸福的，到不要兴奋的，可以想你和喜欢的人在一起以前发生过的美好的小场景，小片段。和心里小鹿乱撞，喜欢的小鲜肉的美好畅想还是算了吧，还没发生的事让你想象，明天晚上你都兴奋的睡不着。最好是物件，可以是平静海面上的一艘小船，从你面前向远处越开越远，越来越远，慢慢变成一个小点，你试试。

最后，你可以设置一句简短的咒语，睡眠咒，作为自我催眠的启动，可以是任意一句话，我常用的是四字大魔咒"你想多了"。（对，我也失眠，咋地，不行啊。）

当你发现自己脑中飘逸起来时，马上对自己念咒语，也能迅速把自己拉回来。

我困了，快点结束吧，总结一句话，治疗失眠的方法就是

“不要怕--呼.吸--好舒服--想多了--快回来--绷紧再放松--睡着啦"

看到了你就试试吧，治不好还治不坏嘛。哈哈哈，放心啦，治不坏，资深咨询师，治好好几麻袋的失眠者啦，你自己试不好可以来找专业咨询师啊！

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