一个人从小到大，往往受环境和重要人的影响，被灌输了很多所谓“应该”的内容和理想的情形，进而形成了我们的一些信念，而这些信念往往都是有限制性的。导致自己给自己带上了“不够好、不如别人”的紧箍咒，从而通过拼命工作去破解这个紧箍咒。

叙事疗法讲，你有两个完全相反版本的自己，这取决于你选择的叙事的主题。

检视思想的正确性，其中还有一个方法是运用拜伦·凯蒂的一念之转，看到自己的另一面以及看到别人的另一面。

比如：我的伴侣从不顾及我的感受，他是以自我为中心的。

可以转念为：我的伴侣很顾及我的感受，他不以自我为中心。

还可以转念为：我从不顾及伴侣的感受，我是以自我为中心的。

通过转念，看到从前没看到的部分。

还联想到一个方法，像投资家芒格所说所做，不停的学习，升级认知，每一天都推翻昨天的自己。

而事实上，所有的外在事物都是自己的内在投射出来的结果。

正如《我们到底知道多少》电影中所揭示：观察者在各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所有事情都是我们的“选择”。

没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦来自个人对事情的解释。正如ABC法则，A是事件，B是信念、想法，C是结果，每种情绪背后都有支持它的思想。

让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的故事。

摆脱被情绪困扰的方法是练习觉察和定静的功夫。