选择一个舒适的姿势做好或躺好，微微闭上你的眼睛做腹式呼吸。
吸气时用鼻腔缓缓地把清新的空气吸到你的腹部。
呼气时用嘴呼出体外。
吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。
呼气时你能够把紧张焦虑的情绪带出体外。
甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上飘浮的感觉。
呼气时感到身体在下沉、下沉。好。
随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头发下丰富的毛细血管里含有的营养成分的血液不断营养着每一根头发，每一根头发。头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉你的时候，大脑有一种从未有过的宁静的感觉。你愿意体验这种宁静舒适的感觉。
好，很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。
好，放松你的面部肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉……脖子越来越松软。
放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的感觉。
放松胸部，胸部放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松，每一个肋间肌肉都在放松。好，很好。
放松你的腹部，呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
放松你的大腿、小腿，大腿、小腿放松的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发涨的麻酥酥的感觉。
好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发涨的麻酥酥的感觉，很好。
当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了……好。
你继续睡，你不会醒来，你完全在放松当中，你很安全，我的声音会离你越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字，每一句话，一会儿我会用一种特殊的方法把你叫醒，醒来以后你感觉到一种轻松、舒适、清新的感觉。
好，现在我准备把你唤醒，当我从3数到1的时候你就醒来，醒来以后感觉精力和体力得到了很好的恢复，身体特别的轻松舒适。
好，3……2……1……醒来。
